Бруксизм: почему люди скрипят зубами во сне и что с этим делать

Причины бруксизма

Врачи не всегда знают, что вызывает скрежетание зубами. Бруксизм у детей встречается чаще и может быть связан с гиперактивностью, психологическими проблемами или состоянием здоровья. У некоторых детей скрежетание зубами происходит из-за неправильного расположения или роста зубов.

У взрослых бруксизм может быть вызван следующими факторами:

• повышенным уровнем стресса;
• плохим качеством сна;
• неправильным прикусом;
• ношением брекетов;
• плохо подобранными или установленными зубными протезами и пломбами, которые мешают правильному прикусу;
• отсутствием и искривлением зубов;
• приемом некоторых лекарств, например, психотропных препаратов.

Почему скрежетание зубами вредно

В некоторых случаях хроническое скрежетание зубами может привести к их поломке и расшатыванию. Хронический бруксизм может привести к тотальному износу зубов без возможности их восстановления. Когда это происходит, могут потребоваться мосты, коронки, имплантанты, частичные и даже полные протезы. Также постоянное скрежетание зубами может повлиять на состояние челюстно-лицевого сустава, а в тяжелых случаях даже изменить внешний вид лица.

Как узнать, скрежещу ли я зубами во сне

Поскольку скрежетание часто происходит во время сна, большинство людей даже не подозревают, что делают это. Однако тупая, постоянная головная боль или болезненность челюсти при пробуждении являются характерным признаком бруксизма. Часто люди узнают, что они скрежещут зубами, от родных или партнера, который слышит это по ночам.

Если ты подозреваешь, что скрипишь зубами, поговори со своим стоматологом. Он может осмотреть рот и челюсть на предмет признаков бруксизма, таких как болезненность и чрезмерный износ зубов.

Как избавиться от привычки скрежетать зубами

Для многих детей бруксизм — естественная реакция на рост и развитие. Но скрежетание зубами у подростков и взрослых, связанное со стрессом, можно предотвратить. Установление успокаивающего распорядка перед сном — это первый шаг, который ты можешь сделать. Еще полезно, если ты будешь следовать этим правилам:

• ограничишь просмотр телевизора и использование смартфона за несколько часов до сна;
• включишь расслабляющую музыку;
• примешь теплый душ или ванну.

А еще стоит поговорить с другом, членом семьи или доктором о том, что вызывает у тебя стресс. По возможности постарайся устранить факторы, которые к нему приводят.

Еще несколько способов избавиться от бруксизма:

• Твой стоматолог может подобрать капу, чтобы защитить зубы от скрежета во время сна.
• Если ты скрипишь зубами из-за стресса, проконсультируйся у невропатолога. Он может порекомендовать препараты для того, чтобы поддержать организм в непростое для тебя время. Программа упражнений и массажа, посещение физиотерапевта или получение рецепта на миорелаксанты — вот некоторые из возможных вариантов.
• Если скрежетание вызвано нарушением сна, его лечение может уменьшить или устранить эту привычку. Для этого необходимо позаботиться о режиме и гигиене. Например, ложиться и подниматься в одно и то же время каждый день, чтобы сформировать режим сна. А еще стоит задуматься о приобретении более удобного матраса или подушки. Если это не помогает, стоит обратиться к специалисту — возможно, проблема со сном возникла из-за более серьезных неполадок организма.

А еще избегай или сокращай употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, таких как кола, шоколад и кофе.

• Не стоит употреблять на ночь алкоголь, особенно, если бруксизм вызван стрессом. Даже для здоровой нервной системы алкоголь является депрессантом, затормаживающим выработку серотонина, эндорфина и дофамина. Соответственно, увеличивается негативная нагрузка на нервную систему, что приводит к бруксизму.
• Даже взрослые периодически грызут карандаши и ручки, чего делать нельзя. Избегай жевательной резинки, так как она позволяет мышцам челюсти привыкнуть к сжатию и повышает вероятность скрежета зубами.
• Приучи себя не сжимать и не скрипеть зубами. Если ты заметила, что непроизвольно делаешь это в течение дня, то и ночью эта привычка имеет свойство сохраняться. Чтобы отучиться, помести кончик языка между зубами в момент, когда слишком сильно сжимаешь челюсти. Эта практика тренирует мышцы расслабляться.
• Чтобы расслабить мышцы челюсти на ночь, прижми теплую мочалку к щеке перед мочкой уха и подержи несколько минут.

Как уменьшить боль при бруксизме

Скрежетание зубами может вызвать неприятные симптомы, которые мешают повседневной жизни. Чтобы справиться с этой болью, есть несколько методов:

• прикладывай влажное теплое полотенце или лед к больным мышцам челюсти;
• массируй мышцы шеи, плеч и лица;
• избегай твердой пищи или той, что нужно активно жевать, например, орехи, рогалики или стейки;
• расслабляй лицевые мышцы в течение дня;
• изучи методы релаксации, больше отдыхай.

Читать по теме:Пятна на зубах: причины появления и как от них избавиться