Образ жизни, Психология

Дисфория: как бороться с беспричинной раздражительностью

Неприятности на работе, ссора с членами семьи или друзьями, длинные очереди: ситуаций, которые могут вызывать раздражительность и испортить настроение, целая куча. Но если ты замечаешь, что каждый день раздражаешься без повода, следует задуматься о своем психическом состоянии. В материале разбираемся, что такое дисфория и как справиться с проявлениями этого состояния.

Что такое дисфория

Дисфория — одно из самых распространенных сегодня психоневрологических заболеваний. Чаще всего этот синдром сопровождается необоснованной агрессией человека не только по отношению к окружающим людям, но даже предметам, находящимся в поле его зрения.

На первых этапах дисфория может проявляться как отчаяние, нежелание что-либо делать. Чем глубже человек погружается в это состояние, тем более агрессивным становится его поведение. Как правило, гнев, истеричность и беспричинные вспышки агрессии возникают спонтанно и могут привести в испуг окружающих людей.

Почему возникает дисфория

Чаще всего дисфория возникает на фоне перенесенных ранее заболеваний или предстоящих серьезных изменений в жизни. Подобное положение дел может ввести человека в состояние сильной обидчивости, злости, язвительности и чрезмерной иронии. Вот еще несколько причин, которые могут вызывать дисфорию:

Сильное потрясение

Дисфория может быть ответной реакцией человека на серьезные жизненные проблемы. Часто с подобным синдромом сталкиваются люди, которые узнают о серьезном заболевании. Постоянные стрессы, переживания и волнение могут пошатнуть психическое здоровье.

Наследственный фактор

Женщины часто сталкиваются с проявлениями дисфории во время сильного гормонального всплеска. Беременность, период лактации и климакс могут спровоцировать беспричинную раздражительность и ухудшить состояние нервной системы.

Неблагополучие и зависимости

Среди больных с подобным диагнозом большой процент людей, страдающих от алкогольной, наркотической и других видов зависимостей. Асоциальный образ жизни, неблагополучная семья, плохое окружение: все эти факторы влияют на эмоциональное и психическое здоровье человека и могут спровоцировать дисфорию.

Переутомление

Интенсивные физические нагрузки, ненормированный рабочий день, чрезмерная мозговая активность также могут привести к излишней раздражительности и спровоцировать развитие недуга.

Нарушение режима сна

Хроническое недосыпание — еще одна частая причина, которая приводит к развитию дисфории. Как правило, она также сопровождается быстрой утомляемостью и апатичным настроением. Подробнее о том, как наладить режим сна и к чему может привести хронический недосып, читай в материале.

Как бороться с проявлениями дисфории

Разобравшись с тем, какие причины вызывают у тебя вспышки гнева и раздражительность, ты сможешь наметить путь избавления от этой проблемы. Ниже приводим несколько советов, которые помогут сделать это.

Изучи свои триггеры

Чтобы справиться с постоянной раздражительностью, тебе нужно определить, какие ситуации или люди чаще всего провоцируют у тебя агрессию. Но определить триггер — только половина дела. Важно также понять, почему именно тебя раздражает та или иная ситуация. Построив логическую цепочку, ты сможешь выявить корень проблемы и решить ее.

Старайся избегать ситуаций, в которых срабатывают триггеры

Если ты начинаешь злиться каждый раз, когда попадаешь в утреннюю пробку, попробуй изменить маршрут или выезжать немного раньше. По такому же принципу действуй и в других ситуациях. Намерено избегая триггеров, ты сможешь постепенно вернуться в нормальное состояние.

Научись замечать, когда раздражение только начинает нарастать

Как правило, в первые несколько минут мы еще можем подавить агрессию и перевести эмоции в более мирное русло. В этом тебе может помочь медитация, дыхательные практики или отвлечение внимания на что-то другое.

Учись переключать внимание

Чтобы справиться с необоснованной вспыльчивостью, тебе нужно научиться переключать свое внимание. Для этого важно подружиться со своим телом как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

Вместо того, чтобы срывать злость на близких людях, попробуй отправиться на пробежку, сходить в спортзал или в бассейн. Физические нагрузки — хороший способ справиться с эмоциональным дисбалансом. Об этом и других способах, читай здесь.

Обратись за помощью к психологу

В самостоятельной борьбе с дисфорией легко наделать много ошибок. Если вместо того, чтобы учиться совладать со своими эмоциями ты начнешь их подавлять, ситуация только усугубится. А это приведет и к эмоциональным проблемам, и к ухудшению отношений с другими людьми.

Если ты не уверена в том, что готова бороться с раздражительностью в одиночку, обратись за помощью к психологу. Он поможет тебе определить причины неконтролируемой агрессии и составит индивидуальный план лечения.