Что нужно знать о надпочечниках
Надпочечники — это парные эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны и биологически активные вещества. Каждая железа находится прямо над почкой и состоит из мозгового вещества и коры — самой большой части железы.
Надпочечники вырабатывают несколько видов гормонов, в том числе адреналин, андроген и эстроген, а также альдостерон, от которого зависит, сможет ли организм справиться с воспалительными процессами.
Что такое синдром усталости надпочечников
Впервые термин «усталость надпочечников» в 1998 году использовал Джеймс Уилсон — доктор философских наук и эксперт в альтернативной медицине. В основе его убеждения о существовании синдрома надпочечников лежит тот факт, что именно надпочечники вырабатывают кортизол — гормон стресса.
Из-за длительного стресса надпочечникам приходится продолжительное время вырабатывать кортизол и адреналин. Из-за этого повышается кровяное давление и частота сердечных сокращений.
Как проявляется синдром усталости надпочечников
Если человек испытывает сильный стресс, его надпочечники перестают справляться со своими функциями. Из-за этого вырабатывается слишком много или мало гормонов, которые провоцируют появление депрессии, ухудшают работу нервной системы и головного мозга. К признакам появления синдрома усталости надпочечников относят следующие проблемы:
- появление трудностей с концентрацией внимания;
- ломота в теле;
- гормональный дисбаланс;
- тяга к нездоровой пище;
- мышечная слабость;
- проблемы со сном.
К первым симптомам синдрома усталости надпочечников также относят выпадение волос, резкий набор веса и появление чувства безразличия ко всему, что происходит в жизни.
При этом, если надпочечники плохо справляются со своими функциями, страдают и другие органы. В том числе сердцу приходится работать на предельных нагрузках, а поджелудочная железа может воспалиться.
Как поддерживать работу надпочечников в норме
Несмотря на то, что синдром усталости надпочечников не считается медицинским диагнозом, из-за длительного стресса состояние надпочечников может значительно ухудшиться. Поэтому важно знать, как снизить уровень гормона кортизола и поддерживать здоровье желез в норме. Ниже собрали несколько советов, как поддерживать здоровье надпочечников и их функциональность.
Высыпайся
Недостаток сна отражается на здоровье надпочечников и может стать причиной развития хронической депрессии. Чтобы избежать этого, нужно определить свой хронотип и понять, как организовать оптимальный режим дня. Подробнее о том, какие существуют хронотипы и как определить свой, читай здесь.
Включи в свой рацион тыкву
Этот овощ считается очень полезным. Тем, кто хочет улучшить работу надпочечников, особенно полезно есть тыквенные семечки. В них содержатся цинк, магний, витамины группы B, а также жирные кислоты омега-6, которые помогают поддерживать работу эндокринных желез в норме.
Используй топленое масло
Еще один продукт, который стоит включить в рацион, — топленое масло. В его составе содержатся молочный белок и казеин, которые необходимы для того, чтобы надпочечники могли выполнять свои функции. Натуральное топленое масло также богато цинком, калием и железом.
Пей достаточно воды
Недостаток воды в организме может привести к ухудшению работы надпочечников. Органам будет трудно вырабатывать гормоны и из-за этого нарушится обмен веществ, появятся проблемы с пищеварением и ухудшится работа других органов.
Чтобы надпочечники могли нормально справляться со своими функциями, каждый день нужно пить не менее 1,5 литров чистой воды. Только так можно нормализовать работу эндокринной системы и очистить организм от токсинов и вредных веществ, которые в нем накапливаются.
Снижай количество кофеина
Если ежедневно пить большое количество кофе или энергетических напитков, состояние надпочечников значительно ухудшится. Вместе с тем появятся постоянная вялость, тревожность, проблемы со сном и колебания настроения.
Помимо того, что кофеин плохо влияет на надпочечники, он также может стать причиной обезвоживания всего организма. Из-за этого появятся проблемы с кожей, ЖКТ и ухудшится общее самочувствие.
Постарайся есть меньше сладкого
Сахар и легкие углеводы тоже плохо влияют на здоровье. Попадая в организм, они провоцируют резкий подъем глюкозы и инсулина, а это плохо отражается на состоянии надпочечников и мешает им нормально функционировать.
Вместо булочек и конфет старайся есть овощи и фрукты. Они обеспечивают организм макро- и микроэлементами, необходимыми для поддержания здоровья надпочечников.