Что приводит к отекам и как справиться с ними

Почему возникает задержка воды

Есть несколько причин, почему вода задерживается в организме.

Соленая и богатая углеводами пища

Согласно исследованию, проведенному в Германии, одной из наиболее распространенных причин появления задержки жидкости является избыток соли в рационе.

Также на это может повлиять и чрезмерное количество углеводов. Когда люди потребляют их больше, чем нужно, они накапливаются в организме в виде гликогена, а он притягивает воду. Избыток этого вещества и становится причиной появления отеков.

Прием гормональных контрацептивов

Существует связь между задержкой воды и женскими гормонами. Виновниками появления отеков могут быть прогестин и эстроген, которые содержатся в противозачаточных таблетках.

По словам эндокринолога Линн Мак из США, чаще всего отеки при приеме гормональных контрацептивов невелики и быстро проходят. Но, если они мешают жить и чувствовать себя хорошо, стоит поговорить с гинекологом о других вариантах контроля над рождаемостью.

Повышенный уровень кортизола

Кортизол является не только гормоном стресса. Он нужен для поддержания стабильного уровня сахара в крови, артериального давления, баланса обмена веществ и для борьбы с воспалениями.

Задержка воды из-за высокого уровня кортизола встречается редко. С ней сталкиваются люди, которые переживают не просто сильный стресс, а настоящее эмоциональное потрясение, которое приводит к обильному выбросу этого гормона.

Плохое кровообращение

С возрастом или в силу заболеваний кровообращение может ухудшиться. Это приводит к скоплению крови в нижних конечностях, что и вызывает отеки. Чаще всего в этом случае отекают лодыжки и ступни.

Менструация и беременность

Из-за колебаний гормонов при менструации многие женщины сталкиваются с задержкой жидкости в организме. Чаще всего она достигает пика в первый день месячных, а в конце цикла прекращается.

К задержке воды приводит и беременность. Частично в этом виноваты гормоны, но также на появление отеков влияет и нагрузка на кровеносные сосуды, которую создает плод в утробе. Американский акушер-гинеколог Дженнифер Ву объясняет:

Сидячий образ жизни

Люди, которые сидят большую часть времени, могут страдать от задержки жидкости в организме. Часто так происходит при длительных путешествиях или работе в офисе. При сидячем образе жизни появляются отеки на ногах и ступнях.

Как справиться с задержкой жидкости

Есть несколько способов справиться с этой проблемой.

Сбалансируй рацион питания

Первое, что стоит сделать, чтобы избавиться от задержки жидкости, — снизить количество соленых продуктов в своем рационе, также стоит исключить копчености, острую, слишком жирную и жареную еду. Остерегаться нужно и продуктов с высоким содержанием сахара. Вместо них стоит чаще употреблять зелень, злаки, блюда из рыбы, кисломолочную продукцию, овощи.

Также важно нормализовать питьевой режим — употреблять достаточно воды, но не перебарщивать.

Выполняй упражнения

Физическая активность важна не только для избавления от задержки жидкости, но и для поддержания общего здоровья. Она улучшает кровообращение и не дает воде застаиваться. Справиться с отеками помогут быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, а еще кардиотренировки, пилатес и занятия в спортзале.

Борись с недосыпом

Исследование, проведенное доктором Джеральдом ДиБона, показало, что с задержкой воды помогает справиться качественный сон. Количество часов, которые проводишь во сне, оказывает влияние на то, как работают твои почки. При семи-девяти часах сна тело, в зависимости от твоих индивидуальных потребностей, эффективно управляет количеством воды и натрия и не допускает появления отеков.

Проверь здоровье

Если отеки не проходят после того, как ты скорректировала свой образ жизни, стоит обратиться к врачу, чтобы проверить состояние организма. Посети эндокринолога, чтобы узнать, в порядке ли твоя щитовидная железа, а также кардиолога, чтобы исключить наличие проблем с сердечно-сосудистой системой. Еще стоит проверить состояние печени и почек, поджелудочной железы.

Читать по теме:Почему мы злимся, когда голодны