Что делать, если в жару сильно отекают ноги

Почему в жару отекают ноги

В первую очередь проблема в тепловом расширении сосудов. Когда столбик термометра поднимается выше +25 °C, наши сосуды расширяются — это естественный механизм охлаждения. Но одновременно с этим замедляется кровообращение, поэтому жидкость застаивается в ногах. Есть еще несколько причин, почему могут отечь ноги:

Долгое стояние или сидение

Это связано с тем, что мышцы работают как «насос», который помогает крови подниматься вверх. А в сидячем положении и стоя этот процесс затрудняется.

Тесная одежда и обувь

Ношение узких джинсов, носков с тугой резинкой или босоножек с ремешками тоже может навредить. Так как сосуды пережимаются, отток жидкости нарушается.

Избыток соли в рационе

Негативно сказывается на внешности и самочувствии избыток в рационе солений, чипсов, вяленой рыбы — всего 1 г соли связывает 100 мл жидкости.

Менструация или беременность

Перед менструацией или во время беременности женский гормон прогестерон делает сосуды более проницаемыми, поэтому отеки возникают гораздо легче.

Несмотря на то, что эти состояния не связаны с конкретным временем года, в жару отечность увеличивается, и ощущения становятся еще более неприятными.

Как снять отечность

Итак, чаще всего отеки возникают из-за особенностей работы организма в условиях высокой температуры, но это не значит, что стоит отказаться от прогулок и днями напролет сидеть под кондиционером. Есть несколько безопасных способов справиться с неприятными ощущениями.

Периодически устраивай контрастные водные процедуры

Если не хочешь заморачиваться, стоя под душем, направляй сначала теплую, а потом холодную струю воды от стоп к бедрам. Трех-четырех минут будет достаточно. Ну а если вечер свободный, можешь набрать два тазика с водой — теплой и холодной — и попеременно опускать в них ноги в течение 20 минут. Закончить процедуру советуем омыванием ног в холодной воде — это поможет тонизировать сосуды.

Поднимай ноги, лежа в кровати

С утра и вечером уделяй по 10–15 минут выполнению простого упражнения. Ляг на спину, подними ноги и облокоти их на стену. Это поможет жидкости перераспределиться.

Практикуй самомассаж

Нанеси на ноги немного масла: миндального, кокосового или охлаждающего с ментолом. Легкими движениями массируй стопы, затем голени, двигаясь снизу вверх. Но если у тебя есть варикоз или склонность к его образованию, избегай сильного давления.

Употребляй мочегонные продукты и напитки

Мы не призываем тебя начать прием мочегонных препаратов — без назначения врача делать этого не стоит. Но ты можешь добавить в рацион определенную еду: арбузы, огурцы, сельдерей. Вывести лишнюю жидкость также помогают зеленый чай с лимоном и имбирный напиток. При желании можешь приготовить ароматный отвар шиповника или брусничного листа.

Делай ванночки для ног

Они не только помогут избавиться от отечности в ногах, но и расслабят. Так что если в последнее время часто испытываешь напряжение, побалуй себя. Например, можешь добавить в таз с теплой водой 3 столовые ложки морской соли, 2 столовые ложки яблочного уксуса или смесь из аптечных трав: ромашки, шалфея и мяты.

Как предотвратить отеки в жару

Если тебе приходится много времени стоять на ногах или, наоборот, долго сидеть в одном положении, избежать отечности ног может быть сложно. Но ты вполне можешь снизить вероятность того, что отеки будут настолько сильными, что причинят дискомфорт.

В первую очередь обрати внимание на свою обувь. Летом отдавай предпочтение открытым сандалиям с небольшим каблучком — они обеспечивают естественную поддержку стопы. А вот тесной обуви на плоской подошве лучше избегать — она нарушает кровообращение. Если предстоит долгая прогулка или поездка, надевай компрессионные гольфы первого класса — они мягко поддерживают сосуды, не доставляя дискомфорта.

Особое внимание в жару уделяй питьевому режиму. Оптимально употреблять 1,5–2 л чистой воды в день, ограничивая при этом кофе, алкоголь и сладкие напитки. Также попробуй добавить в рацион продукты с высоким содержанием калия: бананы, курагу, печеный картофель. Они помогут вывести лишнюю жидкость и поддержать водно-солевой баланс.

Также помни, что движение — лучшее средство профилактики отеков. Если у тебя сидячая работа, каждый час делай небольшую разминку, гуляй по офису, выполняй вращения стопами, стой на цыпочках. И, конечно, не забывай о внешнем уходе: охлаждающие гели с ментолом или экстрактом конского каштана не только снимут усталость, но и улучшат микроциркуляцию крови. Легкий самомассаж от стоп к коленям перед сном тоже поможет разогнать лимфу и предотвратить утреннюю отечность.

Когда стоит обратиться к врачу

Отеки ног в жару обычно временные и проходят после отдыха. Но тебе стоит насторожиться, если отек сохраняется более суток, появляется только на одной ноге, сопровождается покраснением кожи или болью. Если твои ноги отекают регулярно без очевидных причин, лучше проконсультируйся с терапевтом или флебологом. Особенно важно не откладывать визит при внезапном сильном отеке с ощущением распирания — это может быть признаком тромбоза.