1. По возможности избегай триггеров
Пусть ты не можешь полностью отказаться от пользования транспортом, но уменьшить неприятные ощущения от путешествия в твоих силах.
Страдаешь от укачивания — размещайся в правильных местах. Выбирай самолет попросторней, в них, как правило, трясет не так сильно, как в небольших. Если перемещаешься на лодке – садись в центр, там движение воды ощущается меньше, чем по краям. При поездке в автомобиле или автобусе старайся сесть вперед.
По словам профессора прикладной психологии Вестминстерского университета Джона Голдинга, больше всего укачиванию подвержены дети в возрасте 8-12 лет. Еще одна группа риска – люди, страдающие мигренями. Дети часто перерастают эту проблему, но 5-10% человек не избавляются от кинетоза всю жизнь.
2. Следи за дыханием
По словам Голдинга, контроль за дыханием помогает справиться головокружением и тошнотой в два раза эффективней медицинских препаратов. Рвотный рефлекс отключает дыхательный импульс, и наоборот – если ты сконцентрируешься на дыхании, то можешь подавить рвотные позывы. Кроме того, дыхание успокоит волнение и поможет отвлечься. Можешь заранее попрактиковать разные дыхательные техники и выбрать ту, что больше всего подходит. Начинай следить за дыханием еще до того, как тебя начнет укачивать.
3. Исследуй лекарственные методы
Помимо медикаментов есть много народных рецептов от кинетоза: например, имбирь или витамин С. Есть даже идея, что если туго перемотать запястье эластичным бинтом, то произойдет воздействие на точку, отвечающую за тошноту. Но все эти методы не имеют научного подтверждения.
4. Следи за горизонтом
Самое простое объяснение болезни движения – сенсорный конфликт, при котором вестибулярный аппарат считает, что ты не двигаешься, а глаза подают в мозг сигнал о том, что тело перемещается в пространстве: вон деревья плывут за окном, водичка плещется.
Постарайся уменьшить количество сенсорной информации, поступающей в мозг. Сконцентрируйся на горизонте, откажись от чтения книг или смартфона, держи голову неподвижно.
Усугубить кинетоз могут никотин, алкоголь и обильный обед перед путешествием.
5. Попробуй метод постепенного привыкания
Вестибулярный аппарат можно натренировать, но делать это лучше постепенно. Если раньше ты вообще избегала общественного транспорта или морских прогулок, не бросайся сразу во многочасовое путешествие. Начни с коротких поездок, медленно увеличивая их продолжительность.
Однако Голдинг предупреждает, что у этого метода есть недостаток: привыкание слишком специфично для каждой конкретной ситуации. Например, если ты привыкла ездить на заднем сидении машины и тебя больше не подташнивает, не факт, что симптомы кинетоза не вернутся на воде.
6. Правильно акклиматизируйся
Тем, кто страдает от кинетоза, особенно важно ответственно подходить к процессу акклиматизации: без нормального сна симптомы болезни движения могут сохраниться на несколько дней. Если путешествуешь через несколько часовых поясов, наверняка столкнешься с джетлагом – несовпадением твоего циркадного и природного суточного ритмов. Его симптомы: недомогание, раздражительность, сильная усталость и нарушение работоспособности.
Полностью предотвратить джетлаг нельзя, особенно если перемещаешься между городами с многочасовой разницей во времени, но есть способы подготовиться к нему. Начни постепенно привыкать к новому режиму заранее, смещая время сна и пробуждения еще дома за несколько дней до полета.
В среднем наше тело приспосабливается к 1-2 часовым поясам в день. В первые сутки на новом месте старайся чаще бывать на улице – организм ориентируется на солнечный свет или его отсутствие.
Не спи днем или вздремни совсем немного. Пей больше воды, избегай переедания, экзотической пищи и физических нагрузок.
Читать по теме:Что делать, если ты заболела в путешествии