Есть способ поддержать свое тело, если переедание жирной пищи все-таки случилось. Об этом наш материал. Ты узнаешь, что стоит делать, когда переела, а что может навредить еще больше.
Что нужно делать, когда переела жирной пищи
Единственный стопроцентный способ снова почувствовать легкость после переедания — ждать. Организму предстоит переварить тяжелый продукт, и на это может уйти много часов. Вот как ему в этом помочь.
Пей теплую воду
Теплая вода после употребления жирной пищи успокаивает и активизирует пищеварительную систему. Она помогает нашему телу активно расщеплять питательные вещества на более мелкие и мягкие формы, которые проще усваивать. А если отказаться от достаточного количества воды после приема жирной пищи, тонкий кишечник будет поглощать ее из пищи. Это вредно для пищеварения, что приводит к обезвоживанию и проблемами со стулом.
Прогуляйся
30-минутная ходьба после жирной еды может улучшить пищеварение. Это позволяет желудку лучше обрабатывать пищу и правильно ее переваривать.
Согласно исследованию, опубликованному в World’s Journal of Gastroenterology, активность после еды также связана с потерей веса. Итак, после жирной еды отправляйся на медленную прогулку – обязательно гулять не спеша. Бегать или делать упражнения не стоит – это только навредит организму.
Запланируй следующий прием пищи
Не отказывайся от следующего приема пищи, даже если ты переела. Вместо этого спланируй его заранее. Постарайся сделать его максимально легким и богатым на витамины и минералы. Стоит отказаться от калорийных блюд, чтобы не усугубить ситуацию и не навредить желудочно-кишечному тракту. Обрати внимание на цельнозерновые и овощи, приготовленные на пару или в духовке.
Прими пробиотик
Иногда мы продолжаем употреблять нездоровую и жирную пищу в течение длительного периода. Обычно это происходит в праздничный сезон или когда у нас дома какое-то важное мероприятие. В это время ты можешь укреплять здоровье кишечника, регулярно принимая пробиотики. Например, простая чашка творога или йогурта может поддержать твой организм в борьбе с жирной пищей. Подробнее о пробиотиках читай здесь.
Сочетай тяжелую пищу с овощами или фруктами
Жирная пища обычно лишена клетчатки и полезных питательных веществ. Очень часто мы испытываем проблемы со вздутием и неприятными ощущениями в животе после того, как ее переели.
Если ты хочешь съесть жирную пищу, начни трапезу с тарелки салата или свежих нарезанных фруктов и овощей, приготовленных на пару. Это отличный способ обеспечить организм необходимыми питательными веществами до того, как в него попадет жирная еда, а еще ограничить ее порцию и помочь себе не слишком сильно переесть.
Выспись
Мы склонны к эмоциональному перееданию, когда не высыпаемся. Это способ подзарядки и расслабления нашего тела. Сон поднимает настроение, расслабляет разум и помогает справиться с неприятными ощущениями после переедания. Важное условие – сразу отправляться спать после плотного ужина с жирной едой категорически не рекомендуется.
Что не нужно делать после переедания жирной пищи
Есть несколько вещей, сделав которые после переедания, ты почувствуешь себя еще хуже. Вот чего точно не стоит делать после сытного ужина.
Не употребляй холодные продукты
Употребление холодной пищи, такой как мороженое, после жирной еды отрицательно сказывается на печени, желудке и кишечнике. Жирная пища плохо переваривается, а холодная пища затрудняет пищеварение, что может привести ко вздутию живота и расстройству желудка. Соответственно, смешивать жирную и холодную еду не стоит.
Не ложись спать сразу
Несмотря на то, что сон помогает организму восстанавливаться, не ложись спать сразу после обильной жирной еды. Даже если почувствуешь сонливость, не поддавайся искушению.
Сон после обильного жирного обеда или ужина может способствовать отложению жира в организме и вызвать многочисленные проблемы с перевариванием пищи. Возможно, тебе также придется столкнуться со вздутием живота и излишними газами. Сон сразу после еды также может вызывать изжогу.
Подожди 2-3 часа перед тем, как отправляться в постель после приема жирной пищи.
Не пропускай следующий прием пищи
Многие люди испытывают искушение пропустить следующий прием пищи или даже голодать в течение длительного периода после переедания. Диетолог Челси Амер объясняет:
В этом материале мы подробнее рассказывали о том, что происходит с организмом, если пропускаешь прием пищи.
Не занимайся активными физическими упражнениями
Лорен О’Коннор, дипломированный диетолог и инструктор по йоге, говорит:
Поэтому отдай предпочтение размеренной прогулке, о которой мы уже упоминали. Или неторопливой растяжке.
Читать по теме:15 способов придерживаться здорового питания во время праздников
; void(0);){kind=link}