Что такое ателофобия и как справиться со страхом всех подвести

Что такое ателофобия

Ателофобы — отчаянные перфекционисты, которые стараются превзойти окружающих и самих себя буквально во всем. Им нравится получать положительные отзывы и комментарии. В то же время критика воспринимается такими людьми, как личная драма с чувством внутреннего опустошения.

Их страх перед ошибками и несовершенством постоянен и мешает жить: они с трудом начинают что-то новое, редко выражают отличную от общепринятой точку зрения и нелегко принимают решения. Они предпочитают избегать любых действий, которые могут привести к ошибке. Такие люди безумно боятся расстроить окружающих и не оправдать их ожиданий.

Признаки ателофобии

У ателофобии есть несколько физических проявлений: быстрое сердцебиение, учащенное дыхание и головная боль. Это реакция нервной системы на триггеры, с которыми мы сталкиваемся. К ментальным признакам ателофобии относятся:

Постоянное самоосуждение

Люди с ателофобией слишком критичны к себе. Они ожидают от себя гораздо больше, чем от других. Их собственный внутренний голос жестче самых худших критиков, и это относится ко всем аспектам жизни. Они ругают себя из-за ошибок или несоответствия собственным идеалам.

Зацикленность на ошибках

Реакция на ошибки — один из отличительных признаков ателофобии. Люди, ей подверженные, постоянно прокручивают в голове собственные неудачи и не могут их отпустить. Они хранят память об ошибках годами. А еще слишком сильно тревожатся о том, что могут совершить новые, даже если шанс на это совсем незначителен.

Желание избежать дел, которые могут привести к ошибкам

Ошибаться и не хотеть повторять негативный опыт, вынеся из этого урок, — норма для каждого из нас. Но в отличие от ателофобов, мы продолжаем пытаться делать то, что у нас не получилось. Они же прекращают деятельность, и будут ее избегать из-за травматичного опыта. Но чем больше продолжается такое избегающее поведение, тем сильнее страх.

Как справиться с ателофобией

Справиться с ателофобией может быть сложно, потому что она состоит из целого комплекса проблем, которые нужно решить. К ним относятся нереалистичные ожидания, заниженная самооценка, негативный диалог с собой, триггерные ситуации и переживания из прошлого, которые их формируют. Однако, есть несколько решений, как облегчить жизнь с ателофобией, и постепенно избавиться от нее.

Замещай негатив позитивными мыслями

Эта практика сначала может показаться сложной, особенно если негативные мысли стали навязчивыми. Но так как наши страхи развиваются именно из-за них, нужно начать работать над образом мышления, чтобы справиться с ателофобией.

Если ты совершила ошибку, скажи себе: «Ошибки — это нормальная часть жизни и обучения. Я могу попробовать еще раз». Сделай такие утверждения привычкой. Произноси их в начале каждого дня или распечатывай и вешай там, где ты будешь часто их видеть.

Ты также можешь научиться замещать негативные мысли о себе позитивными. Каждый раз, когда критикуешь себя, делай себе комплимент. Подумай о том, как усердно ты работаешь, независимо от результатов. Напомни себе о своих талантах и хороших качествах.

Если ты не привыкла говорить с собой по-доброму, комплименты, обращенные к себе, должны начинаться с малого. По мере того, как ты будешь практиковать самоутверждение, тебе будет все легче и легче это делать.

В этом материале мы подробнее рассказывали о том, как заставить замолчать внутреннего критика.

Перестань устанавливать слишком высокие стандарты

Установить очень высокий стандарт легко, а вот достичь его с первой попытки, практически невозможно. Всему нужно время. Но для людей с ателофобией высокие стандарты и отказ от деятельности при первой неудаче — привычное поведение.

Убеди себя, что только пробуя и ошибаясь можно достичь больших успехов. Сравнивай свои результаты с полученными тобой ранее, а не с тем, что делают мастера и кумиры, которые занимаются этим много лет. А еще научись праздновать маленькие победы, чтобы снизить тревожность из-за ошибок и находить позитив в каждом дне — в этом материале мы рассказывали, почему это важно делать.

Преодолей прокрастинацию

Ты можешь откладывать написание отчета по работе, потому что боишься, что не сможешь выполнить задание идеально. Или игнорировать мелкие бытовые дела, потому что, чтобы сделать их как следует нужно много времени. Однако прокрастинация — это лишь временное решение, к тому же она только усугубляет страхи.

Разбивай большие задачи на управляемые шаги и как можно скорее переходи к практике. На графике или в календаре запиши цель и дедлайн и работай над ее достижением, попутно ставя перед собой промежуточные задачи. Не забывай вознаграждать себя за каждое достижение.

Людям с ателофобией иногда трудно решить, на что им следует направить свою энергию и усилия. Расставь приоритеты своих задач, решив, какие из них наиболее важны для выполнения, а какие могут подождать. Это нормально, не выкладываться на 100% в каждом начинании.

Проработай страх со специалистом

Обратись к психологу, если чувствуешь, что склонна к ателофобии. Специалист поможет разобраться с ее причинами, проработать их и начать путь к избавлению от своих страхов. К тому же, он может дать ценные рекомендации, как научиться прощать себя за ошибки и поднять самооценку, чтобы позволять себе быть не идеальной, а самой собой.

Читать по теме:Что такое эргофобия и как бороться с отвращением к работе