Как научиться импровизировать и почему это полезно

Чем полезна импровизация

Умение импровизировать полезно для психического здоровья и социальных взаимоотношений. Расскажем об этом подробнее.

Снижает социальную тревожность

Ученый Питер Фелсман из США провел исследование, которое показало, что навыки импровизации помогают снизить социальную тревожность. Участие в эксперименте принимали подростки с клинически подтвержденной социофобией. Большинство из них сообщило, что после прохождения курса по импровизации им стало легче находиться в обществе, не бояться совершать ошибки и выступать перед публикой.

Развивает дивергентное мышление

Дивергентным называется мышление, направленное на креативное решение проблем и задач. Результаты исследования, проведенного в США в 2019 году, показали, что импровизация помогает его развивать. В эксперименте приняли участие студенты, которым нужно было придумать как можно больше способов использования скрепки.

Ученые обнаружили, что участники, прошедшие десятинедельный курс импровизации, показали лучшие результаты, по сравнению с контрольной группой, которая ей не училась.

Повышает уверенность

Исследование, проведенное в Финляндии в 2022 году, показало, что умение импровизировать помогает быть увереннее в себе. Ученые сравнили анкеты участников до и после изучения основ театральной импровизации.

Согласно результатам исследования, даже относительно короткое импровизационное упражнение может повысить уверенность в общении и снять напряжение во время выступления. Примечательно, что ученые измерили показатель уверенности участников эксперимента через год, и он не снизился.

Помогает бороться со страхом неизвестности

Неизвестность и неопределенность могут пугать и приносить дискомфорт. Чтобы лучше справляться с ними, стоит научиться импровизации. Исследование психолога Питера Фелсмана показало, что у участников, которые прошли курс импровизационного театрального обучения, был ниже показатель нетерпимости к неопределенности. То есть они легче переносили перемены, реже боялись будущего и ситуаций, которые не могли контролировать.

Как научиться импровизировать

Есть несколько методов, которые помогут научиться импровизировать как в речи, так и в повседневной жизни.

Придумывай ассоциации

Сделай ассоциации игрой и уделяй ей время ежедневно. Придумывай взаимосвязи к объектам, которые находятся рядом с тобой, событиям, людям, которых видишь. Это может быть случай из твоей жизни, ситуация, в которую попадали твои знакомые, шутка из интернета, интересные факты. Они должны быть понятными, логичными и максимально близкими к предмету, являющемуся для них основой.

Ассоциации помогают импровизировать: делать рассказ ярким и запоминающимся, не теряться в сложных ситуациях, вовремя заполнять возникшую паузу.

Говори «да» новому

Легко отказаться от танца, если раньше не выходила на танцпол и стесняешься. Или отклонить предложение о посещении китайского ресторана, когда не любишь перемены. Но умение импровизировать развивается благодаря подобным ситуациям. Ты сталкиваешься с новым лицом к лицу, без подготовки. Это и помогает находить креативные решения, справляться с неуверенностью и обретать навык импровизации на практике.

Добавляй деталей

Для выполнения этого упражнения выбери рассказ или повесть, которая тебе нравится. Прочитай первое предложение и дополни его своим домыслом-описанием, начинающимся со слова «кстати». Например: «Передо мной сидела девушка в золотистом платье. Кстати, ее волосы были примерно того же оттенка».

Далее откажись от «кстати», чтобы сделать описание красивым и лаконичным: «Она мило улыбалась и рассказывала о том, как путешествовала в Альпы. Деревья в этих горах могут быть высотой до трех метров».

Не переживай, если по ходу рассказа твои домыслы и описания окажутся неверными. Это упражнение направлено на развитие фантазии, внимательности, установление логических взаимосвязей и использование ассоциаций. Такие навыки пригодятся, когда придется импровизировать в беседе.

Заводи разговоры с незнакомцами

Чтобы сделать импровизацию частью жизни, чаще заводи разговоры с незнакомцами. Их реакции, а также интересы невозможно предугадать, как в случае беседы с друзьями. Попробуй поговорить с приятной девушкой, стоящей рядом в очереди, симпатичным барменом, человеком в общественном транспорте.

Сыграй с друзьями в пантомиму

Игра «Крокодил», или пантомима помогают не только весело провести время, но и научиться импровизировать. Ведущий тайком говорит одному из участников слово, которое ему нужно будет выразить с помощью жестов, а остальным отгадать, что он показывает.

Игру можно усложнить: вместо описания одного предмета задавать друг другу фразу, которую нужно будет объяснить без слов. Например: «Я пошел в кафе и съел шоколадное мороженое» или «Мне приснилось, что я полетела на Луну».

Рассказывай о чем-то в течение минуты

Чтобы научиться быстро мыслить, что важно для импровизации, выполняй это упражнение. Установи таймер на одну минуту и начинай говорить вслух о любых вещах, которые придут на ум. Старайся сделать речь связной и минимизировать количество пауз в ней. Не повторяй одну и ту же фразу дважды, чтобы упражнение было максимально эффективным.

Озвучивай ролики и фильмы

Это упражнение помогает развивать находчивость. Включи видео или фильм, который тебе не знаком, а затем сведи звук до нуля. Озвучивай диалоги персонажей самостоятельно так, как считаешь нужным. Это упражнение помогает научиться быстро мыслить, развивать воображение, выходить из тупика.

Читать по теме:8 советов, как расширить словарный запас