Образ жизни, Психология

Что такое копинг-стратегии и как мы выбираем свой способ борьбы со стрессом

Порой нас могут выбить из колеи такие мелочи, как разбитая кружка, замечание руководителя или пролитый на джинсы кофе. Как правило, срыв из-за подобных мелочей сигнализирует о том, что у человека накопились эмоциональные проблемы. Чтобы избежать подобных ситуаций, нужно освоить копинг-стратегии, которые помогут оставаться в равновесии. Подробнее об этом термине и о том, как стать более эмоционально стабильной, рассказываем в материале.

Что такое копинг-стратегии

Это понятие в психологии появилось в 60-е годы XX века. С тех пор под копингом понимают способ, который человек выбирает для того, чтобы выйти из проблемной ситуации, сохранив при этом эмоциональное равновесие.

Впервые о копинг-стратегии упомянул американский психолог Ричард Лазарус. Ученый считал, что у каждого человека есть собственный набор привычных способов борьбы со стрессом. При этом некоторые из них могут быть простыми и действенными, а другие — опасными. На сегодняшний день выделяют более 400 копинг-стратегий, которые можно условно разделить на несколько категорий. Чаще всего для борьбы со стрессовой ситуацией люди используют следующие шаблоны:

поиск социальной поддержи, в том числе финансовой;
прием запрещенных химических веществ для улучшения эмоционального состояния;
конкретные размышления о том, какие шаги нужно сделать, чтобы справиться с проблемой;
избегание ответственности и нежелание признавать реальность стрессовой ситуации;
попытка найти решение в религии;
умение повернуть ситуацию так, чтобы трактовать стрессовые события как хорошую возможность;
попытка справиться с негативными эмоциями при помощи юмора.

Как удерживать психологические равновесие в сложных ситуациях

Так как копингами считаются методы преодоления стресса, которые человек выбирает осознанно, их можно контролировать. Поэтому для того, чтобы научиться удерживать психологическое равновесие, нужно пересмотреть свое отношение к проблемам, происходящим в жизни. Ниже собрали несколько советов. Используя их, ты сможешь освоить копинг-стратегии, которые будут действительно полезны.

Анализируй свои эмоции

Управлять негативными эмоциями может быть очень непросто. Но если приложить некоторые усилия, сделать это все же возможно. В первую очередь тебе стоит проанализировать свои чувства и постараться взглянуть на ситуацию со стороны.

В некоторых случаях в этом может помочь ведение дневника. В следующий раз, когда негативные эмоции охватят тебя, попробуй записать на листе бумаге, что именно ты испытываешь и какие события к этому привели.

Дозируй количество потребляемой информации

Ежедневно мы сталкиваемся с большим количеством новостей, обработка которых отнимает много ресурсов. Поэтому для того, чтобы удерживать психологическое равновесие, важно следить за информационными потоками.

Например, вместо того, чтобы листать социальные сети, пока едешь на работу, попробуй просто послушать музыку или наблюдай за тем, что происходит вокруг. Это поможет собраться с мыслями и снизит уровень тревожности.

Взаимодействуй со своим внутренним миром

Несмотря на то, что познавать себя порой очень увлекательно, страхи могут помешать нам в этом. В этом случае наша задача сводится к тому, чтобы признать право страха на существование и попытаться поработать с ним.

Чтобы сделать это, тебе нужно начать практиковать самосострадание. То есть быть к себе добрее и терпеливее. Когда ты научишься этому, сохранять равновесие в тяжелых ситуациях станет гораздо проще.

Выражай свое недовольство

У тех, кто привык замалчивать свои обиды, уровень стресса и тревоги растет с каждым днем. Это происходит из-за того, что невыраженные негативные эмоции остаются в теле и заставляют человека вновь и вновь возвращаться к неприятным воспоминаниям.

Поэтому, чтобы проще выходить из неприятных ситуаций, тебе стоит научиться прямо говорить людям о том, что ты чувствуешь. Несмотря на то, что окружающие не обязаны соответствовать нашим ожиданиям, ты вполне можешь заявить о своем недовольстве, если кто-то пытается оскорбить тебя или как-то задеть.

Заботься о физическом здоровье

В нашей жизни есть вещи, которые мы не в силах изменить. Например, мы не можем выбирать родственников или повлиять на то, что происходило с нами в детстве. Зато у каждой из нас есть возможность решить то, где работать, какому хобби посвящать свободное время и насколько здоровый образ жизни вести. От последнего во многом зависит эмоциональное состояние, так как сохранять баланс, когда ты борешься с серьезными недомоганиями, может быть очень сложно.

Если хочешь достигнуть душевной гармонии, тебе стоит научиться слышать сигналы своего тела. В первую очередь обращаться к специалисту, если чувствуешь физическое недомогание.