Что такое дисфория
Дисфория — одно из самых распространенных сегодня психоневрологических заболеваний. Чаще всего этот синдром сопровождается необоснованной агрессией человека не только по отношению к окружающим людям, но даже предметам, находящимся в поле его зрения.
На первых этапах дисфория может проявляться как отчаяние, нежелание что-либо делать. Чем глубже человек погружается в это состояние, тем более агрессивным становится его поведение. Как правило, гнев, истеричность и беспричинные вспышки агрессии возникают спонтанно и могут привести в испуг окружающих людей.
Почему возникает дисфория
Чаще всего дисфория возникает на фоне перенесенных ранее заболеваний или предстоящих серьезных изменений в жизни. Подобное положение дел может ввести человека в состояние сильной обидчивости, злости, язвительности и чрезмерной иронии. Вот еще несколько причин, которые могут вызывать дисфорию:
Сильное потрясение
Дисфория может быть ответной реакцией человека на серьезные жизненные проблемы. Часто с подобным синдромом сталкиваются люди, которые узнают о серьезном заболевании. Постоянные стрессы, переживания и волнение могут пошатнуть психическое здоровье.
Наследственный фактор
Женщины часто сталкиваются с проявлениями дисфории во время сильного гормонального всплеска. Беременность, период лактации и климакс могут спровоцировать беспричинную раздражительность и ухудшить состояние нервной системы.
Неблагополучие и зависимости
Среди больных с подобным диагнозом большой процент людей, страдающих от алкогольной, наркотической и других видов зависимостей. Асоциальный образ жизни, неблагополучная семья, плохое окружение: все эти факторы влияют на эмоциональное и психическое здоровье человека и могут спровоцировать дисфорию.
Переутомление
Интенсивные физические нагрузки, ненормированный рабочий день, чрезмерная мозговая активность также могут привести к излишней раздражительности и спровоцировать развитие недуга.
Нарушение режима сна
Хроническое недосыпание — еще одна частая причина, которая приводит к развитию дисфории. Как правило, она также сопровождается быстрой утомляемостью и апатичным настроением. Подробнее о том, как наладить режим сна и к чему может привести хронический недосып, читай в материале.
Как бороться с проявлениями дисфории
Разобравшись с тем, какие причины вызывают у тебя вспышки гнева и раздражительность, ты сможешь наметить путь избавления от этой проблемы. Ниже приводим несколько советов, которые помогут сделать это.
Изучи свои триггеры
Чтобы справиться с постоянной раздражительностью, тебе нужно определить, какие ситуации или люди чаще всего провоцируют у тебя агрессию. Но определить триггер — только половина дела. Важно также понять, почему именно тебя раздражает та или иная ситуация. Построив логическую цепочку, ты сможешь выявить корень проблемы и решить ее.
Старайся избегать ситуаций, в которых срабатывают триггеры
Если ты начинаешь злиться каждый раз, когда попадаешь в утреннюю пробку, попробуй изменить маршрут или выезжать немного раньше. По такому же принципу действуй и в других ситуациях. Намерено избегая триггеров, ты сможешь постепенно вернуться в нормальное состояние.
Научись замечать, когда раздражение только начинает нарастать
Как правило, в первые несколько минут мы еще можем подавить агрессию и перевести эмоции в более мирное русло. В этом тебе может помочь медитация, дыхательные практики или отвлечение внимания на что-то другое.
Учись переключать внимание
Чтобы справиться с необоснованной вспыльчивостью, тебе нужно научиться переключать свое внимание. Для этого важно подружиться со своим телом как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
Вместо того, чтобы срывать злость на близких людях, попробуй отправиться на пробежку, сходить в спортзал или в бассейн. Физические нагрузки — хороший способ справиться с эмоциональным дисбалансом. Об этом и других способах, читай здесь.
Обратись за помощью к психологу
В самостоятельной борьбе с дисфорией легко наделать много ошибок. Если вместо того, чтобы учиться совладать со своими эмоциями ты начнешь их подавлять, ситуация только усугубится. А это приведет и к эмоциональным проблемам, и к ухудшению отношений с другими людьми.
Если ты не уверена в том, что готова бороться с раздражительностью в одиночку, обратись за помощью к психологу. Он поможет тебе определить причины неконтролируемой агрессии и составит индивидуальный план лечения.