Образ жизни, Психология

Паралич совершенства: как преодолеть нездоровый перфекционизм

Любой человек хоть раз в жизни, но боролся с параличом совершенства. Это состояние, когда мы пытаемся быть в чем-то идеальными, но у нас не получается. Довольно распространенный жизненный опыт. Но неудача парализует тогда, когда мы настолько боимся быть несовершенными, что перестаем пытаться чего-то достичь.

Почему появляется паралич совершенства

С параличом совершенства мы можем столкнуться в карьере, отношениях или повседневных делах. Это состояние характеризуется повышенным уровнем стресса и беспокойства, возникающего из-за страха. Мы можем бояться, что не преуспеем в каком-то деле или не получим идеальный результат. Или что мы сами недостаточно хороши для того, чего желаем.

Это состояние похоже на страх отказа или неудачи, но имеет свои особенности. При боязни неудачи мы опасаемся, что не сможем выполнить какое-то дело. При параличе совершенства — что не сможем сделать его идеально.

В первом случае мы откладываем начинания из-за страха полного провала, допуская, что можем в чем-то ошибиться, но достичь нужного результата. При параличе совершенства единственный результат, который не считается крахом, — выполненный на 100 %, без единого изъяна.

Как понять, что у тебя паралич совершенства

Если внутренний перфекционист говорит, что работа выполнена неидеально, люди с параличом совершенства чувствуют себя смущенными, растерянными или подавленными. Они могут отказаться от попытки сделать что-то снова, и упустить много возможностей. Человек с параличом совершенства склонен проявлять следующие признаки.

Бросать работу до того, как она будет закончена

Мы можем пройти большой путь, чтобы выполнить какое-то дело, и остановиться, заметив, что оно не будет выполнено идеально. Даже если его результат в целом удовлетворителен и полезен. Мы даже можем не пытаться исправить ошибки, которые приведут к улучшению результатов, — просто останавливаемся на достигнутом и ставим другую цель.

Приведем пример. Человек рисует морской пейзаж и понимает, что некоторые волны получились не так, как ему бы понравилось. Художник с параличом совершенства прекратит рисовать картину, в то время как было достаточно всего лишь добавить в нее несколько оттенков, чтобы получить достойный результат.

Для людей с параличом совершенства отказ от начатого дела — единственный способ не чувствовать себя плохо из-за неудачи. В то время как другим достаточно исправить ошибки или признать то, что работа выполнена неидеально.

Боязнь осуждения

Люди с параличом совершенства очень зависимы от страха, что их осудят. Они часто воспринимают все близко к сердцу из-за пережитого опыта, например насмешек окружающих в детстве, или из-за того, что их слишком жестко критиковали. Но этот страх может не иметь ярко выраженных причин и развиться сам по себе.

Именно страх осуждения зачастую заставляет людей с параличом совершенства стыдиться вещей, что они делают, вне зависимости от того, насколько удовлетворителен результат.

Наш разум обманывает нас, заставляя поверить в то, что, если мы проделаем безупречную работу или будем вести себя безупречно, другим не за что нас будет осуждать. Реальность такова, что если люди хотят судить, они всегда найдут повод.

Сравнение себя с другими

Мы можем чувствовать себя парализованными, когда видим результаты других людей.

Когда мы чувствуем необходимость жить по стандартам, уже установленным другими, то начинаем паниковать. Обычно это приводит к параличу совершенства. Мы считаем, что если не можем сделать что-то так же хорошо, как другие люди, то нам вообще не стоит этого делать.

Мы не хотим, чтобы наши начальники, учителя или родители видели то, что мы создали, только потому, что нас могут сравнить с другими. Такое ощущение неполноценности и приводит к отказу делать что-то, в чем мы сомневаемся.

Как преодолеть паралич совершенства

Излишний перфекционизм ухудшает нашу жизнь. Мы отказываемся от чего-то нового из-за страха не оправдать собственные ожидания. Или чтобы не чувствовать дискомфорт. Но есть несколько шагов, чтобы справиться с параличом совершенства и дать себе право ошибаться.

Расставь приоритеты и освой тайм-менеджмент

Люди с параличом совершенства часто считают, что недостаточно часов в сутках, чтобы выполнить все дела идеально. Они чувствуют обреченность и невозможность справиться с тем, что задумали. Поэтому они бездействуют. Или, что встречается реже, откладывают их на потом. Кстати, как перестать это делать, можешь узнать здесь.

Этот стресс только подкрепляет паралич совершенства. Но вместо того, чтобы отказываться от дел, нужно научиться правильно их распределять. Начать стоит с расстановки приоритетов.

Подойди к списку дел непредвзято и расставь приоритеты в порядке того, что на самом деле требует совершенства (если это вообще требуется). Например, финансовый отчет организации действительно нужно делать без ошибок. А вот слишком долгая сортировка по цветам и так аккуратно сложенных вещей в шкафу отнимает время, которое можно потратить на более приятные занятия.

Осознай, что идеал только в твоей голове

Чтобы правильно расставить приоритеты, придется постараться смириться с мыслью, что идеалы мы придумываем себе сами. То, что одному кажется совершенным, у другого не вызывает таких эмоций. Кстати, есть веские причины для того, чтобы не гнаться за совершенством. Подробнее о них мы рассказывали в этом материале.

Чем чаще мы отпускаем потребность быть идеальными, тем легче нам побороть паралич совершенства. Практиковать это можно даже в мелочах.

Например, если мы зациклены на том, чтобы есть исключительно правильную еду, можно позволить себе небольшую порцию картошки фри. Или примерить в магазине наряд, который далек от нашего понятия идеальности. Также можно наконец-то позволить себе пошутить с коллегой, подготовившись к тому, что вполне нормально, если шутка не вызовет смеха до слез.

Чем чаще мы находим в себе смелость и решимость пойти против желания сделать все идеально или бросить на полпути, тем быстрее мы избавимся от паралича совершенства.

Научись получать удовольствие от жизни

Лучший способ преодолеть паралич совершенства — научиться делать что-то ради радости, а не похвалы. Когда работа, которую ты делаешь, ценна для тебя, потому что она тебе нравится, ты будешь счастлива просто выполнять ее.
Совершенство больше не должно быть приоритетом.

Можешь выполнить простое упражнение, когда ты дома одна. Оно поможет настроиться на процесс, а не результат. Найди видеоурок по танцам или фитнесу на YouTube, включи его и попробуй двигаться в такт с инструктором. Важно, чтобы в помещении, где ты упражняешься, не было зеркал или других предметов, в которых ты сможешь следить за своим отражением.

Сосредоточься на том, чтобы двигаться и получать удовольствие от этого процесса, а не от созерцания со стороны. Слушай инструктора, а не свои мысли по поводу того, что бы сказали окружающие, увидев тебя сейчас. Чем чаще ты будешь практиковаться в увлеченности процессом, тем легче тебе будет перенимать этот опыт и в отношении к другим делам.