1. Не ставь амбициозных целей
Цель ежедневно проходить по 10 тысяч шагов или проводить на свежем воздухе минимум час в день звучит амбициозно и откровенно пугающе. Если выдергивать себя из дома получается с большим трудом, попробуй обмануть свой ленивый мозг, не обещая ему ничего сложного. Договорись с собой выйти на 5–10 минут, главное – выйти. Как только окажешься на улице, прогулка наверняка превратится во что-то более долгое.
2. Попробуй осознанную ходьбу
Практика осознанности помогает справиться с беспокойством, очистить голову от лишних мыслей, прислушаться к себе и своему телу. Проще всего заниматься этим на природе: свежий воздух, возможность смотреть вдаль, звуки улицы помогают «заземлиться». Дальше можешь попробовать несколько упражнений. Например, прислушайся к своим шагам. Вдыхай на четыре шага (или столько, сколько тебе комфортно), задержи дыхание на несколько шагов и медленно выдыхай. Это помогает сконцентрироваться и успокоиться.
После дыхательного упражнения попробуй выполнить задание на концентрацию разных чувств. Обрати внимание на пять вещей в природе, которые ты можешь увидеть, четыре вещи, которые слышишь, три вещи, которые можешь почувствовать (ветер, солнечные лучи на коже, рыхлость снега под ногами), две вещи, запахи которых до тебя доносятся, и одну, которую можешь попробовать. Не обязательно буквально есть кору с деревьев, цель – поочередно сосредоточиться на каждом из своих чувств.
3. Наблюдай за зимней природой
Не правда, что зимой природа полностью засыпает. В холодное время года легче заметить птиц на голых ветках, белку или другую живность. Деревья обретают четкие силуэты. Тренируйся видеть красивое и интересное в природе в любую погоду и сезон.
4. Не просто считай шаги
Приложение для подсчета шагов развлекает первые несколько раз, пока ты не выучишь точное количество шагов на всех знакомых тебе маршрутах. Попробуй узнать о своих прогулках больше. Современные приложения предоставляют самую разную информацию: высоту маршрута, скорость ходьбы, расход калорий. Ты можешь сохранять и делиться любимыми маршрутами. Все это вносит в прогулки элемент игры.
Читать по теме:Почему пешие прогулки полезны и как извлечь максимум пользы от ходьбы
5. Реши проблему
Нейробиологи провели уже немало исследований, подтверждающих, что ходьба улучшает умственные способности, помогает творчески мыслить и находить более креативные решения задач, чем обычный сидячий мозговой штурм. Так что используй прогулку для решения интеллектуальных задач. Ходьба – идеальное время, чтобы поразмыслить о вещах, которые тебя волнуют, обдумать предстоящий разговор или выступление. Постарайся заранее наметить проблему, которая тебя волнует, и начни размышлять о ней в процессе прогулки.
6. Представляй, что штурмуешь великие маршруты
Побывать в популярных туристических местах мира нам пока не удастся из-за пандемии, но это не мешает мечтать о них. Приложение World Walking помогает измерить твой общий прогресс по ходьбе и соотнести его с известными маршрутами. К примеру, ты можешь обнаружить, что уже пересекла часть пустыни Сахары.
7. Слушай истории
В идеале — аудиогид по городу, если такой найдется. Тогда любой выход из дома превратится в полноценную экскурсию.
Если аудиогида по твоему городу не нашлось, это может быть любая интересная тебе история. Ходьба — идеальное сопровождение слушанию, ведь она заставляет твой мозг работать еще активней.
8. Проведи эко-субботник
Подышать свежим воздухом с пользой можно очистив от мусора любое пространство в пределах твоей досягаемости. Кто из нас не натыкался во время прогулки по лесной дороге, городской роще, набережной или в других местах отдыха на разбросанные бутылки и прочий хлам. Прихвати мешки и собери мусор, сколько сможешь. Каждая такая прогулка заменит спортивную тренировку и принесет реальную пользу.
9. Открой новые маршруты
Даже в твоем районе наверняка найдутся маршруты, по которым ты еще не ходила или была лишь пару раз. Попробуй изменить привычные места прогулок. Ты можешь случайно открыть для себя новый интересный магазин или кафе. Зайти на незнакомую улочку и просто понаблюдать за людьми вокруг — успокаивающее занятие.
; void(0);){kind=link}