1. Выпивай не менее 2 литров воды в день
На первый взгляд — такой совет может показаться нелогичным, но употребление достаточного количества жидкости действительно помогает уменьшить отеки. Даже при малейшем обезвоживании организм пытается удержать жидкость в тканях и органах всеми возможными способами. Выпивая ежедневно по 2 литра чистой воды, ты сможешь восполнить недостаток жидкости и уменьшить отек, а заодно наладить кровообращение и вывести токсины из организма.
2. Делай ванночки с английской солью
Ванночки с английской солью применяют не только для укрепления ногтей и удаления огрубевшей кожи, они способны быстро уменьшить отек, напряжение и мышечную боль, вывести токсины. Для проведения СПА-процедуры достаточно 5 столовых ложек английской соли, разбавленных в литре теплой или прохладной воды. Чтобы усилить эффект релаксации, можешь добавить в солевую ванночку пару капель эфирного масла перечной мяты, лимона, герани или можжевельника.
3. Больше двигайся
Тяжесть и отеки ног в конце рабочего дня — классическая ситуация для тех, кто работает в офисе и много времени проводит за компьютером. Чтобы взбодриться и размять мышцы, старайся двигаться каждый час, даже если это отказ от лифта, прогулка по коридору или поход в ближайшее кафе. В свободное время регулярно выполняй махи ногами, стойку на лопатках, упражнения «ножницы» и «велосипед», чтобы укрепить мышцы, нормализовать кровообращение и отток лимфы, тогда отек будет появляться реже.
4. Увеличь потребление продуктов, богатых магнием
Задержка жидкости в организме может быть вызвана дефицитом магния. Принимая 200 миллиграммов магния ежедневно, ты уменьшишь отечность ног, избавишься от мышечных спазмов и усталости. Но прежде чем принимать магниевые добавки, проконсультируйся с врачом, поскольку они подходят не всем. К примеру людям, у которых есть проблемы с почками или сердцем, от таких БАДов лучше отказаться. Безопаснее будет добавить в рацион продукты с высоким содержанием магния, такие как миндаль, кешью, тофу, шпинат, темный шоколад, брокколи и авокадо.
5. Приведи вес в порядок
Лишний вес приводит к ухудшению кровообращения и оттока лимфы, а следовательно, к отеку нижних конечностей. Он также выражается в дополнительной нагрузке на ноги, вызывая воспаление связок и суставов, деформацию стопы и боль при ходьбе. Если проблема лишнего веса кроется в неправильном образе жизни, переход на легкие физические нагрузки, сбалансированный рацион питания и удобную ортопедическую обувь помогут тебе постепенно привести тело в порядок.
6. Делай массаж ног
Массаж ног — одна из лучших вещей, которую стоит добавить в распорядок дня, чтобы справиться с болью в мышцах, усталостью и отеками. Воздействуя на лимфатическую систему, он позволяет вывести лишнюю жидкость и токсины из организма, разгоняет кровоток, улучшает обмен веществ и расслабляет мышцы. Кроме того, такой массаж помогает при головных болях и мигрени, снижает артериальное давление, способствует борьбе с тревожностью и депрессией, облегчает симптомы ПМС.