Образ жизни, Психология

Чем отличаются самооценка и самоценность, и как их повысить

18866
0
Мы поговорили со Светланой Керимовой, владелицей международной компании и основательницей онлайн-сообщества Woman Insight, в которое вступили более 70 тысяч женщин из 118 стран мира. В статье ты узнаешь разницу самооценки и самоценности, на что они влияют и как стать более уверенной.


Что такое самооценка и самоценность в вашем понимании?

Самооценка, по моему мнению – это сравнение себя с другими людьми. И так получается, что она каждый раз может падать, когда вы сравниваете себя с кем-то не в свою пользу.

Согласно исследованию Forbes, в котором опрашивали женщин и мужчин об их уверенности, молодое поколение оценивает себя не очень высоко. Если брать результаты опроса двадцатилетних людей, то только 32% женщин и 49% мужчин из этой группы уверены в себе. Причем в зрелости – в возрасте 60+ – результаты более высокие.

Думаю, что это связано с тем, что каждый день наша уверенность в себе подвергается большим испытаниям. Мы живем в сумасшедшем информационном поле – сидим в соцсетях, читаем новости об успешных людях и часто сравниваем свою жизнь с чужой.

Что касается самоценности, то она представляет собой безусловное принятие себя. То есть, когда у человека нет зависимости от внешних факторов и собственных реакций на окружающий мир – как нет сравнений себя с другими.

Насколько сильно эти понятия отличаются друг от друга?

Самооценка – это собственное представление человека о важности своей личности и деятельности среди других людей. Самоценность – это не то же самое, что самооценка. Оценивая себя, мы заранее подготавливаем критику. Но когда мы осознаем собственную ценность, мы учимся быть добрее к себе, а, значит, и к окружающему миру.

Зачем нужно повышать самоценность?

Неуверенность в себе – это одна из самых распространенных женских проблем. Я много лет работаю с женщинами и понимаю, что у них очень много точек, в которых они чувствуют себя слабыми, не знают, что делать. Например, не уходят от мужа-тирана, потому что боятся остаться одинокими, никому не нужными, да еще и с кучей детей. Или не рискуют открывать свое дело из-за страха не справиться. Все это говорит о том, что самоценность и качество жизни связаны напрямую и влияют друг на друга.

Если ты хочешь быть уверенной женщиной, осознавать свою ценность, то нужно понимать свои сильные и слабые стороны. Даже если появляется неуверенность, страх, сомнения – смотреть им в лицо и продолжать делать то, что ты хочешь. Когда твои желания и цели сильнее страхов, ты быстрее достигнешь результатов. А они и будут являться пазлами, из которых складывается уверенность.

На что влияет самоценность?

Уверенность, самоценность и непоколебимая вера в себя влияет на все сферы жизни: отношения, работу, внутреннее состояние. Причем в некоторых областях уверенность будет более высокая, в других – низкая. Чтобы ее повысить, нужно набираться знаний в тех сферах, где тебе их не хватает.

Что касается отношений, то они могут быть гармоничными только тогда, когда в них состоят двое людей со здоровой самооценкой и самоценностью. Если ты вечно в себе сомневаешься, то неосознанно будешь искать человека, которого ты якобы достойна, а также избегать хороших отношений.

Кроме того, низкая самооценка передается и следующим поколениям. Дети видят, что мама не верит в себя, считает себя некрасивой, недостойной, отнекивается от изменений в лучшую сторону. Они могут перенять эту позицию, так как любой ребенок идентифицирует себя с родителями. Важно понять, что если ты не любишь себя, то не сможешь дарить любовь кому-то другому.

Как научиться ценить себя?

Самое главное, с чего все начинается – осознание корня проблемы. Иногда быть неуверенной в себе нормально. С этим сталкиваются абсолютно все люди: звезды, секс-символы, медийные личности и другие. Но неуверенность может проявляться по-разному. Испытывать страх, тревогу, волнение в незнакомых ситуациях или перед важными событиями – это абсолютно естественная ситуация.

Есть ли какая-то схема, шаги, по которым можно выстроить свою уверенность в себе?

Я предлагаю 6 базовых упражнений, которые нужно выполнять ежедневно, чтобы настроить себя на нужный лад и перемены в осознании себя.

Первый шаг – это психологическая подготовка. Суть такая: обычно происходит то, во что веришь ты сама. Например, считаешь, что недостойна красивых вещей или хороших отношений с мужчиной. И в итоге сама себя в этом ограничиваешь. Поэтому самое первое упражнение – на все сомнения отвечать себе: “Я хочу, я могу, я буду!” Аффирмации помогут установить верный курс. На первый взгляд, может показаться, что это просто самообман, но он работает. Внушай себе хорошие мысли до тех пор, пока в них не останется никаких сомнений.

Шаг второй – найти сферы, в которых ты уверена. Можно выписать под знаком плюс свои сильные стороны, а под минусом – слабости. Когда ты проанализируешь, в чем уверена, а в чем сомневаешься, ты сможешь выборочно работать над определенными вещами. Например, ты хороша в работе, но не уверена в своем стиле. Начни исправлять минус на плюс сама или с помощью других людей, которые специализируются на этом.

Шаг третий – осознать, что мы привыкли сравнивать себя с другими людьми. Важно отслеживать это каждый раз – сделать действие осознанным, а, значит, контролируемым. Попробуй мысленно убрать всех остальных людей и оценить себя как единственного человека в этом мире. Ответь самой себе, чем гордишься, а чего стыдишься, что любишь или ненавидишь, что можешь и хочешь. Тогда у тебя будет полная картина, на которую ты можешь опираться, оценивая себя.

Четвертый шаг – понять, что еще влияет на твою неуверенность в себе. Чаще всего бывает так, что думаешь о каких-то грядущих событиях и заранее представляешь поражение. Если постоянно сомневаешься и задаешься вопросами в формате “А что, если…?”, “А что будет?”, “А как мне лучше поступить?”, то излучаешь энергию поражения, еще даже не начав битву. В таком случае нужно продумать исход событий и подготовиться к нему. Решить, какие шаги ты примешь в случае поражения, а какие – в случае победы. Даже если все выйдет не так, как ты планировала, лучше попробовать, чем бояться даже начинать.

Пятый шаг – чтобы чувствовать себя уверенно внутри, важно выглядеть так снаружи. Наверное, многие замечали, что когда надеваешь на себя красивое белье, то начинаешь нести себя совсем иначе. Поэтому самый простой способ выстроить внутреннюю уверенность – это помочь себе обычными действиями, с помощью которых ощущаешь себя бесподобной.

Шаг шестой – прокачать себя в тех областях, в которых ты не сильна. 50% уверенности составляют знания и навыки. Поэтому каждый раз, когда ты чувствуешь себя неудачницей, важно понимать, что это случается лишь потому, что на данный момент недостаточно знаний.

Таким образом, ты стабильно будешь ценить себя, вне зависимости от внешних или внутренних событий. Этим и отличается самоценность от самооценки, которая очень часто колеблется под действием различных раздражителей.

Больше о том, как полюбить себя и перезагрузить свою жизнь, можно узнать в Instagram Светланы Керимовой, а также в женском онлайн-сообществе Woman Insight. Уже тысячи женщин приняли решение жить, а не существовать, – ничто не мешает тебе присоединиться к ним.