Образ жизни, Психология

Что делать, если чувствуешь себя беспомощной

18837
0
Когда человеку кажется, что он не сможет изменить обстоятельства и улучшить жизнь, он ощущает беспомощность. Если состояние повторяется, то со временем оно не отпускает.

К беспомощности могут привести трудности в жизни, внезапные перемены к худшему или даже негативные новости. Вот как пережить это состояние.

Пойми, откуда оно взялось

Зачастую человек ощущает себя беспомощным, если понимает, что ничего не может изменить. Это выяснил психолог Джо Сигельман в 1975 году. Он попросил студентов выполнить тест, в то время как в аудитории звучал отвлекающий шум. Добровольцы могли нажать на кнопку, чтобы звук смолк, однако в конечном итоге он возвращался. В итоге все студенты перестали что-то делать с шумом и просто смирились с ним.

Когда ты чувствуешь горе, тоску, сильную грусть от понимания, что тебе трудно влиять на жизнь, попробуй понять, что именно вызывает эти эмоции. Возможно, тебя напугали события, которые творятся в мире, и, следя за новостями, ты ощущаешь себя неважной и ненужной. Или в окружении есть человек, совершающий над тобой психологическое насилие. А быть может, имела место сильная травма, которая подорвала веру в себя.

Определив источник проблемы, ты не избавишься от беспомощности в одночасье, однако станет понятно, над чем стоит работать дальше.

Учти, что мозг может врать

Нередко люди сталкиваются с когнитивными искажениями. Из-за них человек может думать, что ситуация откровенно ужасна – хотя на самом деле все не так уж и плохо.

Даже если тебе кажется, что ты сотни раз пробовала справиться с проблемой и уже точно ничего не выйдет, это не так. Помни: человек может справиться со многими житейскими ситуациями – и для этого стоит посмотреть на происходящее под иным углом.

Прими свои чувства

Беспомощность не всегда приходит одна – ее могут сопровождать сильная грусть, тоска, ощущение одиночества, злость и даже ярость. Проблема в том, что люди нередко прячут эмоции, считая их неправильными.

На деле же человеку нужны все чувства – они-то и помогают достичь успеха. Грусть подскажет, когда стоит сделать перерыв и обратить внимание на свое состояние. Тоска и одиночество замотивируют заняться новыми делами, а злость даст сил и подпитает мотивацию.

Определив, что именно заставляет чувствовать себя беспомощной, попробуй понять, что ты испытываешь, когда ты думаешь об источнике угрозы. Возможно, ты долго замалчивала свои эмоции – дай им волю.

Поплачь, если хочется погоревать. От души побей подушку или даже воздух, чувствуя сильную ярость. Некоторые, чтобы совладать с бурей чувств, орут в поле, записываются на бокс, играют в жестокие компьютерные игры, идут на рейвы или шумные концерты.

Принятие чувств поможет в еще одном важном шаге – возвращении контроля над своей жизнью. Осознав, что испытываешь на самом деле и почему возникают те или иные эмоции, ты сумеешь укрепить способность сопротивляться жизненным неурядицам.

Верни контроль над своей жизнью

В этом тебе поможет не только проработка чувств, но и практики по заземлению, а также цифровой или эмоциональный детокс.

Чтобы вернуть контроль над телом, попробуй надеть самую любимую одежду, создать комфортную температуру и выпить чай, который тебе нравится. Так ты активизируешь все 5 органов чувств и сконцентрируешься на приятных ощущениях.

Есть еще одна простая практика: попробуй лечь на пол, уперев стопы в землю, и сжать в руках что-то мягкое – пластилин, слайм, сквиш. Это позволит отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на самой себе.

Цифровой или эмоциональный детокс нужен тем, кто глубоко печалится, слыша негативные новости, или вынужден общаться с токсичными людьми. В первом случае проверяй ленты в соцсетях не более получаса в день – например, сразу после того, как ты закончила работать. Когда ты приедешь домой и примешься за повседневные дела, мысли о страшном пройдут сами собой. Если бы ты мониторила новости по утрам или вечерам, то, вероятно, это повлияло бы на твою работоспособность или сон.

Для того чтобы исключить из круга общения неприятных людей, не забывай о выстраивании границ. Слушай себя и обращай внимание на то, какие чувства вызывает тот или иной человек. Если он причиняет моральную или даже физическую боль – не стесняйся обращаться за помощью к близким.

Помни, что ты не можешь контролировать все вокруг


Однако это не означает, что тебе вообще не стоит справляться с проблемами и улучшать жизнь. Главное – разграничивать то, что ты можешь изменить, и то, что находится вне зоны твоей ответственности – то есть в каких случаях тебе стоит смириться и перестать обращать внимание.

Ты можешь, скажем, больше заботиться о себе или чаще общаться с близкими, если это доставляет тебе удовольствие. Зацикливаться на внезапных переменах в жизни или печальном прошлом глупо, ведь эти вещи уже случились. Чем реже ты будешь печалиться о вещах, которые не можешь контролировать, тем меньше ты будешь подвержена чувству беспомощности. А это даст энергию для важных дел, которые улучшат качество твоей жизни.

Читать по теме:Образ жизни7 вещей, которые ты не можешь контролировать