Здоровье

Что произойдет с твоим телом, если будешь сидеть весь день

Бывает, что почти весь день проводишь сидя: сначала за столом в офисе, потом ужиная дома и смотря телевизор на диване. Но недостаток активности, особенно хронический, ухудшает качество жизни и значительно вредит здоровью. В материале рассказываем, что произойдет с телом, если сидеть весь день.

Повышается риск возникновения заболеваний сердца

Сердце похоже на другие мышцы в организме, поэтому, если не давать ему нагрузки, оно становится слабее. Согласно исследованию, проведенному в Китае в 2022 году, привычка сидеть весь день напролет является одной из причин повышения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. К примеру, шанс получить сердечную недостаточность возрастает на 45%, если проводить по 8 часов ежедневно в сидячем положении.

Физиотерапевт Дэйв Кенди из США объясняет:

Когда двигаешься, в организм попадает больше кислорода. Это заставляет сердце работать усерднее, а кровь — быстрее циркулировать. Именно это помогает снизить риск возникновения сердечного приступа и инсульта.

Ухудшается кровоток нижних конечностей

Лалита МакСорли, физиотерапевт из Канады, говорит, что продолжительное сидение в течение дня ухудшает кровоток и кровообращение нижней части тела. Это может привести к отеку лодыжек, повышенному риску возникновения тромбов. Также при хроническом сидячем образе жизни возникает варикоз — о нем мы подробно рассказывали здесь.

Болят суставы

Даже у здоровых людей после дня в сидячем положении могут болеть суставы. Ортопед Роберт Хейден объясняет, почему так происходит:

Колени, например, покрыты хрящами, которые не имеют собственного кровоснабжения. Суставы получают питание из окружающей их жидкости, которая попадает в хрящ. Это означает, что чем больше сустав двигается и чем больше диапазон его движений, тем больше жидкости обменивается. Если сустав обездвижен, он быстро деградирует, потому что он не получает необходимого ему питания. Поэтому важно вставать из-за стола и разминаться хотя бы раз в час.

Повышается риск увеличения веса и диабета

Испанское исследование 2012 года показало, что среди людей, которые сидели более 4 часов в день и ходили менее одного часа, была более высокая распространенность избыточного веса и ожирения, чем у тех, кто был физически активен. Риск увеличения веса и развития диабета особенно выражен у людей с хроническими заболеваниями и в пожилом возрасте.

Также сидя организм сжигает меньше калорий, чем в движении. Согласно метаанализу исследований, проведенному в США в 2018 году, это может привести к увеличению жировой массы до 2,5 кг в год.

Ухудшается здоровье спины

Длительные статические позы, такие как сидение за столом, приносят вред позвоночнику. Доктор Элан Голдвазер, врач-остеопат из США объясняет:

Диски в позвоночнике сами по себе не получают хорошего кровоснабжения — это происходит при движении за счет позвонков, которые их окружают. Если человек не активен физически, а также привык сутулиться и сидеть криво, возрастает давление на позвоночные диски. Это приводит к нарушению осанки, болям в спине, шее и плечах.

Повышается риск возникновения беспокойства

Меган Тейченн, ученый из Центра исследований физической активности и питания Австралии, в 2015 году провела исследование, которое показало, что люди, привыкшие вести сидячий образ жизни, подвергаются повышенному риску развития беспокойства и тревоги.

Также участники эксперимента отмечали, что при сидении целый день они чувствовали себя более уставшими и подавленными. Поэтому стоит чаще двигаться, к примеру, выполнять упражнения, которые не займут много времени, но принесут значительную пользу.

Ухудшается концентрация

Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity в 2021 году, людям, которые сидят на протяжении всего дня, быстрее теряют концентрацию.

Ученые отслеживали движения и ежедневные привычки 89 взрослых с избыточным весом или ожирением в течение недели с помощью акселерометров. Когда исследование завершилось, выяснилось, что люди, которые предпочитали малоподвижный образ жизни, хуже справлялись с отвлекающими факторами и им было сложнее возвращаться к делам, которые нужно было выполнить.

Мышцы становятся слабее

По словам ортопеда Доминики Перейры из Испании, опасность ежедневной привычки сидеть больше 8 часов кроется в том, что человек становится слабым. Она говорит:

Слабеют ноги и ягодицы, что в долгосрочной перспективе может привести к трудностям при ходьбе и активных нагрузках. Также страдают бедра — развивается тугоподвижность, так как при сидении сгибатели бедра укорачиваются. Становится слабее пресс, спина, мышцы шеи — сидячий образ жизни вредит организму комплексно.