Образ жизни, Психология

Что такое вторичные эмоциональные травмы и почему они появляются

Эмоциональные травмы накладывают огромный отпечаток на психику того, кто с ними борется. И бывает так, что какое-то событие, произошедшее у другого человека или увиденное по телевизору, провоцирует неприятные эмоции, связанные со старыми переживаниями. Это называется вторичной травмой. О том, что это такое, что приводит к ее появлению и какие техники помогут с ней справиться, читай в материале.

Что такое вторичная эмоциональная травма и почему она появляется

Вторичная травма возникает вследствие косвенного переживания событий, которые привели к изначальному эмоциональному потрясению. Часто она возникает, когда человек слышит о событиях, которые напоминают ему те, что привели к травме в прошлом, или он сам становится очевидцем подобного инцидента. К примеру, пережив горе от потери близкого в автокатастрофе, он становится свидетелем аварии и снова ощущает шок, душевную боль, пустоту.

Нередко обладателями вторичных травм становятся люди помогающих профессий: доктора и санитары, социальные работники, полицейские. Бывает, что они появляются у юристов, репортеров. Вторичную травму также могут приобрести люди, которые помогают близким оправиться от эмоциональных потрясений. Так происходит, когда, проявляя эмпатию и оказывая поддержку, они воспринимают чужие переживания как свои собственные, из-за чего они становятся частью их личного негативного опыта.

Способствовать получению вторичной эмоциональной травмы может и воздействие СМИ. Например, когда человек, переживающий эмоциональное потрясение, сталкивается с тревожным медиаконтентом, который усиливает его переживания.

Часто такие травмы возникают у людей, которые не получают эмоциональную поддержку после пережитых потрясений. Они стараются справиться с негативными чувствами в одиночку, что лишь усугубляет состояние и делает их уязвимыми перед триггерами травм.

Как распознать вторичную эмоциональную травму

Есть несколько признаков, которые показывают, что человек может быть подвержен вторичной эмоциональной травме.

К физическим симптомам относятся проблемы со сном, снижение иммунитета, потеря веса, головные боли.

После получения вторичной травмы человек может изменить свое поведение. Например, стать склонным к злоупотреблению алкоголем и другим зависимостям, начать заедать стресс или, наоборот, потерять аппетит и отказываться от еды. Также он может забросить увлечения, которые его интересовали, стараться избежать ответственных задач и общения с определенными людьми.

К эмоциональным симптомам вторичной травмы относится эмоциональное оцепенение, а также избегающая модель поведения.

Человек может стать чрезмерно настороженным и пугливым, потерять ощущение безопасности, желать контролировать любой аспект своей жизни, включая поведение окружающих или события, которые произойдут в будущем. Бывает, что он на время теряет навык сопереживания другим людям и испытывает трудности с проявлением эмпатии.

Как справиться со вторичной травмой

Переживая эмоциональное потрясение, которое было вызвано старой травмой, не стоит отказываться от посещения психотерапевта. Лечение может быть как в разговорной форме, например, с помощью когнитивно-поведенческой терапии, так и дополняться медикаментами. Также есть несколько способов поддержать себя во время борьбы со вторичной травмой и облегчить моральный дискомфорт.

Тренируйся

Физические упражнения способствуют выбросу гормона эндорфина, способного улучшать настроение и бороться со стрессом. Поэтому не стоит пренебрегать активностью во время борьбы с травмой. Конечно, из-за внутреннего дискомфорта желания идти в зал или выполнять упражнения может не быть, но стоит себя перебороть и начать заниматься, чтобы улучшить свое ментальное состояние.

Уделяй время отдыху и сну

Не забывай отдыхать и уделять время занятиям, которые помогают снять стресс, — техникам релаксации, медитации, чтению, прослушиванию спокойной музыки. Отдельное внимание удели качеству и количеству сна, так как именно в этот период организм, в том числе его психические ресурсы, восстанавливаются. А еще старайся не брать на себя много забот и не стесняйся просить помощи у близких, когда понимаешь, что слишком утомлена.

Общайся

Как бы ни хотелось отгородиться от всего мира и закрыться в себе, делать этого не стоит. Так ты только ухудшишь свое состояние ощущением, что ты одна наедине со своей проблемой и что тебя никто не понимает. Обсуди свои переживания с мамой, близкой подругой или человеком, которому доверяешь, чтобы почувствовать себя лучше.

На время откажись от соцсетей

Соцсети — отличное место для того, чтобы часто встречаться с триггерами травмы лицом к лицу. И чем больше времени в них проводишь, тем хуже может стать твое состояние. На время, пока борешься с травмой, удали приложение со своего смартфона и предупреди друзей, что связаться с тобой можно только с помощью звонков. Или установи упрощенную версию, в которой отображается только мессенджер и невозможно смотреть новости.

Определи план действий на случай столкновения с триггером

План действий — хорошее решение, чтобы не растеряться при встрече с триггерами. Подумай, какая стратегия борьбы со стрессом лучше всего срабатывает, когда тебе нужно успокоиться, и создай в смартфоне напоминание, как ее выполнять. Можешь записать его в заметках или установить в качестве обоев на экран блокировки, чтобы иметь к нему быстрый доступ.

Как только понимаешь, что испытываешь негативные чувства или у тебя появляются мысли о травме, смотри на напоминание о технике и начинай ее выполнять.