Образ жизни, Психология

Что такое интероцептивная осознанность и как научиться распознавать сигналы своего тела

С самого рождения мы учимся ощущать свое тело и распознавать его потребности. Это помогает вовремя фиксировать проблемы со здоровьем и решать их. Однако, некоторые люди сталкиваются с тем, что не могут понять, что происходит с их организмом. В этом случае говорят о низком уровне интероцептивной осознанности. Подробнее о том, что это значит и как научиться лучше понимать сигналы своего тела, рассказываем в материале.

Что такое интероцептивная осознанность

Этим термином называют способность человека распознавать сигналы, которые ему посылает тело. Например, потребность в той или иной еде, уровень насыщения, холод или необходимость сходить в туалет. Интероцептивная осознанность формируется в раннем возрасте — еще до того, как младенец достигнет полутора лет. Этот процесс считается одним из самых важных, так как именно интероцептивная осознанность помогает проявлять ребенку свои потребности, а взрослому — распознавать их.

Считается, что интероцептивная осознанность развивается как результат первых тактильных контактов новорожденного с матерью. Именно поэтому после естественных родов ребенка сразу же укладывают на живот к матери и дают возможность приложиться к груди.

Если у малыша в первые полтора года формируется интероцептивная осознанность, он с чувством доверия и безопасности относится к окружающему миру и сепарируется, когда наступает время сделать это.

Почему интероцептивная осознанность может нарушиться

Во взрослом возрасте люди с безопасной привязанностью легко справляются с психологическими проблемами и без особых усилий выстраивают приятные отношения с другими людьми. Они также склонны прислушиваться к собственным потребностям, меньше болеют и стараются поддерживать здоровье в норме. Но иногда развитие интероцептивной осознанности может затормозиться.

Например, если заботливый родитель удовлетворяет потребности ребенка прежде, чем тот успевает их осознать. Со временем это приводит к тому, что подрастающий малыш не понимает, чувствует ли он голод, и сталкивается с нарушениями пищевого поведения.

Если же взрослый, ухаживающий за ребенком, отстранен от него, у малыша может развиться тревожно-избегающий тип привязанности. В этом случае во взрослом возрасте он не только не сможет распознавать собственные сигналы тела, но и будет сторониться телесного контакта с другими людьми.

Как научиться распознавать сигналы тела

Особенность человеческого тела в том, что оно реагирует на все воздействия извне и подает нам сигналы, если что-то идет не так. Но услышать и принять подсказки тела иногда бывает очень трудно. Особенно если у человека плохо развита интероцептивная осознанность. Ниже собрали несколько советов, как научиться лучше распознавать сигналы своего тела.

Соедини тело и ум

Один из самых простых способов наладить контакт со своим телом — комбинировать дыхание и осязание. Например, ты можешь положить руку на сердце, расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на том, как оно бьется. Постарайся ощутить, как поднимается и опускается с каждым вдохом и выходом грудная клетка. Практикуй это упражнение несколько раз в неделю, уделяя ему по 5-10 минут. Со временем тебе станет проще расслабляться и понимать ощущения своего тела.

Осваивай телесные практики

Так называется любая осознанная работа с телом, которая направлена на то, чтобы научиться лучше понимать и чувствовать свой организм. Например, осознанная ходьба привлекает к работе сенсорные и когнитивные способности, а также усиливает выработку в организме дофамина и норэпинефрина — гормонов счастья.

Еще одна полезная практика — расслабление живота. Так как сильный стресс почти всегда сопровождается напряжением мышц в этой части тела, важно уметь расслаблять живот, чтобы скорее избавиться от напряжения.

Запишись на танцы

У людей с низкой интероцептивной осознанностью эмоции как бы застревают в теле. И выплеснуть их можно с помощью танцев. Если у тебя есть возможность сходить на несколько мастер-классов и выбрать направление, которое больше всего подходит тебе, сделай это.

Тем, кто предпочитает проводить свободное время дома, советуем составить танцевальный плейлист и уделять новому хобби хотя бы несколько минут в день перед сном. Кстати, танцы не только помогают выплеснуть эмоции и лучше узнать свое тело, но и способствуют раскрепощению.

Занимайся некоторыми домашними делами с закрытыми глазами

Если хочешь научишься лучше понимать свое тело, периодически занимайся несложными делами с закрытыми глазами. Такая необычная привычка поможет тебе разобраться, насколько хорошо ты способна сохранять равновесие и как у тебя обстоят дела с внимательностью.

Кстати, из-за особенностей строения нашего мозга, когда мы лишаем себя возможности видеть, у нас обостряется обоняние. А это — еще одна возможность лучше узнать свое тело.