Как проявляется ателофобия
Люди, которые испытывают иррациональный страх собственного несовершенства, оказывают на себя большое давление. Они стремятся во всём быть идеальными. Из-за этого у них возникают проблемы с самооценкой. Им сложно испытывать удовольствие, и на фоне этого может развиться хроническая депрессия. Вот несколько черт, которые есть у того, кто страдает ателофобией:
Нереалистичные цели
Человек устанавливает для себя слишком высокие стандарты, которых не может достигнуть. Однако всё, что меньше задуманного, кажется ему несущественным и недостойным внимания.
Самоосуждение
Ателофоб сам себе самый строгий критик. Он может часами корить себя за мелкие ошибки и переживать о том, что снова не смог сделать что-то идеально.
Неумение принимать критику
Человеку, который боится показаться несовершенным, критика кажется чем-то подобным смерти. Даже если она конструктивная, он остро реагирует на нее, обижается. Для него это еще одно доказательство собственной неидеальности.
Страх от одной мысли о поражении
Даже мимолетная мысль о возможных промахах заставляет человека с ателофобией испытывать сильный страх. Ухудшается не только эмоциональное, но физическое состояние. Из-за страхов могут появиться головные боли, дрожь в теле, озноб и сильное потоотделение.
Попытка избежать сложных ситуаций
Человек так сильно боится, что его несовершенство могут заметить, что старается избегать ситуаций, в которых это может произойти. При этом он сторонится не только новых проектов и работы, но и общения с людьми, которых считает более успешными, чем он сам.
Размышления об ошибках прошлого
Нездоровая рефлексия — еще одно качество ателофоба. Такому человеку свойственно вновь и вновь мысленно возвращаться к неприятным ситуациям из прошлого. Но вместо того, чтобы сделать выводы и идти дальше, он зацикливается на ошибках, которые совершил из-за собственного несовершенства, и изнуряет себя мыслями об этом.
Почему может появиться ателофобия
Ученые считают, что признаки ателофобии могут передаваться по наследству. Человек, биологические родственники которого страдали из-за страха несовершенства, часто тоже замечает у себя эту проблему. Но есть и другие причины появления отклонения:
Травма
Иррациональный страх собственного несовершенства может развиться у того, кто в прошлом допустил роковую ошибку. Если она слишком дорого стоила ему, остаток жизни человек может провести, коря себя и переживая о том, что неудачный сценарий может повториться.
Воспитание
Ателофобия нередко проявляется в раннем возрасте. Это происходит, если ребенок растет с родителями-перфекционистами. Они предъявляют слишком высокие требования и к себе, и к малышу. Из-за этого он вырастает с ощущением, что любая ошибка — это повод для самобичевания и нужно всю жизнь стремиться к совершенству.
Токсичное окружение
Страх быть несовершенным развивается и у тех, кто общается с токсичными людьми. Они могут демонстрировать пренебрежение и издеваться над человеком, когда он проявляет слабость. Из-за этого у него обостряется чувство собственной ничтожности и страдает самооценка.
Чем ателофобия отличается от перфекционизма
На первый взгляд может показаться, что оба эти термина используют для описания одной и той же проблемы. Несмотря на то что у ателофобии и перфекционизма есть что-то общее, они всё же различаются.
Перфекционизм — это черта характера. Ателофобия — состояние психического здоровья, с проявлениями которого гораздо сложнее бороться. К тому же перфекционизм хоть и доставляет неудобства, но обычно не так изматывает и поглощает человека, как иррациональный страх несовершенства.
Как бороться с проявлениями ателофобии
Ателофобия может быть одним из симптомов психического заболевания. Например, тревожного расстройства. Люди, подверженные ему, часто испытывают иррациональный страх перед тем, что не представляет никакой угрозы, и живут с ощущением, что вот-вот случится нечто страшное.
Подтвердить или опровергнуть наличие у человека ателофобии может только специалист. Если опасения подтвердятся, он назначит лечение. Обычно можно ограничиться походами к психологу, но иногда может понадобиться и лечение антидепрессантами.
С первыми проявлениями боязни собственного несовершенства можно бороться и самостоятельно. Ниже представляем несколько советов, как это сделать.
Привыкай к ошибкам
Они — естественная и неотъемлемая часть нашей жизни. Как бы ты ни старалась, иногда будут происходить вещи, которые ты не в силах контролировать. Твоя задача — смириться с этим. Чтобы привыкнуть к ошибкам, ты даже можешь специально совершать мелкие промахи. Это поможет убедиться в том, что в них нет ничего катастрофичного.
Ищи способы самоуспокоения
Некоторым помогает медитация. Другие борются с признаками ателофобии, используя дыхательные практики. Укрепить психику и научиться более спокойно относиться к неоднозначным ситуациям помогают спорт и творчество. Выбери способ самоуспокоения, который подходит именно тебе, и внедри его в ежедневную рутину.
Выяви триггеры
Может быть, признаки ателофобии становятся более явными в определенных ситуациях. Например, когда ты общаешься с каким-то человеком или работаешь из офиса под наблюдением начальника. Выяви эти триггеры и постарайся сделать так, чтобы сталкиваться с ними как можно реже.
Выстрой систему поддержки
Окружи себя понимающими людьми, которым можешь довериться. Расскажи им о том, с какой проблемой борешься, и попроси помощи. Друзья и родственники будут рады помочь тебе и сделают всё, чтобы ты чувствовала себя более комфортно. А вот от общения с теми, кому твоя проблема покажется несерьезной и недостойной внимания, лучше отказаться.