Чем биологический возраст отличается от хронологического
Современные исследователи считают, что биологический возраст в большей степени, чем хронологический, помогает понять степень «изношенности» организма и каждого органа по отдельности. Складывается этот показатель из нескольких величин, в числе которых:
- скорость обмена веществ;
- степень износа внутренних органов;
- когнитивные возможности человека;
- показатели крови.
При этом, если хронологически все люди стареют с одинаковой скоростью, то биологическое старение индивидуально. Например, кто-то к 30 годам может чувствовать себя крайне изнеможенным физически и морально, а у других и в 60 лет есть силы на то, чтобы путешествовать и развиваться.
Почему важно знать свой биологический возраст
Исследования, проведенные специалистами Центра медицинских наук Университета Тулейна. доказывают, что знание биологического возраста позволяет избежать развития серьезных заболеваний и преждевременного старения.
В результате еще одного исследования ученые выяснили, что тяжелая депрессия чаще всего развивается у пожилых людей, состояние иммунитета которых сильно ухудшено. И чтобы избежать этого, нужно учитывать свой биологический возраст и следить за тем, чтобы он не превышал хронологический.
Как определить свой биологический возраст
Самостоятельно определить биологический возраст довольно сложно. Учитывать нужно как когнитивные возможности, например, степень концентрации и способность запоминать новую информацию, так и физиологические. Ниже собрали несколько способов, которые помогут узнать свой примерный биологический возраст.
Проанализируй физические характеристики организма
Чтобы узнать свой примерный биологический возраст, проверь гибкость позвоночника. Для этого немного наклони корпус вперед и слегка согни колени. Если твой биологический возраст соответствует 20-30 годам, ты с легкостью сможешь из такого положения дотянуться ладонями до земли. Сделать то же самое после 40 лет вряд ли будет просто. Скорее всего, у тебя получится дотянуться до земли лишь кончиками пальцев.
Проведи тест на скорость реакции
Чтобы проверить скорость реакции и определить свой биологический возраст, тебе понадобится помощь другого человека. Попроси друга взять в руки 50-сантиметровую линейку так, чтобы нулевое деление «смотрело» в пол. Помести руку так, чтобы она была примерно на 10 см ниже линейки.
Задача твоего помощника заключается в том, чтобы внезапно опустить линейку. А твоя — успеть поймать ее в момент падения. Так ты сможешь измерить скорость реакции и понять, насколько активны твой мозг и тело. При этом, чем меньше окажется число, на котором твои пальцы обхватят линейку, тем лучше. Если тебе удастся схватить линейку на отметке 20-25 см, значит, твой биологический возраст не больше 30 лет.
Проверь состояние центральной нервной системы
Чтобы сделать это, тебе также понадобится помощь друга. Попроси его нарисовать на листе табличку из пяти строк. В каждой строке нужно уместить пять клеточек и хаотично вписать в них числа от 1 до 25.
Когда все будет готово, возьми в руки карандаш и постарайся как можно скорее прикоснуться его кончиком ко всем цифрам в правильном порядке. Если твой биологический возраст соответствует 20-30 годам, на выполнение задания у тебя уйдет не более 35 секунд.
Обрати внимание на состояние легких
Чтобы определить функциональность легких, тебе нужно задуть горящую свечу с определенного расстояния. Человек, биологический возраст которого не превышает 20 лет, сможет задуть свечу с расстояния в один метр. Уже после 40 лет эта дистанция сократится до 50-60 см.
Кстати, рассчитать примерный биологический возраст можно и по частоте дыхания. Для этого тебе нужно посчитать, сколько циклов глубоких вдохов и выдохов ты сможешь сделать в течение минуты. Те, чей биологический возраст не больше 20 лет, смогут за это время сделать 40-45 дыхательных циклов.
Выполни упражнение «Аист»
Чтобы выполнить это упражнение, встань на одну ногу, приподняв вторую над полом примерно на 10 см. Опираться руками на стену или что-то еще нельзя. Время, которое ты сможешь продержаться в позе аиста поможет определить твой примерный биологический возраст.
Если тебе удалось продержаться в позе больше 20 секунд, скорее всего, твой биологический возраст не превышает 25 лет. А если меньше 15 секунд, то около 50 лет.