Образ жизни, Психология

Что такое алекситимия и как бороться с эмоциональной холодностью

Эмоциональность и умение выражать свои чувства – отличительные признаки здорового человека. Состояние, когда человеку сложно понимать собственные эмоции и чувства, в современной психологии называют алекситимией. К развитию серьезного заболевания может привести не только патология, но и пережитые сильные потрясения. Разбираемся, в чем суть феномена и как бороться с его проявлениями.

Что называют алекситимией

Алекситимия – это психологический феномен, при котором человек испытывает трудности в описании своих эмоций и переживаний. Тем, кто страдает от алекситимии, сложно рефлексировать, выражать свои чувства и переживания. Кроме того, такие люди отличаются импульсивностью и не могут точно определить свое состояние. Им сложно фантазировать и конкретизировать свои чувства. Чаще всего страдающие алекситимией никогда не видят снов и остаются холодны к эмоциям и переживаниям других людей.

Среди причин, которые могут привести к развитию алекситимии, выделяют как физиологические, то есть врожденные, так и психологические. Вот основные из них.

Нарушение взаимодействия между правым и левым полушариями мозга. В результате такого нарушения левое полушарие не распознает эмоциональные переживания, которые возникают в правом полушарии.
Генетические дефекты развития мозга либо возрастные изменения, связанные с нарушением кровоснабжения мозга.
Перенесенная тяжелая психологическая травма. В этом случае алекситимия – это защитная реакция мозга на воздействие внешних факторов.
Высокий уровень тревоги, тяжелое переживание стыда, чувство вины за собственные эмоции.
Сложные отношения с родителями и эмоциональные конфликты в детстве также могут привести к развитию алекситимии. Чаще всего с проявлениями феномена сталкиваются те, у кого в детстве были либо бесчувственные, либо слишком опекающие родители.

Как распознать проблему

Тебе сложно поддерживать социальные контакты и понимать эмоции других людей? Ты часто ощущаешь щемящую боль в груди? У тебя проблемы с воображением? Эти признаки могут указывать не только на психосоматические проблемы, но и на то, что у тебя развивается алекситимия.

Людям с алекситимией также свойственно конформистское поведение. Они стараются избегать конфликтных ситуаций, не обладают чувством юмора и часто бывают интровертами. Ограниченность воображения, «сухое» мышление, невозможность разобраться в собственных переживаниях: все эти признаки указывают на то, что тебе необходимо начать борьбу с эмоциональной холодностью.

Как бороться с проявлениями алекситимии

Чаще всего эмоциональная бесчувственность возникает как ответная реакция на сильную душевную или физическую боль. С решением проблемы лучше бороться на ранних стадиях ее развития. Иначе подобное поведение может перерасти в тяжелый психологический недуг. Вот несколько советов, которые помогут тебе удержать психологическое равновесие.

Сократи количество стрессов

Накапливающиеся стрессы и нерешенные проблемы со временем превращаются в непосильную ношу и могут привести к эмоциональной холодности и психологическим проблемам. Чтобы защитить мозг от перегрузок и эмоциональных качелей, старайся периодически восстанавливать моральные и физические силы.

Окружи себя понимающими людьми

Порой разговора по душам с близким человеком достаточно для того, чтобы восстановить силы. В борьбе с эмоциональной бесчувственностью тебе помогут социальные контакты. Не пытайся оградиться от других людей. Длительное одиночество – еще один фактор, который может привести к эмоциональным проблемам.

Учись распознавать и переживать эмоции

Подавление эмоций не ведет ни к чему хорошему. Непроработанные травмы и невыраженные эмоции копятся внутри нас, разрушая нервную систему. Привычка скрывать эмоции может привести к состоянию непроходящего стресса. Чтобы избежать возможных проблем, тебе нужно отказаться от установки, что негативные эмоции – это плохо. Признайся себе в том, какие эмоции на самом деле ты испытываешь и проживи их.

Наладь образ жизни

Спортивные нагрузки и правильное питание – самые простые и действенные способы держать в тонусе свое физическое и эмоциональное состояние. В процессе физической активности организм вырабатывает эндорфины, которые позитивно влияют на наше настроение и укрепляют психическое здоровье.

Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, также важно наладить режим сна. Удобная кровать, темная комната, отказ от смартфонов в постели, выработанный режим дня – те составляющие, которые обеспечат тебе здоровый сон. О том, почему важно наладить режим сна и высыпаться, подробнее читай в материале.

Если самоанализ и описанные выше способы не оказывают нужного эффекта, тебе стоит обратиться за помощью к специалисту. Часто для лечения алекситимии и эмоциональной холодности используются гипноз, арт или гештальт-терапия.