Как домашняя растяжка повлияет на твой мозг

Специалист центра One Medical Наиля Абдулаки отмечает, что домашняя растяжка напрямую влияет на состояние позвоночника, что в свою очередь избавляет от мигреней, усталости, резких смен настроения, эмоционального истощения — это уже само по себе неплохо. Она также добавляет, что к привычным упражнениям, направленным на верхний корпус, не лишним будет добавить тренировки, связанные с мышцами и сухожилиями бедер — с ними человек сможет ощущать себя более раскованно и в физическом, и в эмоциональном смысле.

Кроме того, растяжка улучшает кровообращение и позволяет полезным веществам быстрее доходить до мозга — прощай, замутненность сознания! Несколько минут тренировки — и вот ты уже готова с ясной головой идти навстречу повседневным делам.

Инструктор по йоге и основательница Urban Sanctuary Али Дункан замечает, что зачастую ее клиенты используют растяжку как дополнение к силовым тренировкам — она помогает разогреть мышцы до тяжелых упражнений и расслабить их после нагрузки. Однако, по ее словам, стретчинг хорош и сам по себе.

Возьми за правило хорошенько потянуться и глубоко вдохнуть всякий раз, когда сталкиваешься со стрессом. Грозит серьезный разговор с заказчиком или совещание в Zoom — удели пару минут упражнениям, если есть такая возможность.

Читать по теме:Королевская осанка: элементарные способы исправить сутулость

Важное дополнение: во время стретчинга следи не только за тем, насколько правильно выполняешь упражнения. Контролируй дыхание, замедляй тело — это заземлит тебя и поможет достичь гармонии с собой.

Это подтверждает старший помощник директора по медицинским и научным связям Ассоциации Альцгеймера Хизер Снайдер. В 2012 году она заметила, что ее подопечные, у которых наблюдались проблемы с памятью, обнаруживали после года, проведенного с частыми упражнениями, что лучше справлялись с тестами на запоминание информации и общее мышление. Дело в том, что, по мнению Снайдер, регулярная домашняя растяжка увеличивает гиппокамп — участок мозга, отвечающий за восприятие данных и память.

Отчасти согласна со специалистом автор книги Stretching Сюзанна Мартин: она полагает, что регулярные тренировки оказывают огромное влияние на мозг в целом.

Доктор Абдулаки отмечает, что для улучшения когнитивных способностей и снижения скачков настроения человеку следует тренироваться регулярно: уже через несколько недель ты можешь почувствовать, как уходят боли, появляется былая гибкость и раскованность в движениях, но только при условии, что уделяешь домашней растяжке хотя бы 10-15 минут ежедневно.

Даже если поначалу ты не готова всецело отдаваться тренировкам, то можешь растягиваться, пока сидишь за рабочим местом или даже лежишь в кровати. Такие упражнения тоже дадут нужный эффект.