Алкомарафон: как осознанно выпивать в праздники

Рассчитать, сколько алкоголя ты можешь выпить без серьезной потери контроля и похмелья вполне реально. Для этого есть формула: 1,5 мл. чистого алкоголя на 1 килограмм массы тела. Например, для девушки весом 50 килограммов норма составит 1500 мл. 5%-го пива, 580 мл. 13%-го вина или 140 мл. 55%-й текилы.

При этом важно понимать, что норма неуниверсальна и зависит от многих факторов: возраста (чем старше человек, тем хуже его организм перерабатывает алкоголь), заболеваний, качества алкоголя, закуски (тяжелая жирная пища усугубляет похмелье, а фрукты и овощи, наоборот, помогают организму).

Ориентируйся не только на цифры, но и на свое самочувствие: как быстро ты пьянеешь, часто ли испытываешь недомогание на следующий день после вечеринки.

Выяснить свою норму важно всем, независимо от того, как часто ты напиваешься. Это поможет не полагаться на случай, а веселиться осознанно и точно знать, после какого количества бокалов тебе уже пора остановиться.

Новогодние праздники редко ограничиваются одним застольем, поэтому разумно будет перейти на более легкие напитки, например пиво. Кроме того, учитывай, что чем сложнее состав напитка, тем труднее его переработать организму: от 40%-го коньяка похмелье может быть сильнее, чем от водки в таком же количестве.

Еще один способ уменьшить дозы алкоголя, не отказываясь от него, – выбрать правильный бокал. Вместо 0,5 бери 0,3 (если речь идет о пивном бокале), а вина лучше наливать каждый раз меньше половины бокала.

Читать по теме:Что делать, если ваши с партнером алкогольные привычки не совпадают

Это правило знакомо многим, но не все понимают, насколько важно ему следовать. Разные примеси в напитках и спирты из разного сырья дают мощную и комплексную нагрузку на печень. Организму сложнее перерабатывать смешанный алкоголь. Вот почему напиваться коктейлями – плохая идея, если это не простое сочетание «один спиртной напиток+сок или тоник».

Если планируешь веселиться долго, делай адекватные перерывы между бокалами. Оптимальное время – 20 минут. Можешь в этот момент выпить что-то безалкогольное: яблочный или виноградный сок (в идеале именно сок, а не нектар) помогут организму переработать спиртное и не дадут тебе стоять с пустыми руками. Перекуси свежими фруктами или овощами. От острой еды лучше отказаться, так как она замедляет окисление алкоголя.

Двадцатиминутные перерывы между бокалами помогут тебе адекватно оценивать, как на тебя действует алкоголь, а значит, вовремя понять, когда надо остановиться.

На зимних каникулах возникает много поводов повеселиться: семейные посиделки, встречи с друзьями, поездки, походы в бар. Совсем не каждый из них требует употребления алкоголя.

Прежде чем машинально взяться за бокал, потому что «праздники и все вокруг пьют», подумай, хочешь ли ты этого действительно или просто соглашаешься за компанию. Возможно, твой отказ никого не обидит и не сделает вечер грустнее, зато поможет тебе чувствовать себя лучше. Может, вы все уже устали выпивать, но делаете это лишь потому, что так положено. В крайнем случае, если окружающие давят и заставляют пить со всеми, ты легко можешь проходить весь вечер с одним бокалом, и этого никто не заметит.

Полностью отказываться от алкоголя совсем не обязательно, если ты этого не хочешь. Достаточно начать осознанно относиться к ритуалу выпивки и признать, что это не такое уж безобидное занятие.

Определи новогодние события, на которых ты точно хочешь оторваться по полной. Это не значит, что в эти вечера не нужно подходить к алкоголю разумно, но если осознаешь, что предстоит напиться, к этому стоит подготовиться. Откажись от спиртного хотя бы за пару дней до важной вечеринки, проведи их активно, правильно питайся, выспись. Это поможет организму восстановиться и быть толерантней к спиртному.

Когда ты успешно выдержишь праздничный марафон, разумно будет устроить своему организму детокс и хотя бы на месяц отказаться от алкоголя, мы уже рассказывали, как это сделать.