Что такое вдовий горб и как с ним бороться

Что такое вдовий горб

О нём говорят, если изгиб позвоночника принимает неправильную форму. Человек в таком случае выглядит сутулым, а голова сильно выступает вперед. Медики называют подобное кифозом, но в народе чаще используют термины «вдовий горб» или «холка».

Проблема вдовьего горба в том, что когда он образуется, на основание шеи ложится большая нагрузка. Если не начать вовремя бороться с проблемой, со временем начнут сильно болеть шея и плечи. Некоторые люди с холкой отмечают, что часто испытывают головные боли. При этом их беспокоит и внешний вид. Из-за искривления позвоночника портится фигура: грудь выглядит менее привлекательной, а подбородок тянется к грудной клетке.

Почему растет вдовий горб

Есть несколько основных причин, почему может появиться проблема. Иногда дело в том, что женщина набирает лишний вес, и жировые отложения откладываются в верхней части тела. Холка может быть особенно заметной у тех, кто страдает от сахарного диабета и высокого артериального давления. Появление дефекта также может быть связано и с другими факторами. Ниже перечислены некоторые из них.

Наследственность

В этом случае холка обычно появляется после 40 лет. Чаще всего с проблемой сталкиваются женщины, которые ведут малоподвижный образ жизни, страдают от ожирения и большую часть дня проводят сидя.

Проблемы с осанкой

Это одна из самых частых причин образования холки. Из-за неправильной осанки, на появление которой влияет сидячая работа, жир начинает откладываться в зоне седьмого шейного позвонка. Остеохондроз, остеопороз и подобные заболевания тоже играют свою роль.

Менопауза

В период незадолго до начала климакса и во время менопаузы гормональная система полностью перестраивается. В организме резко уменьшается количество эстрогена и прогестерона, а выработка мужских половых гормонов увеличивается. Из-за этого может появиться лишний вес и могут измениться пропорции фигуры.

Как бороться с проблемой

Когда наше здоровье в порядке, кровь и другие жидкости в организме свободно циркулируют. Любые нарушения влияют на самочувствие и ухудшают внешний вид. Появление вдовьего горба говорит о том, что жидкость постоянно застаивается в шейно-грудном переходе. Чтобы справиться с проблемой, необходимо обратиться к остеопату. Специалист поможет восстановить нормальные функции организма и вернет тонус мышцам, связкам и суставам. При этом важно помогать себе самостоятельно. Вот как это сделать.

Следи за осанкой

Мы часто забываем следить за тем, в каком положении оказываются голова и спина, пока мы заняты сидячей работой за компьютером или проводим время в телефоне. Но для того, чтобы избавиться от холки, нужно отрегулировать высоту рабочего кресла и экрана компьютера, а также подобрать правильный стол. Вместо того чтобы наклоняться к телефону, надо приучить себя поднимать гаджет чуть выше, чтобы голова оставалась в естественном положении.

Растягивай грудные мышцы

Простое упражнение тоже поможет сделать вдовий горб менее заметным. Чтобы добиться хороших результатов, нужно делать растяжку хотя бы через день.

Для начала обопрись на дверной косяк. Положи руки по обе стороны дверной коробки так, чтобы с обеих сторон образовался угол 90 градусов. Начинай медленно наклонять верхнюю часть туловища. Если всё делаешь правильно, почувствуешь, как твои мышцы расслабляются.

Делай растяжку верхней части спины

Это еще один хороший способ расслабить мышцы. Подготовь коврик для йоги и ляг на спину. Положи руки на пол так, чтобы ладони смотрели вниз и находились на уровне плеч.

Согни колени и положи ступни на пол. Разверни корпус вправо, не отрывая руки от пола. Оба колена поверни влево, стараясь коснуться боковой частью бедра пола.

Сделай паузу и повтори скручивание, развернув ноги и колени в другую сторону.

Выполняй упражнение «Шея журавля»

Встань ровно и поставь ноги на ширине плеч так, чтобы они были слегка согнуты. Подверни таз немного вперед, а спину держи прямо. Руки должны свободно висеть вдоль туловища.

Начинай медленно крутить головой от правой стороны к левой. Затем двигай голову к туловищу и медленно выпрямляй шею. В конце упражнения голова принимает исходное положение. Постарайся сделать так, чтобы в течение всего упражнения тело было максимально расслаблено.

Растягивай плечи в положении лежа

С помощью этого упражнения можно избавиться от мышечного спазма и восстановить микроциркуляцию крови.

Ляг на коврик лицом вниз и обопрись на согнутые в локтях руки. Сожми ладони в кулак. Медленно начинай поворачивать голову влево и вправо, слегка наклоняя ее. Если почувствуешь боль, на секунду зафиксируйся в этом положении и продолжай выполнять упражнение. Постепенно увеличивай угол вращения. Затем начинай поочередно водить плечами вперед и назад. Локти при этом должны оставаться неподвижными.

Прими позу героя

Расстели коврик на ровной поверхности и встань на колени. Держи спину прямо и сядь между голенями. Носки должны быть направлены друг к другу и слегка соприкасаться. Положи ладони на колени и задержись в такой позе на пару минут. Затем расслабься, прими естественную позу и через время повтори упражнение еще несколько раз.

Выполняй круговое движение руками

Это упражнение будет полезно тем, кто хочет избавиться от вдовьего горба и ощущения сдавленности в области грудной клетки.

Сядь прямо и сомкни ладони перед грудью. Затем подними руки вверх и разведи их в стороны. Начинай очерчивать в воздухе большой круг и соедини ладони вместе. Повтори упражнение несколько раз, чтобы закрепить результат.