Отношения и секс, Секс

Что нужно знать о чувственном фокусировании — практике, которая улучшит секс

Хотя строгий карантин отменили еще прошлым летом, есть люди, которые до сих пор справляются с его последствиями. Особенно сильно самоизоляция повлияла на пары, проводившие месяцы затворничества под одной крышей. Такой ритм повлиял даже на самые крепкие отношения, заставив влюбленных забыть о личном пространстве, комфорте, качественном сексе.

Еще в 60-х психологи придумали способ, который поможет вернуть либидо — практика чувственного фокусирования. Рассказываем, что нужно знать о методике, и разбираемся, как ее использовать и в паре, и наедине с собой.

Чувствую тебя всем телом

О практике чувственного фокусирования впервые заговорили Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон — первопроходцы в мире сексологии, о которых в 2013 году сняли сериал «Мастера секса». Техника, придуманная учеными, позволяла сосредотачиваться на температуре, текстуре, силе давления, и попутно отвлекаться от любых факторов, мешающих удовольствию.

Как отмечает соучредитель сервиса для секс-терапии Blueheart Сачин Рауль, чувственное фокусирование остается актуальным и сегодня, особенно во время пандемии. Практика возвращает в пару близость и позволяет восстановить связь в темпе, удобном обоим партнерам.

По словам психотерапевта Питера Сэддингтона, люди могут страдать от недостатка или плохого качества интимной близости и в отрыве от карантинных ограничений — специалист утверждает, что эта проблема всегда оставалась одной из самых важных для его клиентов.

Люди часто испытывают трудности, связанные с сексом, или теряют связь друг с другом в спальне, и из-за этого они утрачивают способность наслаждаться прикосновениями. Чувственное фокусирование помогает восстановить утраченное — скажем так, оно позволяет перепрыгнуть через барьер, который появился между возлюбленными.

Как работает чувственное фокусирование

Во время практики вам с партнером не нужно будет намеренно возбуждать друг друга или заниматься сексом — основное внимание должно быть сосредоточено именно на сенсорных чувствах: прикосновениях к телу, ощущении тепла, запахах. Это поможет сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, и снизить уровень кортизола — гормона, отвечающего за беспокойство.

По словам Сачина Рауля, практику стоит применять всем, кто понимает, что столкнулся со стрессом, будь то временные денежные трудности, проблемы с работой, затяжная депрессия. Чувственное фокусирование дает обоим партнерам ощущение, что они переживают неприятности не в одиночку, а это скажется на качестве секса. Это же отмечает и секс-терапевт Джоди Сли.

Данный метод повышает уровень окситоцина и дофамина — гормонов, от которых зависит наше счастье. К тому же он отвлекает внимание от гениталий, позволяя участникам чувствовать удовольствие без беспокойства, связанного с необходимостью заняться сексом во что бы то ни стало.

Так, практику можно использовать не только во время разобщенности в паре, но и при других проблемах интимного характера, например спазмах влагалища или эректильной дисфункции, при условии, что природа их появления психосоматическая.

Как подготовиться к сеансу

Инструкции будут примерно одинаковы и для одиночек, и для пар. Для удобства мы будем обращаться к нескольким персонам, однако подойдут они всем.

Для начала выберите с партнером время, когда вас никто не будет отвлекать — вам потребуются 2–3 свободных вечера в неделю, однако если с этим туго, занимайтесь чувственным фокусированием тогда, когда выдается возможность.

Во время сессий отключите гаджеты и попросите близких не отвлекать вас. Убедитесь, что в комнате достаточно света, проверьте, будет ли вам комфортно находиться в помещении ближайшие несколько часов.

Снимайте столько одежды, сколько посчитаете нужным. В идеале стоит полностью избавиться от нее, но если вы чувствуете себя некомфортно, оставаясь обнаженными, поступайте так, как удобно вам.

Помните, что практика не предполагает разговоров во время сессии — все, что вас интересует, обсудите после нее. Основное внимание сосредоточьте на прикосновениях друг к другу. Помните также, что ваша основная задача — узнать новое о теле партнера, а не довести его до возбуждения.

Не используйте алкоголь или другие психоактивные вещества для того, чтобы расслабиться. Перед началом практики попробуйте поговорить, чтобы избавиться от напряжения.

Что делать дальше

Начинайте по очереди прикасаться друг к другу, не целуясь и не трогая гениталии. Наблюдайте за своими чувствами, размышляя, где кожа партнера мягче или грубее, насколько она шершавая или увлажненная, какая текстура у волос, и так далее. То же можно проделывать и с самой собой.

Если вам неприятны определенные прикосновения, спокойно передвиньте руку партнера или направьте ее так, как нравится вам. На последующих сеансах касайтесь друг друга одновременно, не обращая внимание на возбуждение. Выбирайте любую позу, в которой вам будет удобней всего изучать друг друга.

Далее, на третьей-четвертой сессии переходите к контакту с гениталиями: можете касаться их руками или прижиматься друг к другу так, чтобы соприкасались и лобки. Секс оставляйте до следующего сеанса.

Наконец, когда вы хорошо изучили друг друга, можете приступать к неторопливой пенетрации. Делайте акцент не на том, чтобы довести друг друга до оргазма, а на ваших ощущениях. Задавайте следующие вопросы:

какова температура гениталий?
сильное ли вы давление ощущаете?
что за текстура привлекла ваше внимание?

Обсудите полученный опыт после сеанса. Возможно, вы захотите привнести в практику нечто новое — это выяснится при общении. Помните, что сеансы помогают не только сильнее сблизиться, но и сместить внимание с мыслей о том, как вы выглядите и насколько «правильно» занимаетесь сексом, на реальные ощущения и чувства.