В любом своем фильме Блэйк блистает потрясающей фигурой в бикини — даже несмотря на рождение двоих детей. Она много внимания уделяет правильному питанию — утро начинает со стакана воды, завтрак предпочитает достаточно плотный и в целом много следит за тем, чтобы в меню хватало как белков, так и полезных жиров. Кроме того, много лет она и ее супруг Райан Рейнольдс консультируются у одного тренера — Дона Саладиньо. Он специализируется на создании индивидуальных программ для звезд и в его инстаграме регулярно мелькают люди, которые серьезно улучшили свою физическую форму всего за несколько месяцев.
В то же время тренер обращает внимание и на то, что чужой план не может гарантировать идеального результата у другого человека:
Только потому, что вы видите план тренировки знаменитостей, это не значит, что это точно та же самая формула, которая помогла им получить эту форму.
Лучшим решением тренер считает поиск своих деталей и особенностей, а также умение просто отложить тренировку на потом, если сна недостаточно.
Если день ног для Блейк был назначен на понедельник, но ночью у нее был перелет, а затем пришлось долго сидеть с ребенком — я не собираюсь проводить полную тренировку.
День 1. Верхняя часть тела
- Начни с 3-5 минут работы на валике, перекатываясь на нем и разогревая мышцы. Переходи в режим разминки: 3-5 упражнений с переменой поз, например, мостик или позы собаки и кошки. Каждое упражнение повторяй по меньшей мере 8-10 раз.
- Прыжок, выброс, перенос. Выполни 10 прыжков любого вида, затем попробуй выбросы мячей — боковые слэмы, а затем переноси груз на 20 метров. Выполняй круг еще три раза.
- Выполни 3-4 упражнения, которые направлена на мышцы верхней части тела, повторяя их по 8-10 раз.
- Закончи занятие любой энергетической системой: небольшое кардио, беговая дорожка или эллипс в течение 20-30 минут.
День 2. Нижняя часть тела
- Начинай разминку в том же порядке: перекаты, разминка, прыжки и выбросы.
- Выполни по меньшей мере 4 упражнения на нижнюю часть тела, используя гантели для приседания и боковых выпадов. Повторяй 8-10 раз на обе ноги.
- Закончи занятие кардиотренировкой.
День 3. День бассейна
- Никакого расслабления — используй бассейн как настоящий тренажер и проплывай по меньшей мере 30 минут в день.
- Используй разные стили: задействуй как плавание на спине, так и вольным стилем, а также плавание с варьированием скорости.
День 4. Тренировка на открытом воздухе
- Повтори несколько упражнений с переменой поз: позу моста, позу кошки и собаки. Поработай над растяжкой поясницы, а также подколенных сухожилий. Удели внимание разминке плеч.
- В течение 10-15 минут выполняй выпады, планку и отжимания.
- Используй кардио-схемы для работы на большом пространстве. Раз уже находишься на улице — не пренебрегай бегом!
День 5. День активного восстановления
- В этот день тренер Лавли просто рекомендует тренироваться за счет обычных действий — прогулок с дочерью или мужем, пробежкой с собакой или любой другой прогулкой в течение 40 минут.
Тренер Саладиньо акцентирует внимание на том, что тренировка будет менее полезной, если ты изначательно будешь чувствовать себя обессиленной:
Чтобы весь день оставаться в тонусе и чувствовать прилив сил и бодрости, включите в рацион как можно больше органических продуктов.
Зато вот время занятий не так значительно: даже если ты можешь уделять этому меньше часа в день — ничего страшного, гораздо важнее, чтобы тренировки были ежедневными.
Добавить в избранное
Комментарии
(0)
; void(0);){kind=link}