Если и есть женщина, которая не боится говорить о реальной потери веса, то эту женщину зовут Джиллиан Майклс. Она известна за счёт своего крутого нрава, ненависти к «простым и легким способам похудения» и любви к преображению жизни в лучшую сторону, даже если это даётся сложно. Но самое главное, что нужно знать о ней, так это то, что её методы дают результат.
Когда дело доходит до потери веса, Джиллиан Майклс знает что работает, а что нет. И даже если тебе не требуется похудеть к лету (времени мало!), ты всё равно можешь обратиться к мудрости этой женщины, потому что она касается всех людей, которые хотят жить здоровой жизнью.
1. Не переедай!
«Это правило касается и здоровой пищи», – говорит Майклс. Её не волнует, что ты питаешься полезными орешками и брокколи, переедать всё равно нельзя. Конечно, здоровая пища будет лучше подпитывать твой организм, но калории всегда остаются калориями. И если ты хочешь похудеть, то нужно знать сколько калорий ты можешь съесть в день. Не выходи за свою норму.
2. Считать калории нужно, но не всегда
Подсчет калорий имеет дурную репутацию у некоторых специалистов по питанию. Майклс уверена, что подсчет необходим, когда ты пытаешься сбросить вес, иначе дело не сдвинется с места. Она говорит: «Ты должна знать калории! У тебя растёт жир не просто так, а ведь причину понять просто – это простая математика!» Да, потребность в калориях может быть разной у каждого человека. Но существует множество приложений, которые сделают всю работу за Вас. Они возьмут во внимание Ваш вес и рост, а потом произведут необходимые расчеты, которые соответствуют нормам.
Лучше научиться считать калории, а потом взять в привычку оценивать еду по калорийности, чтобы не производить каждый раз вычисления, иначе будешь казаться сумасшедшей в глазах подруг. Достаточно двух недель подсчетов, чтобы навсегда запомнить, сколько калорий вмещает твой классический завтрак.
3. Читай этикетки, и пусть качество еды будет приоритетом номер один
Калории важны, но одним из важных факторов, который влияет на потерю веса, является качество еды и её питательность. Забудь про такие диеты, как «Я питаюсь только белко!» или «Я питаюсь только овощами!». Суть в том, чтобы научиться правильно читать этикетку. Если ты не понимаешь, из чего состоит продукт, который ты хочешь купить, то лучше и не покупать её. Может быть при её изготовлении использовали какие-нибудь низкопробные заменители?
4. Будь последовательной с физическими упражнениями
Но не только питание важно для снижения веса. Рано или поздно ты приходишь к мысли, что пора заняться фитнесом. Любой толковый тренер в первую очередь скажет тебе о том, что нужно быть последовательной. «Важно единообразие, – говорит Джиллиан. – Попробуй ходить на тренировку хотя бы четыре раза в неделю и заниматься по 30-40 минут». Важно выработать привычку, которая закрепится на долгие годы. Нет смысла потеть в спортзале первую неделю, а потом отлеживаться весь следующий месяц.
5. Выбирай тренировку, которая тебе нравится
В конце дня это действительно имеет значение. Ты приходишь после работы, а потом занимаешься по программе, которая тебя не устраивает, естественно халтуришь. Майклс считает, что в таких случаях нужно делать упражнения, которые нравятся и, по возможности, комбинировать их с другими упражнениями, которые тебе необходимы. Разнообразие – ключ к интересной тренировке, которая не имеет ничего общего со скукой.
6. Повышай интенсивность каждые две недели
Убедись в том, что ты каждые две недели повышаешь ставки. Если делаешь десять повторений, то сделай двенадцать. Если брала 20 килограмм, то через две недели бери 25. Не стоит брать на себя больше, чем позволяет твоё тело, но постепенно усложняй задачу.
7. Определи, зачем тебе это надо, и запиши это
Привычки на кухне и в тренажерном зале являются важными, но твоё мышление – основной ключ к похудению. Понимание того, для чего ты худеешь, даст тебе возможность эмоционально подключиться к процессу похудения. Возможно, ты просто хочешь лучше выглядеть, а может, ты заботишься о своём здоровье, либо мечтаешь пробежать многокилометровый марафон. Помни, что в такие дни пицца будет вкуснее, чем любая другая еда, которую ты сможешь себе позволить. Но твои помыслы должны значить для тебя больше, чем пицца.
; void(0);){kind=link}