Почему полезно крутить обруч
Хотя кручение обруча кажется несложным упражнением, пользы от него не меньше, чем от активной тренировки. Причем не только для мышц, но и для мозга, вот почему.
В процессе тренировки задействуются все группы мышц
Аэробная нагрузка, которую подразумевает кручение обруча, задействует все группы мышц. Подобные тренировки улучшают контроль движения и физическую работоспособность, а также укрепляют костно-мышечную систему.
Сочетая тренировки с правильным питанием, можно значительно улучшить состояние костей и повысить выносливость суставов.
Улучшается мозговое кровообращение
Тем, кто хочет улучшить кровообращение и стимулировать деятельность головного мозга, также рекомендуется крутить обруч. Так как во время тренировки приходится удерживать равновесие и следить за тем, чтобы обруч крутился, человек задействует множество нейронов.
Чтобы увеличить эффект от упражнения, можно периодически крутить обруч в другую сторону или выполнять упражнение, занимаясь при этом чем-то другим. Например, смотреть фильм или слушать подкаст.
Повышается гибкость позвоночника
Так как во время тренировки с хулахупом в работу активно включаются мышцы нижней и средней части спины, гибкость позвоночника заметно повышается. А это позволяет минимизировать риски получения различных травм во время занятий спортом и в обычной жизни. Регулярные упражнения с обручем также помогают улучшить осанку и сделать походку более привлекательной.
Ускоряется метаболизм
Массажные движения хулахупа также способствуют ускорению обмена веществ и улучшают работу кишечника. Благодаря тому, что работа органа нормализуется, со временем уменьшается количество целлюлита, а кожа приобретает более здоровый и привлекательный вид. Если сочетать занятия с правильным питанием и другой физической активностью, за несколько месяцев можно вернуть коже эластичность и упругость.
Кроме того, за 15 минут интенсивной тренировки с обручем можно сжечь 100-150 калорий. Регулярные занятия сделают подкожную прослойку в области талии тоньше и помогут подтянуть живот.
Как правильно крутить обруч
При выборе гимнастического обруча нужно обратить внимание на несколько нюансов. Если раньше ты никогда не занималась с хулахупом, выбирай простые и легкие снаряды без утяжеления или массажных шипов. Переходить к более серьезным моделям нужно, когда мышцы привыкнут к нагрузке и работа с легким обручем уже не будет давать заметных результатов.
Для того, чтобы увидеть результат от упражнений с обручем, заниматься нужно регулярно. Для начала крутить обруч можно 4-5 раз в неделю по полчаса. Затем интенсивность упражнений нужно постепенно увеличивать. Вот как правильно выполнять упражнение:
- прими стартовое положение — встань ровно, расставь ноги на ширину таза, носки стоп направь в стороны;
- помести обруч на талию и придерживай его руками;
- начинай выполнять круговые движения бедрами и тазом. Старайся, чтобы верхняя часть корпуса при этом оставалась статичной.
Когда ты сможешь увеличить количество подходов, начинай крутить обруч в разные стороны. Так ты сможешь избежать асимметрии талии и задействуешь больше мышц тела.
Если твоя задача — привести в порядок фигуру, выполняй упражнения с обручем в комплексе с прыжками на скакалке, ездой на велосипеде или занятиями на эллипсоиде. Чтобы укрепить бедра, учись делать ягодичный мостик и приседания.
Кроме стандартных вращений, ты также можешь попробовать другие формы занятий. Например, вращая обруч, выполнять произвольные танцевальные движения, не позволяя хулахупу остановиться. Так ты сможешь сжечь максимальное количество калорий и стимулировать похудение всего тела.
Еще один вариант — завести руки за голову и, придав вращение обручу, сделать шаг назад, немного опустить таз, а затем выпрямиться. Повтори упражнение несколько раз, чтобы усилить нагрузку на мышцы пресса и проработать мускулатуру ног.
В каких случаях тренировки с обручем не рекомендуются
Несмотря на то, что упражнения с обручем довольно простые, есть ряд противопоказаний, при которых от тренировок стоит отказаться. Например:
- во время беременности;
- в первые два месяца после родов;
- если есть проблемы со спиной, в том числе грыжи;
- при заболеваниях органов брюшной полости и малого таза.
Прежде чем использовать хулахуп, также надо убедиться, что на теле нет ран, царапин или ссадин, которые могут воспалиться или причинять боль.