Эмоции и тело: что такое соматическая терапия

Соматическая терапия – это форма психотерапевтической практики, которая сочетает разговорную терапию с физическими методами. Она основана на идее, что ум, тело и эмоции неразрывно связаны друг с другом и нельзя рассматривать одно отдельно от другого. По мнению сторонников соматической терапии, стресс от прошлых эмоциональных травм влияет на центральную нервную систему и может вызывать изменения в теле. Иногда это отражается в языке тела человека. Самый простой пример – сутулость, которую ассоциируют с зажатостью, желанием спрятаться, замкнутостью.

Соматические терапевты подразумевают, что это работает и в обратную сторону: если избавиться от хронического напряжения и научиться чувствовать свое тело, то это поможет справиться с ментальными проблемами. Цель терапии – с помощью различных физических практик помочь человеку избавиться от стресса и боли.

В качестве примера эксперт предлагает попробовать разозлиться, не напрягая ни одного мускула или не думая о предмете гнева – это практически невозможно.

— отмечает Лихтенштейн.

Основоположниками соматической терапии считают Стэнли Кэлемана и Питера Левина. Они одними из первых начали рассматривать психические травмы человека как результат его невозможности справиться со стрессом и попытки убежать от него.

Соматическая терапия может помочь людям, страдающим от стресса, тревоги, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и других ментальных проблем. По словам Брэда Лихтенштейна, преимущество соматической терапии в том, что она иногда помогает избежать повторного запуска травмы. Один из способов лечения жертв ПТСР в психотерапии – помочь человеку воспроизвести травмирующее событие и прожить его заново, но уже в безопасных условиях. Этот метод эффективный, но болезненный для пациента. Соматическая терапия может облегчить состояние человека в случаях, когда он вообще не готов говорить о травме.

Извлечь пользу из соматической терапии также могут люди, страдающие от хронических болей, расстройств пищевого поведения и других физических состояний, которые сложно поддаются традиционному лечению.

Соматическая терапия применяется как индивидуально, так и в групповом формате.

Читать по теме:Исцеление запахом: работает ли ароматерапия с точки зрения науки

Соматическая терапия может быть интегрирована в другие психотерапевтические практики. Сеансы проходят по-разному. Например, начинаются с разговорной терапии, в ходе которой специалист обсуждает с пациентом его травматические переживания и обращает внимание на физические реакции, которыми пациент сопровождает рассказ о них. Чтобы облегчить состояние, спровоцированное травматическими воспоминаниями, терапевт предлагает пациенту физические практики: медитацию, дыхательную гимнастику. Есть также много вспомогательных физических техник, которые могут применяться в качестве соматической терапии – йога, танцевальная терапия, массаж, иглоукалывание, китайская боевая гимнастика тай чи и другие телесные практики. Главное, что все они предусматривают не просто физическую разрядку, а учат прислушиваться к своему телу, ощущениям и эмоциям, которые возникают в ответ на движения. Соматическую терапию ценят именно за разнообразие подходов.

В соматической терапии порой применяют методы, которые официальная наука относит к альтернативной медицине, потому что они не имеют достаточного научного обоснования. Например, это Метод Фельденкрайза, розен-метод, методика Александера, рольфинг.

Соматическую терапию часто используют как вспомогательный метод, сочетая ее с другими видами психотерапевтической помощи, например, гештальт-терапией.

Чтобы соматическая терапия была эффективной, важно соблюдать определенные правила. Пациент должен чувствовать себя комфортно и безопасно — без этих условий лечение не принесет результата или даже усугубит состояние человека. В журнале Psychology Today советуют искать лицензированного, опытного в практике соматической терапии специалиста и без сомнений отказываться продолжать работу, если общение с этим терапевтом приносит дискомфорт.