Как заниматься фитнесом, если нет возможности ходить в фитнес-клуб

Дарья Харченко
Дарья Харченко
0
Август 15, 2016
0

1
Занятие спортом может быть вызовом, требующим силы воли, выносливости и терпения, или же интересным времяпровождением, которое поддерживает здоровье, создает соблазнительную форму и стимулирует любовь к себе. Мотивация — это лишь полбеды, ведь можно столкнуться с более неприятной проблемой — спортзал, славящийся лучшими коучами и эффективными программами, слишком дорогой для среднестатистического кошелька. Что делать в ситуации, когда заниматься хочется, а пойти не куда? Тренировки можно организовать самостоятельно, не только дома. И вот как сделать это так, чтобы желание заниматься не пропало после первого же сета упражнений.

1. Превратить тренировку в игру

Известно, что человеческий мозг гораздо лучше воспринимает информацию и проще поддается активностям, требующим дополнительных усилий, если тривиальная цель замаскирована в увлекательное или, хотя бы, в забавное приключение. Организовать такое, в условиях домашней тренировки, очень просто. Понадобится колода карт и список наиболее полезных и впечатляющих упражнений, которые необходимо выполнить. Выбранным картам присваивается то или иное упражнение, а цифра вверху соответствует количеству подходов, которые необходимо выполнить. Если составить более обширную программу, то можно использовать колоду целиков, вовлекая себя в оригинальный, для фитнеса, процесс.

2. Перенести зал в квартиру

Если нет возможности посещать занятия в спортзале, его необходимо просто перенести к себе домой. Бюджетный и забавный способ — использовать в качестве тренажеров все, что есть в доме. Деревянный стул — мультитул в области фитнеса. Диван без диванных подушек может служить скамейкой, на которой можно качать пресс, отжиматься и выполнять прочие упражнения с опорой. Ступеньки — также великолепная альтернатива спортивному инвентарю. Бутылки с жидкостью могут служить гантелями, главное не забывать о мерах безопасности. Также можно отправиться на свежий воздух в поисках ближайшей спортплощадки, где есть некоторое количество спортивных снарядов и турников, которые смогут заменить многое из того, что жалко использовать дома.

3. Использовать лестницу

3
Как уже было сказано выше, лестница — это источник для фитнес вдохновения, а также эффективный тренажер. Чтобы не напрягаться с обустройством самодельного спортзала, можно использовать ступеньки для различных упражнений. Придумать простую программу для тренировки на ступеньках очень просто: бег через две ступеньки вверх и вниз, прыжки с хлопком под коленом, растяжка с помощью перил. Больше креатива.

4. Бегать не только ради бега

Не обязательно быть профессиональным бегуном, чтобы выполнять упражнения, связанные с бегом, правильно. Бегать можно по любым ландшафтам, с любой скоростью, даже переходя на спортивную ходьбу. Чтобы сделать процесс бега более определенным, можно использовать ориентиры, например, почтовый ящик, парковка, магазин, лавочка. Добежав до выбранного пункта, можно не просто передохнуть, но и начать выполнять другое упражнение.

5. Использовать видео

Чтобы компенсировать отсутствие групповых тренировок, можно использовать видеоматериалы. Во время выполнения упражнений, можно включить онлайн тренировку в качестве фона и воссоздать впечатления, которые можно получить в спортзале. Этот вариант отлично подойдет для занятий йогой и фитнесом, так как он отлично передает атмосферу, и может стать полезным путеводителем для начинающих.

6. Использовать гаджеты

В отсутствии реального тренера, можно превратить свой гаджет в индивидуального коуча. Существует огромное множество приложений, предлагающих отличные фитнес программы, онлайн консультирование и другие дополнения, контролирующие здоровье просто и эффективно. Сделав свой девайс более современным в вопросе фитнеса, можно добиться поставленных целей и без посещения спортзала.

7. Заниматься в паре

2
Мотивация — вопрос тонкий и сложный. Даже имея абонемент в спортзал, можно потерять вдохновение. Именно поэтому еще один отличный способ начать заниматься — это организовать спорт-свидание. Вместе гораздо веселее и проще, особенно в вопросах контроля. К тому же, помимо совместных тренировок, можно посещать фитнес-мероприятия и вдохновляться вместе. Взаимная ответственность и поддержка — это отличная альтернатива дорогостоящим спортзалам.

X