1. Избегай того, что тебя отвлекает
Возможно, во время работы ты постоянно отвлекаешься на общение с подругой или проверку социальных сетей. Из-за этого снижается работоспособность, появляются сильная усталость и проблемы с концентрацией. Чтобы разобраться с этим, придется стать к себе строже.
В рабочее время убирай телефон в другую комнату или хотя бы включай беззвучный режим. Периодически делай перерывы и вставай из-за стола. Пока будешь пить воду или прогуливаться, сможешь связаться с теми, по кому скучаешь.
2. Практикуй уход за собой
Удовлетворенность жизнью во многом зависит от того, достаточно ли хорошо ты ухаживаешь за собой. И речь идет не только об уходе за кожей лица и тела. Не менее важно практиковать эмоциональный уход. В этом тебе помогут здоровый сон, умеренная физическая нагрузка, общение с приятными людьми.
Социальный уход тоже важен. Чтобы оставаться в тонусе, в течение дня общайся хотя бы с двумя близкими людьми, ходи на свидания, проводи время с любимым питомцем.
3. Борись с перфекционизмом
Нездоровое желание во всем быть идеальной может распространиться на разные сферы жизни: карьеру, отношения, повседневные дела. Вместе с нездоровым перфекционизмом появляются тревожное расстройство, депрессия, необоснованные страхи.
О том, что ты столкнулась с параличом несовершенства, предупреждают эти проблемы:
- ты боишься осуждения;
- постоянно сравниваешь себя с другими людьми;
- не берешься за работу, потому что боишься сделать ее неидеально.
Чтобы справиться с перфекционизмом, нужно признать, что погоня за идеалом не приведет ни к чему хорошему. Сконцентрируйся на том, чтобы правильно расставить приоритеты и начать получать удовольствие от жизни.
4. Составляй списки дел
Каждый вечер записывай в блокнот планы на следующий день. Сначала определись с важными делами, потом выпиши все остальные. Перечитай список и реши, какие дела можешь делегировать, а какие и вовсе не заслуживают внимания. Обозначь и количество времени, которое готова потратить на каждую задачу.
Сначала тебе может быть сложно ввести новую привычку в вечернюю рутину. Держи блокнот и ручку на прикроватной тумбочке и напоминай себе о том, что списки дел помогут тебе поддерживать баланс в жизни.
5. Отключайся от работы
Трудоголизм стал одной из главных проблем современных людей. Многие женщины чувствуют эмоциональное истощение, потому что не могут перестать думать о работе даже на выходных. Это лишает их легкости и возможности наслаждаться свободным временем.
Если тебе знакома эта проблема, значит, пора сделать следующее:
- определись со своими ценностями и реши, чего тебе не хватает в жизни;
- освой новое хобби;
- начни уделять больше внимания разным аспектам жизни;
- учись делегировать и доверять тем, с кем работаешь.
6. Выделяй время на хобби в будние дни
Здорово, если тебе удается как следует отдыхать по выходным. Но это не значит, что в будние дни все время, что не спишь, нужно посвящать работе. Важно, чтобы каждый день ты хотя бы по часу занималась тем, что помогает расслабиться и привести мысли в порядок.
Например, можешь взять абонемент в фитнес-клуб недалеко от дома, гулять по вечерам или изучать сложные рецепты блюд. Постарайся выбрать то, что будет как-то связано с движением. Пассивный отдых — просмотр сериалов или чтение книг — тоже не навредят, но не принесут пользу физическому здоровью.
7. Не усложняй жизнь
Признать, что сама усложняешь жизнь, будет непросто и неприятно. Но когда сделаешь это, почувствуешь облегчение и сможешь понять, как приблизиться к тому, чтобы поддерживать баланс.
Есть несколько способов, которыми ты можешь усложнять жизнь:
- боишься неудач и поражений;
- поддерживаешь связь с негативно настроенными людьми;
- во всем ищешь скрытый смысл;
- сравниваешь себя с другими;
- держишься за прошлое.
Изменить привычки в одночасье не получится. Тебе придется провести серьезную работу над собой и найти то, что будет мотивировать.
8. Чаще говори «нет»
Подумай обо всем, что планировала сделать в ближайшее время. Что из этого тебе действительно необходимо сделать? Чтобы сохранить баланс, придется чаще говорить «нет» всему, что не имеет значения.
Нужно учиться отказывать не только себе, но и другим людям. Если до этого момента соглашалась с тем, что тебе не интересно, лишь бы угодить окружающим, перестань делать это. Освободи место и силы для действительно важных вещей и полноценного отдыха.
9. Начни просить о помощи
Возможно, ты одна из тех женщин, которые готовы работать до изнеможения, лишь бы не пришлось ни к кому обращаться за помощью. Здорово, что ты умеешь быть ответственной, но издеваться над собой не стоит. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда обращаться за поддержкой к другим людям. Будь уверена — тем, кто любит тебя, нравится принимать участие в твоей жизни.
Если рядом нет людей, которые могут выслушать тебя и помочь советом, обратись к психологу. В кабинете специалиста сможешь рассказать обо всем, что тебя беспокоит, и почувствовать облегчение.