Чем полезен спортивный массаж и как его делают

Что такое спортивный массаж

Это качественная проработка мышц, суставов, связок и сухожилий. Процедура помогает подготовить тело к физическим нагрузкам либо ускорить восстановление после тренировок. Существует несколько типов массажа, к которым прибегают специалисты:

Предварительный

Его проводят за 10-20 минут до тренировки или соревнования. Массаж позволяет разогреть мышцы и связки. Он усиливает к ним приток крови и улучшает тонус. Это сводит к минимуму риск травмы во время резких движений, а также повышает выносливость.

Тренировочный

Выполняется через 3-6 часов после тренировки. Задача массажиста — не только проработать зажатые участки и снять дискомфорт, но и повысить тонус мышц, а также увеличить выносливость спортсмена.

Завершающий

Применяется для восстановления организма после интенсивных тренировок или полученных травм. В частности, снимает гипертонус мышц — причину неприятных ощущений и скованности в движениях.

Техника, периодичность и количество процедур массажа подбираются индивидуально. Все зависит от вида спорта и интенсивности тренировок.

Преимущества спортивного массажа

Если массаж сделан правильно, то мышцы станут болеть меньше. Это связано с тем, что кровоснабжение тканей и лимфоток улучшаются. Как результат, молочная кислота, из-за которой появляются неприятные ощущения и боль, выводится быстрее.

Также спортивный массаж возвращает мышцам эластичность и ускоряет их заживление после травм. Это позволяет спортсмену быстрее вернуться к тренировкам, не запустив физическую форму, и повысить свою эффективность. Добиться таких результатов самомассажем, увы, нереально.

Кому противопоказан спортивный массаж

Массаж не рекомендуется проводить при любых заболеваниях в стадии обострения. Для начала стоит вылечиться, в противном случае спортивный массаж может ухудшить состояние.

Также он противопоказан людям с камнями в почках, заболеваниями крови, варикозным расширением вен, невралгией и тромбофлебитом.

Поскольку процедура интенсивная, от нее стоит отказаться при беременности и кормлении грудью. В ином случае есть риск выкидыша или потери грудного молока.

Как подготовиться к спортивному массажу

Перед сеансом нужно принять теплый душ и очистить кожу. К примеру, можно использовать увлажняющий гель или мягкий пилинг. Если планируется эпиляция, лучше провести ее за несколько дней до массажа. Это связано с тем, что процедура травмирует кожу и делает ее чувствительной.

Не следует делать массаж на голодный желудок. Легкий перекус за 1,5-2 часа до процедуры поможет избежать дискомфорта от голода. Идеально подойдут творог, фрукты или овощной салат.

После процедуры рекомендуется пить больше воды, чтобы ускорить вывод молочной кислоты из организма.

Как делают спортивный массаж

В Центрах EPILAS массажисты сначала спрашивают, как ты обычно тренируешься и каким зонам уделяешь особое внимание. И неспроста — с этими мышцами проходит работа в первую очередь.

Сеанс начинается с поглаживаний и растираний: они направлены на разогрев кожи и эмоциональное расслабление. Далее идут разминания и выжимания. Они позволяют работать с мышцами, суставами, связками и сухожилиями.

Наряду с ручным массажем применяют роллеры. Например, когда на мышцы нужно воздействовать более глубоко. Массажист постепенно увеличивает на них нагрузку. Поэтому не будет такого, что с первой минуты массажа ты начнешь изнывать от боли.

Сеанс длится 1,5 часа. После массажа нельзя резко вставать. Нужно полежать несколько минут и отдохнуть. Иначе ты можешь почувствовать мышечную слабость и головокружение.

Записаться на спортивный массаж