Здоровье

Что такое биологический возраст и как узнать его

Биологический возраст — это показатель, который отражает индивидуальное развитие организма. Но несмотря на то, что исследования по данной теме проводятся уже много лет, точного определения, что такое биологический возраст, пока не существует. При этом понимание своего биологического возраста дает человеку возможность узнать о своем состоянии больше, чем возраст хронологический. В новом материале Heroine разбираемся, как узнать свой биологический возраст и что делать с этой информацией.

Чем биологический возраст отличается от хронологического

Современные исследователи считают, что биологический возраст в большей степени, чем хронологический, помогает понять степень «изношенности» организма и каждого органа по отдельности. Складывается этот показатель из нескольких величин, в числе которых:

скорость обмена веществ;
степень износа внутренних органов;
когнитивные возможности человека;
показатели крови.

При этом, если хронологически все люди стареют с одинаковой скоростью, то биологическое старение индивидуально. Например, кто-то к 30 годам может чувствовать себя крайне изнеможенным физически и морально, а у других и в 60 лет есть силы на то, чтобы путешествовать и развиваться.

Почему важно знать свой биологический возраст

Исследования, проведенные специалистами Центра медицинских наук Университета Тулейна. доказывают, что знание биологического возраста позволяет избежать развития серьезных заболеваний и преждевременного старения.

В результате еще одного исследования ученые выяснили, что тяжелая депрессия чаще всего развивается у пожилых людей, состояние иммунитета которых сильно ухудшено. И чтобы избежать этого, нужно учитывать свой биологический возраст и следить за тем, чтобы он не превышал хронологический.

Как определить свой биологический возраст

Самостоятельно определить биологический возраст довольно сложно. Учитывать нужно как когнитивные возможности, например, степень концентрации и способность запоминать новую информацию, так и физиологические. Ниже собрали несколько способов, которые помогут узнать свой примерный биологический возраст.

Проанализируй физические характеристики организма

Чтобы узнать свой примерный биологический возраст, проверь гибкость позвоночника. Для этого немного наклони корпус вперед и слегка согни колени. Если твой биологический возраст соответствует 20-30 годам, ты с легкостью сможешь из такого положения дотянуться ладонями до земли. Сделать то же самое после 40 лет вряд ли будет просто. Скорее всего, у тебя получится дотянуться до земли лишь кончиками пальцев.

Проведи тест на скорость реакции

Чтобы проверить скорость реакции и определить свой биологический возраст, тебе понадобится помощь другого человека. Попроси друга взять в руки 50-сантиметровую линейку так, чтобы нулевое деление «смотрело» в пол. Помести руку так, чтобы она была примерно на 10 см ниже линейки.

Задача твоего помощника заключается в том, чтобы внезапно опустить линейку. А твоя — успеть поймать ее в момент падения. Так ты сможешь измерить скорость реакции и понять, насколько активны твой мозг и тело. При этом, чем меньше окажется число, на котором твои пальцы обхватят линейку, тем лучше. Если тебе удастся схватить линейку на отметке 20-25 см, значит, твой биологический возраст не больше 30 лет.

Проверь состояние центральной нервной системы

Чтобы сделать это, тебе также понадобится помощь друга. Попроси его нарисовать на листе табличку из пяти строк. В каждой строке нужно уместить пять клеточек и хаотично вписать в них числа от 1 до 25.

Когда все будет готово, возьми в руки карандаш и постарайся как можно скорее прикоснуться его кончиком ко всем цифрам в правильном порядке. Если твой биологический возраст соответствует 20-30 годам, на выполнение задания у тебя уйдет не более 35 секунд.

Обрати внимание на состояние легких

Чтобы определить функциональность легких, тебе нужно задуть горящую свечу с определенного расстояния. Человек, биологический возраст которого не превышает 20 лет, сможет задуть свечу с расстояния в один метр. Уже после 40 лет эта дистанция сократится до 50-60 см.

Кстати, рассчитать примерный биологический возраст можно и по частоте дыхания. Для этого тебе нужно посчитать, сколько циклов глубоких вдохов и выдохов ты сможешь сделать в течение минуты. Те, чей биологический возраст не больше 20 лет, смогут за это время сделать 40-45 дыхательных циклов.

Выполни упражнение «Аист»

Чтобы выполнить это упражнение, встань на одну ногу, приподняв вторую над полом примерно на 10 см. Опираться руками на стену или что-то еще нельзя. Время, которое ты сможешь продержаться в позе аиста поможет определить твой примерный биологический возраст.

Если тебе удалось продержаться в позе больше 20 секунд, скорее всего, твой биологический возраст не превышает 25 лет. А если меньше 15 секунд, то около 50 лет.