Здоровье

Чем звуки природы полезны для нашего здоровья

Пение птиц, свист ветра, шум дождя и волн — многие люди находят эти звуки приятными и умиротворяющими. А ученые считают, что они полезны для здоровья. В материале рассказываем, почему стоит чаще слушать звуки природы.

1. Помогают расслабиться

В 2017 году психиатр из Великобритании по имени Кассандра Гулд провела исследование, которое помогло понять, как звуки природы влияют на эмоциональное и физическое состояние человека. Участники эксперимента прослушивали пятиминутные записи естественной и искусственной среды. В это время ученые проводили им полное сканирование мозга с помощью МРТ.

Выяснилось, что звуки природы положительно влияют на сеть пассивного режима работы мозга — совокупности структур, которая активируется, когда человек отдыхает, мечтает, не занят выполнением никаких задач. Ученые пока не пришли к единогласному выводу, какие области мозга составляют «пассивную сеть» — в большинстве случаев к ее составляющим относят префронтальную кору, заднюю поясную кору и нижнюю теменную долю. Также некоторые исследователи добавляют к ним среднюю височную долю и предклинье.

Сеть пассивного режима работы активна, когда человек размышляет о себе и окружающих, предается ностальгии и случайно возникающим в голове мыслям. Все это помогает расслабиться и восстановить силы, а также почувствовать себя отдохнувшей. Поэтому стоит уделять время прогулкам на свежем воздухе в парках или скверах, где слышен шум листвы и пение птиц.

Стоит отметить, что звуки искусственной среды, среди которых были шум автомобилей и строительных работ, по-разному влияли на участников эксперимента. В большинстве случаев они снижали концентрацию, а также усиливали чувство беспокойства и способствовали возникновению негативных мыслей.

2. Улучшают настроение и когнитивные способности

В 2021 году Рэйчел Бакстон из Канады провела исследование, в котором рассматривалось влияние на людей природных звуков, записанных в 66 национальных парках США. Результаты показали, что после прослушивания у большинства участников повышалось настроение, а также когнитивные функции — внимание, восприятие. Доктор Бакстон комментирует:

Примечательно, что звук воды наиболее эффективно улучшает показатель эмоций, а пение птиц снижает стресс. Поэтому стоит чаще проводить время на природе. А если такой возможности нет, то включать записи со звуками естественной среды — шумом волн, пением птиц с телефона или компьютера.

3. Способствуют улучшению рабочей памяти

Рабочая память — это способность сохранять в уме информацию, необходимую для выполнения дела в настоящий момент. Например, ты запоминаешь цитату знаменитости, увиденную на сайте, для того, чтобы написать ее в сообщении подруге.

Также рабочая память необходима для того, чтобы соотносить новую и известную ранее информацию, одновременно выполнять несколько действий. К примеру, вспоминать информацию и отвечать на вопросы, которые тебе задает собеседник.

Исследование, проведенное в Китае в 2021 году, показало, что звуки природы помогают тренировать и улучшать рабочую память. В эксперименте принял участие 71 студент университета. Группа участников использовала специальное приложение, которое воспроизводило звуки естественной среды.

Всем студентам необходимо было пройти тест, который включал три блока по 30 испытаний. Он используется для выявления показателя рабочей памяти у взрослых и подростков. В тесте участников просили ответить, совпадает ли отображаемая в данный момент буква со второй буквой до этого. Каждая буква отображалась в течение 0,5 секунд в центре экрана, а затем заменялась знаком «+» на 1,5 секунды. Участникам нужно было нажать одну из кнопок: 1 означала «совпадает», а 2 — «не совпадает». Ученые измеряли точность и время реакции.

После прослушивания звуков природы показатель точности, то есть совпадения выбора букв у участников эксперимента улучшился, чем при прохождении теста без звукового влияния. А время реакции на задания уменьшилось — участники быстрее справлялись с поставленной задачей. Таким образом, звуки природы положительно влияли на рабочую память студентов даже несмотря на то, что были воспроизведены с помощью мобильного приложения.

4. Помогают быстрее засыпать

По словам доктора Майкла Бреуса из США, звуки природы являются розовым шумом — он помогает человеку быстрее засыпать и сделать сон более качественным. Он способствует ощущению безопасности, комфорта, расслабления.

Доктор Бреус рекомендует включать звуки океана или ливня, если у тебя есть проблемы с засыпанием или ты страдаешь от бессонницы. А пение птиц можно установить в качестве будильника, чтобы просыпаться без стресса и с дополнительным комфортом.