К чему может привести чрезмерная увлеченность соцсетями
Можешь ли ты сказать, что делаешь сразу же после того, как просыпаешься и выключаешь будильник? Если ответ «проверяю уведомления на телефоне и читаю новости», у нас плохие новости. Скорее всего, ты даже не представляешь себе, сколько времени, которое ты могла бы потратить на образование или полноценный отдых, даришь социальным сетям, от которых не получаешь никакой пользы.
Но дело не только во времени. Есть еще несколько проблем, к которым может привести твоя чрезмерная увлеченность соцсетями.
Дело в том, что идеальные лица, успехи и путешествия людей, на которых ты постоянно натыкаешься в сети, создают искаженное представление о реальности. Ты невольно начинаешь сравнивать свою жизнь с чужой. На фоне этого возрастает уровень тревожности и снижается самооценка.
В погоне за чужим одобрением и лайками ты также можешь начать слишком сильно стараться — тратить по полчаса на поиск идеального ракурса для фото, покупать не очень вкусные, но фотогеничные блюда, превращать прогулки в поиск контента. Рано или поздно ты поймешь, что настоящая жизнь проходит мимо, но не сможешь вернуть упущенное время.
Кроме того, чрезмерная увлеченность соцсетями и в целом зависимость от смартфона провоцируют цифровую усталость. Глаза раздражаются от синего света, мозг перегружается информационным шумом, а из-за постоянного дофаминового «допинга» от лайков ты чувствуешь себя выжатой, даже если ничего не делала.
В конечном счете вместо желанной свободы ты обретаешь зависимость. И даже когда решаешь, что больше не хочешь постить в сеть и наблюдать за другими, через пару часов сдаешься и машинально открываешь то самое приложение.
Как понять, что ты уже зависима от соцсетей
Уверена, что контролируешь ситуацию и нет необходимости ограничивать себя? Проверь себя — если обнаружишь хотя бы половину признаков зависимости, описанных ниже, насторожись:
- ты автоматически тянешься к телефону, когда ждешь зеленый свет на переходе, едешь в лифте, стоишь в очереди;
- если телефона не оказывается под рукой, ты чувствуешь тревогу;
- ты снимаешь фото и видео не для себя, а для соцсетей;
- лайки и подписки влияют на твое настроение;
- ты жертвуешь своим сном и делами, чтобы побыть в сети;
- ты ловишь себя на «фантомных вибрациях» — телефон молчит, но тебе кажется, что он вибрирует.
Чтобы понять, есть ли смысл переживать, ты также можешь заглянуть в настройки телефона и посмотреть статистику экранного времени. Шокирована? Значит, пора менять привычки.
Как изменится жизнь, если ты на месяц откажешься от соцсетей
Здорово, если ты наконец решилась на цифровой детокс. Поверь, это не просто модный эксперимент, а настоящая перезагрузка для мозга и психики. Вот несколько приятных вещей, которые произойдут с тобой, когда исчезнет постоянный информационный шум.
1. Свободного времени станет гораздо больше
Если ты тратишь по 2,5 часа в день на соцсети, значит, лишаешь себя 75 часов в месяц. Пока будешь проводить эксперимент, сэкономленное время сможешь потратить на чтение книг, освоение новых навыков, 10 уроков йоги, сближение с друзьями или мужчиной.
В первые дни может быть очень сложно — руки по привычке будут тянуться к телефону. Но уже через неделю ты почувствуешь положительный эффект от эксперимента, и уровень мотивации сильно повысится.
2. Ты начнешь жить «здесь и сейчас»
Когда необходимость фиксировать каждый момент для соцсетей исчезнет, ты наконец начнешь наслаждаться вкусом еды, замечать важные детали: запах утреннего кофе, свет за окном, смех близких.
Если тебе все же важно фиксировать то, что нравится, заведи личный дневник или купи пленочный фотоаппарат.
3. Уровень тревожности снизится, а самооценка нормализуется
Когда откажешься от соцсетей, исчезнет привычка сравнивать себя с другими людьми. Ты перестанешь переживать, что кто-то успешнее тебя, и начнешь ценить то, что есть в твоей жизни.
А еще за счет того, что появится больше времени на полноценный отдых и сон, уровень тревожности заметно снизится. По утрам ты не будешь мучиться от головных болей и, возможно, даже начнешь уделять время уходу за собой: зарядке, контрастному душу, медитациям.
4. Ты пересмотришь свой круг общения
Когда влияние соцсетей снизится, ты наконец поймешь, кто на самом деле хочет поддерживать с тобой связь. И, конечно, сможешь определить, по кому скучаешь и чьей жизнью интересуешься на самом деле.
Не теряй возможность наладить контакт с теми, кого давно не видела, и обзавестись новыми знакомствами. Пригласи на кофе коллегу или отправься в соседний город, чтобы навестить старую знакомую. Эмоции от насыщенных выходных точно будут позитивными.
5. Ты перестанешь бояться пропустить что-то важное
В последнее время психологи все чаще говорят о таком явлении, как FOMO. Аббревиатуру используют для описания неприятных ощущений, которые возникают на фоне страха упустить что-то. Так вот, когда ты справишься с зависимостью от сетей, перестанешь так сильно переживать, что можешь отстать от трендов.
Но если работа все же обязывает тебя быть в курсе мировых событий или трендов, подпишись на пару каналов, создателям которых точно можно доверять, и проверяй их 1–2 раза в день.