Что происходит с мозгом во время менопаузы
В этот период многие женщины замечают, что их память ухудшается, а внимание становится рассеянным. Запоминать сложные концепции и любую новую информацию становится гораздо труднее. Во многом это связано с тем, что снижается уровень эстрогена, который играет важную роль в поддержании здоровья мозга. Женский гормон влияет на уровень нейромедиаторов и защищает организм от окислительного стресса и воспаления.
Снижение уровня эстрогена провоцирует ухудшение памяти. Запоминать тот же объем информации, что и раньше, становится невозможным. Некоторым бывает тяжело концентрироваться на чем-то одном достаточно долго, сосредотачиваться на работе и других делах.
Как сохранить здоровье мозга
Избежать наступления менопаузы невозможно, но это не значит, что нужно смириться с ухудшением общего самочувствия и памяти. Есть несколько правил, которые нужно внедрить в свою жизнь, чтобы облегчить неприятные симптомы и сохранить здоровье мозга.
Не терпеть неприятные симптомы
Несмотря на то, что многие женщины знают, что менопауза серьезно влияет на их организм, они не обращаются за медицинской помощью. Из-за этого их самочувствие ухудшается, а попытки самостоятельно наладить работу организма только усугубляют проблему.
В период менопаузы нужно консультироваться с терапевтом и гинекологом. Специалисты оценят состояние здоровья и подскажут, как поддерживать его в норме. При необходимости они могут назначить гормональную терапию. Например, если часто случаются приливы, то есть приступы жара.
Соблюдать диету
Во время климакса многие женщины набирают лишний вес, а потом изнуряют себя диетами. И без того измученный организм не получает достаточно витаминов и минералов. Из-за этого ухудшается самочувствие и появляются проблемы с памятью. Чтобы избежать подобного, важно скорректировать питание.
В первую очередь нужно снизить количество продуктов, богатых холестерином, так как во время климакса они практически перестают усваиваться. Пользу организму принесут сложные углеводы, овощи, фрукты и морепродукты. Чтобы избежать ломкости ногтей и волос, нужно начать есть больше продуктов, богатых кальцием. А вот от кофе, алкоголя, сахара и полуфабрикатов хотя бы на время лучше полностью отказаться.
Оставаться физически активной
Спорт, пешие прогулки, йога — любая активность помогает поддерживать тело и мускулатуру в тонусе. Дело не только в красоте, но и в возможности надолго сохранить здоровье мозга. При этом важно получать от тренировок удовольствие и хотя бы раз в три месяца менять программу.
Систематические тренировки предотвращают истощение мышц, деформацию суставов и скованность в грудной клетке, нормализуют кровообращение. Последнее особенно важно для поддержания работы мозга, так как напрямую связано с поступлением в организм кислорода.
Учиться новому
Это один из лучших способов сохранить здоровье мозга. Нужно постоянно что-то изучать, читать книги, смотреть сложное кино, путешествовать. Женщинам, которые любят проводить время на кухне, советуем изучать новые рецепты, экспериментировать со вкусами.
Никогда не поздно найти новое хобби. Оно не обязательно должно быть популярным или занимать все свободное время. Достаточно уделять любимому делу по полчаса в день, чтобы оставаться здоровой.
Общаться
Между сохранением здоровья мозга и поддержанием социальных контактов есть особая связь. Женщины, которые с возрастом перестают общаться с друзьями и родственниками, чаще сталкиваются с ухудшением памяти. Изоляция делает их более подверженными разным заболеваниям и лишает мотивации.
В период менопаузы особенно важно окружить себя поддерживающими людьми, с которыми можно поговорить о том, что беспокоит. При этом лучше сосредотачиваться на позитивных темах и избегать разговоров, которые могут спровоцировать недопонимание.
Высыпаться
То, как мы относимся ко сну, сильно влияет на здоровье мозга. Женщины, которые страдают от недосыпа, в период менопаузы чувствуют себя гораздо хуже, чем те, кто высыпаются. Им становится сложнее запоминать и обрабатывать новую информацию, анализировать события, пересказывать их другим.
Кстати, лишний вес, который начинает беспокоить многих женщин в период климакса, тоже появляется из-за недостатка сна. Это связано с тем, что активизируется грелин — гормон голода. Также ослабевает иммунитет, появляются постоянные головные боли и проблемы с кожей.
Пить достаточно воды
Наш мозг примерно на 75% состоит из воды, поэтому очень важно поддерживать уровень влаги в норме. В день нужно пить хотя бы по полтора литра чистой воды. Также нужно употреблять другие жидкости — супы, чаи, компоты. В рационе должны появиться и продукты с высоким содержанием воды. В их числе огурцы, салат айсберг, цветная капуста, арбуз, редис, зеленый перец.
Пользу мозгу и организму в целом принесет и кокосовая вода. Она содержит много разных витаминов, нормализует артериальное давление и работу пищеварительной системы, а также улучшает состояние костей и качество кожи.