Канадская актриса Нина Добрев за последний год стала не просто амбассадаром двух главных спортивных брендов — Reebok и Les Mills, но и получила статус гуру фитнеса в Голливуде. Редакция Heroine собрала несколько важных правил ее образа жизни, которым стоит следовать, если хочешь чувствовать себя бодрой каждый день вне зависимости от количества работы.
Выбирай сбалансированную диету
По мнению актрисы, стоит выбирать такую диету, которая не имеет серьезных ограничений в любимых продуктах, но включает наибольшее количество полезных веществ. В твоем питании должно быть как можно больше овощей и как можно меньше обработанных продуктов.
Раньше я ела трижды в день и не могла двигаться после приема пищи. Я чувствовала себя переполненной и уставшей. Теперь я ем гораздо чаще, маленькими порциями. В основном я стараюсь сконцентрироваться на полезных жирах, протеине и неограниченном количестве овощей. Хотела бы я, чтобы мне это рассказали в школе.
Нина также полагает, что любой девушке нужно научиться считать калории, но не для того, чтобы ограничивать себя в чем-то. Если ты заботишься о своем здоровье, тебе важно понимать, сколько именно ты потребляешь и в чем различаются твои блюда.
Не пренебрегай силовыми тренировками
Раньше я занималась только йогой и бегом. Силовая тренировка с весом и по четкому расписанию была совершенно новым этапом, но теперь, когда я понимаю, как это работает, — это изменило всю мою жизнь. Я ем гораздо больше, чем раньше, но чувствую себя намного стройнее и сильнее, чем когда-либо представляла.
Нина предпочитает полный круг тренировок, выполняя упражнения для увеличения силы мышцы, координации, равновесия, гибкости и выносливости. В среднем тренировка составляет один час в день, семь дней в неделю.
Не забывай про ритм
Нина никогда не занимается в тишине и очень любит танцевальные упражнения. Они позволяют не только стимулировать разные мышцы тела, но и наполнить тебя дополнительной энергией благодаря своему ритму.
Музыка — важная часть моих тренировок. Раньше, до того как у меня появился тренер, я отправлялась в тренажерный зал и сама бегала только под музыку. Если есть подходящий бит, я могу подстроить свои движения под него, и это меня стимулирует и придает энергии.
Заставь мотивацию идти изнутри
Нужно принять решение — действительно ли ты хочешь выглядеть определенным образом и вложить в это усилия? Я просыпаюсь на час раньше, даже если у меня загруженные съемочные дни. Даже если до этого у меня был 12-часовой рабочий день. Я тренируюсь сразу после того, как проснусь, потому что тогда у меня не останется оправданий для того, что я слишком устала к вечеру.
Стоит отметить, что к занятиям спортом Нина привыкла с детства — в прошлом она была спортивной гимнасткой. Но если раньше основная мотивация состояла в победах, то сейчас она концентрируется на том, чтобы чувствовать себя здоровой каждый день. Она не стремится к худобе или подтянутости ягодиц — цель состоит в том, чтобы пополнять энергию и быть готовой к каждому рабочему дню.
; void(0);){kind=link}