Что делать, если не можешь расслабиться во время секса

Перестань многого от себя требовать

Вероятно, ты хотя бы раз видела фильм, в котором были откровенные постельные сцены. Как правило, они выглядят довольно эффектно: красивый свет, приятная музыка на фоне, обнаженные спортивные тела. Однако в жизни подобные киношные сцены происходят не так часто. Поэтому вместо того, чтобы сравнивать себя с актерами и пытаться уследить за тем, чтобы во время секса твои волосы продолжали выглядеть идеально, тебе стоит просто наслаждаться процессом.

Конечно, изменить свое отношение к телу или сценариям, при которых секс можно считать идеальным, непросто. Но тебе стоит начать делать к этому маленькие шаги, и вскоре ты заметишь положительные результаты.

Изучай свое тело

Если тебе не удается получить удовольствие во время секса, возможно, проблема в том, что ты недостаточно хорошо знаешь и чувствуешь свое тело. Чтобы изменить ситуацию, тебе нужно раскрепоститься и изучить себя. В том числе чаще стоять голышом у зеркала, прикасаться к себе и сосредотачиваться на ощущениях.

Еще один способ лучше почувствовать свое тело — танцы. Тебе вовсе не обязательно записываться на бальные танцы или курсы тверкинга. Достаточно хотя бы иногда по вечерам танцевать под любимые песни и наслаждаться процессом.

Занимайся сексом, когда действительно хочется

Вряд ли тебе удастся расслабиться во время секса, если ты не была расположена к нему. Вступать в интимную близость, когда этого не хочется, вредно и для физического, и для эмоционального здоровья.

Вместо того чтобы идти на жертвы ради любимого, научись ценить свое тело и личное пространство. Помни, что по-настоящему влюбленный и уважающий тебя партнер не станет настаивать на физической близости, если ты скажешь ему о том, что не настроена заниматься сексом.

Минимизируй внешние отвлекающие факторы

Испортить романтическую ночь может не только волнение, но и внешние отвлекающие факторы. Например, громкие уведомления на телефоне, звук протекающего кухонного крана или лай любимой собаки. В этом случае раздражение выйдет на первый план, и внимание к тому, что происходит в постели, будет утеряно.

Если хочешь провести ночь с удовольствием, постарайся минимизировать отвлекающие факторы. Заранее переведи телефон на беззвучный режим, закрой дверь в спальню и включи любимую музыку, если отвлекает шум с улицы.

Не стесняйся говорить о своих предпочтениях

У тебя не получится полностью расслабиться во время секса и получить удовольствие, если ты стесняешься сказать партнеру о том, чего тебе на самом деле хочется. Для того чтобы разговор принес пользу, тебе нужно соблюдать эти правила:

• подбери подходящее место и время;
• будь деликатна и не упрекай партнера за то, что он делал что-то не так;
• дай мужчине понять, что готова узнать больше о его предпочтениях.

Несколько более детальных советов, как говорить с мужчиной о своих желаниях, чтобы он тебя услышал, собрали в этом материале.

Поддерживай с партнером зрительный контакт

Сексопатолог Эмили Морс в своей книге «Умный секс» пишет о том, что тем, кто хочет улучшить свою сексуальную жизнь, стоит чаще смотреть в глаза партнеру во время близости. Морс утверждает, что зрительный контакт во время секса помогает партнерам стать ближе на эмоциональном уровне и увеличивает степень доверия между ними.

Кроме того, ученые считают, что зрительный контакт, который длится больше двух минут, заставляет организм обоих людей вырабатывать фенилэтиламин. Это химическое вещество, выработку которого связывают с влюбленностью и сексуальным возбуждением.

Освой практику чувственного фокусирования

В 60-е годы XX века психологи впервые заговорили о практике чувственного фокусирования. Суть этой методики в том, чтобы научиться сосредотачиваться на температуре, силе давления и текстуре. При этом нужно отвлечься от любых внутренних и внешних факторов, которые мешают получить удовольствие.

Так, если ты не можешь расслабиться во время секса, постарайся переместить фокус внимания на сенсорные чувства: запахи, ощущение тепла, прикосновения к телу. Это поможет глубже погрузиться в процесс и снизить выработку гормона стресса кортизола. Еще несколько фактов о чувственном фокусировании и о том, как его практиковать, ты найдешь здесь.