Здоровье

Эритрофобия: что делать, если боишься покраснеть от смущения

Покраснение лица — довольно распространенная реакция кожи, которую могут вызвать неуверенность в себе, испуг и неловкие ситуации. Если человек живет в постоянном страхе, что его лицо покраснеет, говорят об эритрофобии. О том, как проявляется заболевание и что делать, если столкнулась с ним, рассказываем в материале.

Что такое эритрофобия

Этот термин используют для определения болезни, при которой человек постоянно боится покраснеть в присутствии других людей.

Чаще всего люди с эритрофобией жалуются либо на частое равномерное покраснение лица, либо на появление красных пятен. В некоторых случаях краснота может распространиться на область шеи и зону декольте. Из-за этих изменений во внешности человек чувствует себя неуверенно и старается ограничить социальную жизнь. Например, выбирает профессии, в которых не нужно взаимодействовать с людьми, и испытывает проблемы с тем, чтобы построить личную жизнь.

Почему появляется эритрофобия

На нашем лице расположено много мелких мимических морщин, которые требуют усиленного кровоснабжения. Но в слое подкожной жировой клетчатки есть межтканевая жидкость, благодаря которой краснота кожи менее выражена. При этом из-за сильных физических нагрузок, жары или волнения, краснота может распространиться по всему лицу.

Усугубляет ситуацию и то, что люди, страдающие эритрофобией, постоянно боятся покраснеть. А значит, находятся в вечном эмоциональном напряжении и провоцируют выброс в кровь адреналина — гормона, избыток которого повышает частоту сердечных сокращений и повышает уровень глюкозы в крови.

Как еще проявляется эритрофобия

На фоне постоянного стресса у человека с эритрофобией может появиться тревожное расстройство. При этом по мере развития этой особенности усиливаются и ее проявления. Вот самые частые из них:

дрожь в руках;
учащенное сердцебиение;
головокружение;
неконтролируемый страх;
затрудненное дыхание и одышка.

Если симптомы проявляются одновременно, человек может столкнуться с панической атакой. Несколько действенных способов, как с ней бороться, собрали в материале.

Как бороться с эритрофобией

Диагностировать это заболевание может только психотерапевт. Но прежде чем он сделает это, ему нужно удостовериться в том, что покраснение лица не вызвано начальной стадией розацеа, приемом определенных препаратов или развитием других заболеваний.

Как правило, задача психотерапевта заключается в том, чтобы уменьшить выраженность эритрофобии, так как полностью излечить заболевание без приема бета-блокаторов и антидепрессантов почти невозможно. В некоторых случаях специалист может рекомендовать хирургическое вмешательство — симпатектомию. В процессе операции хирурги блокируют или разрушают симпатический ствол, иннервирующий верхнюю часть тела.

Как перестать краснеть из-за волнения

Покраснение лица — вполне естественная реакция организма на стресс или волнение. Когда ты осознаешь этот факт, тебе будет проще смириться с тем, что твой вешний вид может слегка измениться из-за внешних факторов. Вот несколько советов, придерживаясь которых, ты сможешь уменьшить симптомы эритрофобии.

Учись смещать фокус внимания

Если ты краснеешь, когда приходится выступать на публике или просто говорить с большим количеством людей, постарайся научиться переключать фокус внимания. Например, ты можешь попросить близкого друга остаться в зале либо найти глазами предмет, на который будешь смотреть во время выступления.

Работай с телом

Страх и волнение, которые мы испытываем, проявляются в нашем теле: учащается дыхание, появляется напряжение в мышцах, краснеет лицо. Но с этими неприятными симптомами можно бороться. Для этого нужно научиться лучше понимать свое тело и управлять им. Помочь в этом могут занятия танцами или йогой. Не менее эффективны дыхательные практики.

Перестань стесняться красноты

Большинство людей думают, что тот факт, что они краснеют, смешит окружающих. Из-за чувства неловкости волнение увеличивается еще больше. Но если хочешь перестать краснеть, тебе нужно научиться спокойно принимать свою особенность. Чтобы сделать это, в следующий раз, когда почувствуешь, что начинаешь краснеть, прямо скажи о том, что смущена. Возможно, озвучив эмоции, ты почувствуешь себя увереннее.

Управляй кровяными потоками

Несмотря на то, что это предложение может показаться странным, методика действительно может быть эффективна. Ее суть заключается в том, чтобы в момент, когда кровь начнет приливать к твоему лицу, попробовать представить, как греешь руки у костра или стоишь под лучами солнца. Тогда мозг получит определенные импульсы, ты почувствуешь прилив теплоты, а краснота спадет с лица.