Бой с ленью: 9 стратегий, которые помогут перестать бездействовать

Но бывает, что нежелание что-то делать становится хроническим и создает много проблем. И есть несколько способов перестать бездействовать.

1. Создай строгий распорядок дня

Один из лучших способов побороть лень — создавать строгий распорядок дня и сделать этот подход к жизни привычкой.

Самое забавное, что составление списка дел уже является техникой, которая поможет мозгу меньше лениться и сохранять больше энергии. Ведь когда у тебя есть перечень того, что нужно выполнить, не приходится постоянно прокручивать мысли о делах в голове в надежде ничего не забыть.

Для выполнения списка дел не нужно использовать дополнительную энергию и вычислительную мощность ума. Еще одним положительным моментом является то, что в конечном итоге некоторые дела и вовсе превратятся в автоматическую привычку.

Самый быстрый и эффективный способ создать распорядок — ежедневно выполнять одни и те же дела в определенное время. Например, начинать тренироваться в 18:00 и читать по 30 минут, начиная с восьми вечера.

2. Найди партнеров по подотчетности

Лень заразна. Если ты окружишь себя людьми, которые привыкли бездействовать, будет сложно избавиться от такой привычки. Найди кого-то, кто готов и способен привлечь тебя к ответственности. Это может быть мотивированный коллега, друг или член семьи.

Попроси время от времени «пинать» тебя, когда это необходимо. А еще можешь отчитываться этому человеку о проделанной работе.

3. Используй «метод помидора»

«Метод помидора» — это известная стратегия управления временем, помогающая людям оставаться продуктивными. Основная ее идея в том, чтобы разбить работу на время труда и небольшие перерывы.

К примеру, ты можешь выполнять задачу в течение 25 минут, а затем по звонку таймера перейти к пятиминутному отдыху. А после 4 циклов такой деятельности сделать более долгий перерыв.

Эта техника помогает «изолировать» лень и зарядиться мотивацией на то, что дело, которое ты выполняешь, на самом деле не требует слишком много времени и усилий. К тому же приятно, когда выполняешь его раньше установленного таймера. Это также заряжает на новые действия.

4. Перекрой путь к отступлению

Большинство форм лени является способом бегства от проблем. И существует много способов это сделать. Например, бесконечная прокрутка ленты соцсетей или просмотр телевизора.

Научись распознавать свои пути бегства и делай всё возможное, чтобы их перекрыть. Ты можешь отключить уведомления на смартфоне, чтобы избежать соблазна ввязаться в долгий разговор с подругой, работать в комнате, где нет телевизора, или временно отключить доступ в интернет, пока не выполнишь дело.

5. Геймифицируй утомительные задачи

Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, хотя бы часть своей работы геймифицируют. Это помогает сделать сотрудников более мотивированными и вовлеченными.

Стоит перенять такой опыт, чтобы избавиться от лени и превратить утомительные задачи в игру.

Например, мыть посуду — занятие неинтересное. Но что, если ты создашь систему оценок, которая будет вознаграждать тебя за скорость выполнения дела? Или переименуешь этапы работы для того, чтобы задачи не казались утомительными и унылыми?

Даже такие мелочи помогут воспринимать задачи не как обузу, а скорее как увлечение и интерес.

6. Используй правило пяти секунд

Чтобы сделать то, чего ты давно избегаешь, воспользуйся правилом пяти секунд. Начни считать: 5-4-3-2-1-поехали! И немедленно приступай к делу.

Начать легко, если не слишком много думать. Это пятисекундное действие может перенастроить мозг, чтобы он хоть на время избавился от сомнений. Практикуя это правило, ты сможешь реже откладывать дела на потом и чувствовать себя ленивой.

7. Не жди, что всё будет идеальным

Нередко стремление к совершенству является причиной, почему люди вовсе не начинают дела. Они боятся, что результат не оправдает их ожидания, поэтому предпочитают откладывать задачи на потом.

Все мы люди, и бывают моменты, когда можно и нужно совершать ошибки. Цель преодоления лени в том, чтобы начать, а не получить идеальный результат. Поэтому не стоит ждать от себя совершенства. Вместо этого переходи к действиям.

8. Работай над стыдом

Слово «ленивый» само по себе может вызвать много общественного осуждения и стыда. Нередко из-за этих чувств начинаешь критиковать себя и убеждать, что у тебя ничего не получится. И чем чаще так поступаешь, тем скорее попадаешь в цикл стыда, который только усугубляет лень.

Сострадание к себе — один из способов уменьшить чувство стыда и повысить уверенность в себе. Вместо того чтобы критиковать себя, постарайся проявлять любопытство и непредвзятость в отношении лени и ее причин. Регулярно размышляй или записывай свой опыт, так как это поможет со временем изменить негативные мысли и избавиться от неприятных чувств.

9. Поставь «я в будущем» перед «я в настоящем»

Представь, что сегодня воскресенье, полдень. Ты сидишь и смотришь сериал, вместо того, чтобы приготовить еду на завтра.

Представь себя в понедельник: уставшую после работы, возможно, недовольную, да еще и стоящую у плиты, вместо того, чтобы отдыхать. А еще ты потратишь больше денег, чем планировала, если закажешь доставку, и не сможешь встретиться с друзьями в кафе в четверг. Вряд ли тебе понравится такая перспектива.

Сопереживание своему «будущему я» может стать отличной мотивацией для того, чтобы перебороть лень и не откладывать дела на потом.