Дыши и следи за горизонтом: 6 советов для тех, кто плохо переносит дорогу

1 По возможности избегай триггеров

Пусть ты не можешь полностью отказаться от пользования транспортом, но уменьшить неприятные ощущения от путешествия в твоих силах.

Страдаешь от укачивания — размещайся в правильных местах. Выбирай самолет попросторней, в них, как правило, трясет не так сильно, как в небольших. Если перемещаешься на лодке – садись в центр, там движение воды ощущается меньше, чем по краям. При поездке в автомобиле или автобусе старайся сесть вперед.

По словам профессора прикладной психологии Вестминстерского университета Джона Голдинга, больше всего укачиванию подвержены дети в возрасте 8-12 лет. Еще одна группа риска – люди, страдающие мигренями. Дети часто перерастают эту проблему, но 5-10% человек не избавляются от кинетоза всю жизнь.

2 Следи за дыханием

По словам Голдинга, контроль за дыханием помогает справиться головокружением и тошнотой в два раза эффективней медицинских препаратов. Рвотный рефлекс отключает дыхательный импульс, и наоборот – если ты сконцентрируешься на дыхании, то можешь подавить рвотные позывы. Кроме того, дыхание успокоит волнение и поможет отвлечься. Можешь заранее попрактиковать разные дыхательные техники и выбрать ту, что больше всего подходит. Начинай следить за дыханием еще до того, как тебя начнет укачивать.

3 Исследуй лекарственные методы

Лекарства, содержащие гиосцин, и антигистаминные препараты могут быть эффективными в борьбе с кинетозом, но вызывать сонливость и снижать внимание, что неудобно, если ты за рулем. Есть много других средств и лекарств, чтобы выбрать свое, тщательно изучи побочные эффекты и проверь, совместимы ли они с вождением автомобиля (если это важно).Помни, что лекарства нужно принимать заранее. Как только ты ощутила тошноту и поняла, что тебя укачало, пить таблетки уже бесполезно – они вряд ли усвоятся организмом.
Помимо медикаментов есть много народных рецептов от кинетоза: например, имбирь или витамин С. Есть даже идея, что если туго перемотать запястье эластичным бинтом, то произойдет воздействие на точку, отвечающую за тошноту. Но все эти методы не имеют научного подтверждения.

4 Следи за горизонтом

Самое простое объяснение болезни движения – сенсорный конфликт, при котором вестибулярный аппарат считает, что ты не двигаешься, а глаза подают в мозг сигнал о том, что тело перемещается в пространстве: вон деревья плывут за окном, водичка плещется.

Постарайся уменьшить количество сенсорной информации, поступающей в мозг. Сконцентрируйся на горизонте, откажись от чтения книг или смартфона, держи голову неподвижно.

Усугубить кинетоз могут никотин, алкоголь и обильный обед перед путешествием.

5 Попробуй метод постепенного привыкания

Вестибулярный аппарат можно натренировать, но делать это лучше постепенно. Если раньше ты вообще избегала общественного транспорта или морских прогулок, не бросайся сразу во многочасовое путешествие. Начни с коротких поездок, медленно увеличивая их продолжительность.

Однако Голдинг предупреждает, что у этого метода есть недостаток: привыкание слишком специфично для каждой конкретной ситуации. Например, если ты привыкла ездить на заднем сидении машины и тебя больше не подташнивает, не факт, что симптомы кинетоза не вернутся на воде.

6 Правильно акклиматизируйся

Тем, кто страдает от кинетоза, особенно важно ответственно подходить к процессу акклиматизации: без нормального сна симптомы болезни движения могут сохраниться на несколько дней. Если путешествуешь через несколько часовых поясов, наверняка столкнешься с джетлагом – несовпадением твоего циркадного и природного суточного ритмов. Его симптомы: недомогание, раздражительность, сильная усталость и нарушение работоспособности.

Полностью предотвратить джетлаг нельзя, особенно если перемещаешься между городами с многочасовой разницей во времени, но есть способы подготовиться к нему. Начни постепенно привыкать к новому режиму заранее, смещая время сна и пробуждения еще дома за несколько дней до полета.

В среднем наше тело приспосабливается к 1-2 часовым поясам в день. В первые сутки на новом месте старайся чаще бывать на улице – организм ориентируется на солнечный свет или его отсутствие.

Не спи днем или вздремни совсем немного. Пей больше воды, избегай переедания, экзотической пищи и физических нагрузок.