Проблемы со здоровьем, которых можно избежать, если высыпаться

1. Лишний вес

Недостаток сна плохо влияет на работу всего организма. В том числе может спровоцировать развитие ожирения. Это связано с тем, что из-за недосыпа увеличивается выработка грелина — гормона голода. А уровень лептина — гормона сытости, наоборот, уменьшается. Поэтому справляться с желанием поесть на ночь становится практически невозможно.

Пока работаешь над тем, чтобы наладить сон, изучи, какие продукты безопасно есть вечером. В их число входят орехи, овощи, греческий йогурт. Подробнее о том, что можно съесть перед сном, не рискуя фигурой, читай здесь.

2. Ухудшение памяти

Между плохим сном и проблемами с запоминанием новой информации есть тесная связь. При недосыпе страдают нейроны. Нервные клетки перестают развиваться, а их функции ухудшаются. В том числе страдают память и внимание.

Если высыпаться, можно надолго сохранить ясность ума и увеличить производительность мозга. К тому же люди, которые придерживаются графика сна, в течение дня менее раздражительны, легко справляются с разными задачами и могут контролировать эмоции.

3. Болезнь Альцгеймера

Несущественные проблемы с памятью в молодом возрасте могут перерасти в серьезную проблему. Например, после 60 лет может развиться болезнь Альцгеймера. Это заболевание, при котором нервные клетки мозга начинают гибнуть и человек постепенно теряет память, способность ориентироваться в пространстве, самостоятельно ухаживать за собой.

Риск возникновения болезни Альцгеймера можно существенно снизить, если каждый день высыпаться. Не менее важно придерживаться здоровой диеты, заниматься спортом и постоянно тренировать мозг. В том числе играть в настольные игры и периодически находить новые хобби.

4. Ослабленный иммунитет

Пока мы спим, в организме формируется интерлейкин — соединение, которое отвечает за иммунитет. Дефицит этого вещества приводит к нарушению и ослаблению иммунной системы. В результате человек то и дело простужается, подхватывает разные вирусы и страдает из-за плохого самочувствия.

Люди, которые уделяют сну необходимое время, поддерживают работу иммунитета в норме. Их организм получает достаточно времени для того, чтобы восстановить силы и выработать защитные гормоны, которые помогают в борьбе с разными видами инфекций.

5. Сахарный диабет

Длительные проблемы со сном могут спровоцировать развитие сахарного диабета. Это связано с тем, что ухудшается работа всех органов, а аппетит увеличивается. Чтобы восполнить недостаток энергии, человек начинает есть больше вредной пищи, избыток которой ухудшает состав крови.

Чтобы избежать подобных проблем, нужно определить свой хронотип и организовать оптимальный режим дня. То есть понять, сколько времени организму нужно для сна, и подстроить под это свою жизнь. Несколько советов, как это сделать, собрали в этом материале.

6. Повышенная тревожность

Из-за недостатка сна увеличивается выработка кортизола — гормона стресса. Человек становится более раздражительным, обеспокоенным и злым. Из-за высокой тревожности у него формируются нездоровые пищевые привычки. Их наличие приводит к набору лишнего веса и постоянному чувству вины. У некоторых на фоне повышенной тревожности может развиться депрессия. Бороться с ней самостоятельно практически невозможно.

При этом не нужно рассчитывать на то, что после тяжелых будней получится отоспаться на выходных. Чтобы организм мог нормально функционировать, высыпаться нужно каждый день.

7. Головные боли

Утренние головные боли — серьезная проблема, которая мешает нормально функционировать. Ее появление часто связано с хроническим недосыпом. Из-за недостатка отдыха организм истощается, пульс учащается, а кровеносное давление повышается.

Те, кто уделяет сну достаточно времени, гораздо реже страдают из-за головных болей и мигреней. При этом нужно учитывать, что голова может разболеться и из-за слишком длительного сна. Это связано с тем, что в организме снижается количество серотонина — гормона счастья.

8. Проблемы с кожей

Девушки, которые пренебрегают здоровым сном, чаще страдают из-за проблем с кожей. Со временем она становится более тонкой и дряблой, приобретает неровный цвет. К тому же из-за недостатка сна появляются преждевременные морщины и различные высыпания.

Чтобы избежать этих проблем, нужно правильно питаться, использовать качественную косметику и ежедневно высыпаться. Прежде чем лечь в кровать, нужно удалить с лица остатки макияжа и сменить наволочку. На ней нередко остаются остатки грязи и сальных желез, которые ухудшают состояние кожи, травмируют ее.

9. Сердечно-сосудистые заболевания

Полностью исключить их развитие у людей, которые высыпаются, нельзя. Но риск того, что проблемы с сердцем появятся, будет гораздо ниже, чем у тех, кто страдает из-за недосыпа.

Это связано с тем, что когда мы не высыпаемся, ткани не получают достаточно кислорода и питательных веществ из-за нарушенного кровообращения.