Диета против диабета
Холли получила диагноз «диабет» еще в 19 лет. После нескольких лет приступов ей пришлось внести серьезные изменения в образ жизни, чтобы поддерживать здоровье. Она придерживается кетогенной диеты: исключила из своего рациона сахар, хлеб и сейчас ест как можно больше овощей и пьет много воды. Ее любимые блюда — жареный тунец и картофельное пюре с чесноком. Еще Холли не ест много фруктов, потому что они могут содержать большое количество сахаров.
Когда ты хочешь бросить тренировки только потому, что у тебя что-то не получается, или ты не видишь реальных перемен, знай — это и есть тот самый момент, когда эти перемены должны вот-вот произойти. Самое важное — придерживаться плана. Я призываю вас всех не сдаваться!
При этом она не ограничивает себя в количестве еды: в среднем у нее пять приемов пищи в день.
В приоритете сила, а не форма
https://www.instagram.com/p/BFcXSy6hs51/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_profile_upsell_control
Только ты решаешь, чего ты стоишь сегодня. Поверьте мне, я знаю, что трудно сосредоточиться и находить время на тренировки каждый день, но тебе хватит всего 1 часа из 24! Тебе не нужен большой тренажерный зал — подойдет гостиная, лоджия, центр кухни и бутылка воды.
Холли не занимается специальным набором массы и моделированием тела. Она выполняет кардио или упражнения с собственным весом, потому что не хочет выглядеть чересчур мускулисто.
Когда ты только начинаешь подстраиваться к здоровому образу жизни и активным тренировкам, возникает страх перед дискомфортом. Но этот стресс на самом деле то, что заставит тебя чувствовать себя расслабленной, веселой и поможет выработать эндорфины.
https://www.instagram.com/p/Be_FiU3AJ-S/?utm_source=ig_e
Ежедневно она выполняет несколько простых упражнений, тратя на каждое не более 5-7 минут минут:
- Бег для разминки
- Приставной шаг
- Подъем корпуса
- Подъем гантелей
- Приседания
- Скручивания корпуса
- Работа на эллипсе
Как легко можно заметить, главное в этой системе — ее простота. Ты можешь провести очень сложную тренировку, в ходе которой изрядно вымотаешься, но захочешь ли ты ее повторить?
Холли любит занятия боксом и скалолазание, чередуя их в течение недели. Она также отмечает, что важно работать над мышцами пресса, особенно если беспокоишься о том, чтобы грудь и спина долго оставались подтянутыми.
Большинство женщин, которых я знаю, жалуются на то, что их грудь теряет упругость и начинает обвисать. Нужно работать над мышцами грудной клетки, чтобы этого не произошло.
Важна растяжка
По словам актрисы, фитнес — не только о том, как накачивать мышцы. Она много внимания уделяет растяжке, чтобы ее мышцы оставались упругими, движения амплитудными, а самое главное — чтобы избежать травм.
После каждой тренировки Холли просто расслабляется, растягивая мышцы ног или осваивая новые асаны.
Не забудь о духе
Холли любит занятия йогой и обращает внимание своих фолловеров на то, что йога — не только асаны, но и работа над собственными мыслями.
Многие утверждают, что самые счастливые люди — те, кто проводит дни, ежедневно медитируя. Я узнала, что медитация помогает сбалансировать левую и правую части мозга, и в результате ты ощущаешь в себе больше креативности, быстрее поглощаешь информацию и не испытываешь проблем с эмоциональным здоровьем.