Здоровье

Чем полезны коричневый и розовый шумы

0

Ученые и сомнологи нередко советуют слушать перед сном белый шум – он помогает отвлечься от громких звуков на улице, заглушает неприятный писк техники, помогает побыстрее уложить спать младенцев. Однако некоторым он кажется раздражающим, а не успокаивающим – для таких людей существуют розовый и коричневый шум. Рассказываем, что они из себя представляют, и разбираем, как они влияют на мозг.

Что такое коричневый и розовый шумы

Первый получил название от фамилии ботаника Роберта Брауна, который в 19 веке открыл броуновское движение. По мнению ученого, это неконтролируемое движение твердых частиц в жидкости или газе, которое вызывает воздействие тепла. Оно никогда не прекращается, лишь ненадолго замедляется при понижении температуры. Броуновский шум – его называют коричневым или красным – как раз воспроизводит звук, который появляется при данном движении молекул и атомов.

Розовый шум открыли в первой трети 20 века. Это звук, свойственный всем аналоговым электронным устройствам, а также сердечному ритму и графикам ЭЭГ. Иногда термин связывает все шумы, распределение которых уменьшается с увеличением частоты – то есть к нему отчасти относится и броуновский.

В отличие от белого шума, розовый кажется более громким, но при этом звук у него тоньше. Если первый напоминает помехи на ТВ, второй ассоциируется с шумом океана. Убедиться, так ли это, ты можешь лично, послушав звуки.

Коричневый схож с гулом ветра, заглушаемым наушниками, из-за того, что он тише и глубже белого, считается, что он успокаивает слушателя быстрее.

Как отмечают сомнолог Наина Лимбекар из Бостонского медицинского центра и невролог Кристофер Винтер, польза розового шума для людей, страдающих бессонницей, подтверждена в ходе научных исследований. Влияние броуновского пока не доказано, однако специалисты сходятся в том, что он также помогает уснуть или расслабиться после тяжелого дня.

Читать по теме:Образ жизниЧто такое белый шум и чем он полезен

Как именно шумы влияют на мозг

В 2017 году ученые, опубликовавшие исследование в журнале Frontiers in Human Neuroscience, пришли к выводу, что розовый шум не просто помогает заснуть – он позволяет спать глубже и спокойней. Специалисты изучили влияние звука на качество сна группы взрослых возрастом от 60 до 84 лет и установили, что прослушивание вело к более качественному отдыху – это выяснилось при сравнении с контрольной группой, которой не включали аудиозаписи.

Позже, в 2019-м, исследователи Медицинской школы Северо-Западного университета имени Файнберга выяснили, что розовый шум помогает улучшить сон у людей с когнитивными нарушениями, вызванными болезнью Альцгеймера. Они отметили, что розовый шум действует как мягкая звуковая стимуляция, которая и влияет на качество отдыха.

О коричневом шуме на данный момент известно не так много. При этом Лимбекар утверждает, что он во многом похож на розовый спектр, то есть эффект у него может оказаться примерно таким же: броуновская аудиодорожка, обладающая тихим, но глубоким звучанием, убаюкивает человека и отвлекает от внешних раздражителей.

Коричневый шум имеет менее высокочастотную энергию, чем другие звуки. Другими словами, в нем больше басов, поэтому его приятней слушать, чем тот же белый.

– отметил в беседе с Well + Good звукорежиссер Сэм Николино.

Как правильно слушать шум

Основное правило – не прибегать к нему слишком часто, во время бессонницы – со временем ты рискуешь столкнуться с психологической зависимостью, подобной той, что появляется при постоянном приеме гормона сна – мелатонина. Уставший мозг слишком быстро привязывается к внешним раздражителям, успокаивающим тело: без одного элемента, будь то прохладное одеяло или нужный звук, человек с бессонницей рискует вновь страдать от давнего недуга.

Чтобы избежать побочного эффекта, ты можешь оставлять розовый или коричневый шум, включенным в другой комнате – тогда он будет восприниматься мозгом не как элемент, необходимый для сна, но в качестве еще одного из фоновых звуков, например: шум водопада в дикой природе или гул машин, проезжающих под окном. Правда, в отличие от последнего, он не станет тебя раздражать.

К слову, коричневый или розовый шум хорошо работает не только в спальне: специалисты компании «Аудиомания» советуют в своем блоге на «Хабре» включать его в офисе или в машине, если тебе предстоит поездка по сложному маршруту. Исследователи Американского акустического общества провели в 1997 году эксперимент, в ходе которого просили участников выполнять задания, слушая одну из аудиодорожек: с иностранной речью, розовым шумом и полной тишиной. Выяснилось, что второй звук помогал сосредоточиться на задаче, тогда как остальные образцы ухудшали показатели.

Помни, что в работе с шумами важно чувство меры. Не включай их на слишком большую громкость и дозируй сеансы работы или отдыха со звуками.