Образ жизни, Психология

Что такое защитный пессимизм и чем он может быть полезен

Нередко, обдумывая исход какого-то события, человек предполагает не только положительные, но и негативные результаты. Эти прогнозы могут быть защитным пессимизмом — механизмом, который помогает лучше переживать стрессовые ситуации. В материале расскажем, как защитный пессимизм проявляется в жизни, есть ли от него польза и когда он вредит.

Что такое защитный пессимизм и как он проявляется

Эта когнитивная стратегия была описана в 80-х годах американским психологом Нэнси Кантор. Ее механизм действия заключается в том, что человек готовится к худшему в ситуациях, которые вызывают у него тревогу. При этом не всегда есть предпосылки к такому развитию событий, но даже минимальный шанс на негатив пробуждает в нем пессимистичные мысли и рассуждения.

Стоит отметить разницу между пессимизмом как мировоззрением и защитным механизмом. В первом случае через негативную призму оцениваются все жизненные ситуации, а во втором — только те, что вызывают значительное беспокойство.

К примеру, пессимист будет видеть весь процесс обучения как набор негативных факторов. А человек с защитным механизмом может предполагать плохое исключительно перед сдачей экзамена из-за страха его провалить.

Причина появления этого состояния кроется в его названии — оно необходимо для того, чтобы человек эффективнее справлялся со стрессом. Это способ предвидеть худшие исходы ситуации, а заодно морально подготовиться к тому, что они могут произойти в будущем. Он помогает почувствовать себя более уверенно, несмотря на волнение, а в некоторых случаях свести его к минимуму.

Примеры защитного пессимизма

Приведем несколько жизненных примеров защитного пессимизма. Первый: девушка собирается на собеседование в компанию своей мечты. Она то и дело представляет неловкие ситуации, которые могут произойти и привести к отклонению ее кандидатуры. Девушка размышляет, как ей этого избежать, что помогает ей лучше подготовиться к собеседованию. А размышления о том, как она сможет выкрутиться из неприятностей, способствует уменьшению тревоги, что она растеряется и не сможет показать себя в лучшем свете.

Второй пример: приглашение на свидание. Человек может очень переживать, что его предложение о вечере, проведенном вместе, отвергнут. Он рассматривает все варианты негативного события и того, что за ним последует. В итоге, когда настает время приглашения на свидания, он чувствует себя менее застенчивым.

И еще одна ситуация: человек боится, что попадет в аварию. Когда он об этом думает, его воображение рисует пугающие картины небрежного вождения и его последствий. Как итог, садясь за руль, он старается быть более внимательным, не отвлекаться на звонки и СМС, а также соблюдать правила дорожного движения.

В чем польза такого мышления

Психолог Джули Норем в своей книге «Позитивная сила негативного мышления» отмечает, что защитный пессимизм может приносить пользу, так как помогает взглянуть на проблемы со всех точек зрения, не надеясь исключительно на положительный результат. Это заставляет человека снизить уровень беспокойства, так как ситуация перестает казаться ему безвыходной даже при самом неприятном варианте ее развития.

Также это помогает создать ощущение контроля над негативным исходом ситуации и, соответственно, реагировать на него более спокойно. К тому же защитный пессимизм позволяет не просто сдаться перед лицом трудностей, а придумать план, как будешь поступать, если худшее произойдет.

Еще одно преимущество такого мышления заключается в том, что оно помогает принять свои истинные чувства. Нередко попытки думать только о хорошем приводят к подавлению эмоций, что негативно влияет на психологическое состояние в целом.

В чем недостатки защитного пессимизма

У этого состояния есть не только полезные качества, но и недостатки. Например, если что-то плохое случается неожиданно и требует быстрого решения, защитный пессимизм не поможет с этим справиться. Поэтому не стоит слишком часто на него полагаться — вместо этого важно развивать навыки, которые помогут найти разрешение проблемы даже в сжатые сроки.

Кроме того, слишком частое обращение к защитному пессимизму может постепенно привести к тому, что взгляд на жизнь превратится в негативный. Так происходит, если каждую ситуацию воспринимать как критическую. А избавиться от такого образа мышления гораздо сложнее, чем стараться себя контролировать и не перебарщивать с пессимизмом.

Еще этот защитный механизм нередко становится причиной раздражения окружающих. Так случается, когда человек часто предполагает негативные исходы ситуации вслух и по любому поводу. Это может навредить как успехам на работе, так и личным отношениям.