Испытывая вздутие или чувство, будто ты переполнена до предела, ты вряд ли задумываешься о тренировке. А зря: некоторые упражнения являются отличным способом справиться с неприятными симптомами и обрести спокойствие. Однако важно выполнять их не сразу после еды — должен пройти как минимум час между тренировкой и приемом пищи. Вот несколько движений, которые стоит выполнять при проблемах с пищеварением.
1. Сотня
Это упражнение разогревает твое тело, так как стимулирует кровообращение. Оно содержит элемент скручивания мышц живота, что помогает стимулировать органы пищеварения.
Ляг на спину, согни колени, а ступни поставь на пол. Руки положи по бокам от туловища, ладонями вниз.
Плотно прижми ноги друг к другу, напряги корпус и согни их так, чтобы колени оказались над лодыжками и образовывали с полом угол в 90 градусов.
Подтяни подбородок к груди, отрывая шею и плечи от пола, одновременно вытягивая руки к ногам. Ноги выпрями так, чтобы они оказались над полом примерно на 45 градусов. Удерживая запястья и пальцы прямыми, начни совершать быстрые короткие движения руками вверх и вниз, вдыхая и выдыхая на пять счетов.
Повтори дыхательную схему десять раз, затем согни колени, опусти голову и плечи на пол. Или прижми колени к груди для дополнительной растяжки.
2. Перекат вниз стоя
Перекатывающиеся движения помогают снять напряжение в спине, а также задействуют мышцы живота, растягивая пищеварительный тракт.
Встань у стены, расставив ноги на ширине бедер и вытянув руки перед собой. Подтяни подбородок к шее и начни медленно наклоняться вниз, постепенно отрывая позвоночник от стены, пока к ней не останется прижат только таз.
Сделай обратное движение: постепенно выпрямляй позвоночник в исходное положение. Повтори от пяти до десяти раз.
3. Круговые движения коленом
Круговые движения коленом задействуют нижние мышцы живота и улучшают кровообращение в органах пищеварения.
Ляг на спину, согни колени и поставь ступни на пол. Вытяни руки вниз по бокам.
Подтяни правое колено к груди. От правого бедра сделай круг правой ногой три-пять раз в одном направлении, а затем в другом. Таз не должен двигаться: представь, что пытаешься удержать стакан с водой на животе.
Поставь правую ногу обратно на пол и выполни упражнение на левую. Сделай около пяти подходов на каждую ногу.
4. Наклон вперед сидя
Этот вариант наклона оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему, массируя органы брюшной полости и стимулируя их.
Сядь на пол, ноги вытяни вперед и выпрями их в коленях. Вдохни и подними обе руки над головой.
Выдохни и наклонись вперед, тянись пальцами к носкам, ноги старайся оставить ровными, а грудь опустить как можно ниже. Задержись в этом положении на десять секунд. Вдохни и вернись в исходное положение, выпрямившись и вытянув руки над головой.
Повтори упражнение от трех до пяти раз.
5. Пила
Скручивание в этом упражнении помогает массировать внутренние органы, что улучшает пищеварение.
В положении сидя расставь ноги шире плеч. Если у тебя зажата спина или стопы, можешь немного согнуть ноги в коленях.
Вытяни руки в стороны, держи их ровно. Поверни корпус влево, а затем наклонись вперед, чтобы дотянуться правой рукой до мизинца левой ноги.
Поднимись в исходное положение, а затем повтори упражнение на другую сторону тела. Всего нужно сделать по пять скручиваний на каждую сторону.
6. Перекатывание
Перекатывание массирует позвоночник, что оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы, в том числе на те, что отвечают за правильное пищеварение.
Сядь на пол и плотно прижми колени к груди, обхватив их двумя руками. Медленно откинься назад, чтобы плавно перекатиться на лопатки. Затем вернись в исходное положение и повтори движение около десяти раз.
7. Скручивание лежа
Это упражнение улучшает здоровье кишечника и повышает гибкость тела.
Чтобы его выполнить, ляг на спину, руки раскинь в стороны ладонями вниз. Согни правую ногу в колене и опусти ее на левую ногу так, чтобы стопа правой лежала на левом колене.
Удерживай эту позу в течение десяти секунд, дыши ровно и размеренно. Затем вернись в исходное положение и выполни упражнение на другую сторону тела.
8. Полумостик
Это упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна и улучшить пищеварение.
Для начала ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы должны быть на ширине плеч. Соедини руки в замок под поясницей. Приподними таз, опираясь на стопы и плечи, чтобы слегка приподнять тело.
Задержись в этом положении на десять секунд, дыши глубоко и держи мышцы шеи расслабленными. Затем вернись в исходное положение и сделай еще два подхода.
9. Дыхание животом
Это упражнение пригодится, когда ты чувствуешь, что переела и живот начинает предательски побаливать.
Ляг на спину, ноги слегка согни в коленях, а стопы плотно прижми к полу. Тебе должно быть комфортно, мышцы расслаблены.
Руки положи ладонями на живот, слегка расставь пальцы в стороны. Сделай медленный глубокий вдох так, чтобы поднималась передняя стенка живота, а грудь оставалась неподвижной. Контролируй движение руками, проверяя, правильно ли его выполняешь.
На выдохе максимально расслабь мышцы живота. Сделай от трех до пяти повторений этого упражнения.