Образ жизни, Психология

Как научиться объяснять то, что чувствуешь

Мы знаем названия всех основных чувств с детства, но и будучи взрослыми в сложный момент не можем объяснить, что с нами происходит. Говорить о своих эмоциях — такой же навык, как вежливость или хорошая память, то есть его можно развить. Расскажем, как научиться объяснять свои чувства себе и окружающим.

Чаще озвучивай мысли вслух

Одна из особенностей человеческой психологии в том, что когда мы произносим какую-то информацию вслух, лучше осознаем ее. Поэтому в следующий раз, когда начнешь переживать о чем-либо, спроси себя, что именно ты чувствуешь: раздражение, встревоженность, подавленность?

Озвучив вслух мысли самой себе, ты не только лучше осознаешь их, но и активизируешь мозговую деятельность и способность концентрироваться на деталях.

Анализируй причины появления эмоций

Появление негативных эмоций, например, раздражения или злости часто сигнализирует о том, что кто-то посторонний нарушил твои личные границы, а ты не смогла их отстоять. С позитивными эмоциями, как правило, проблем не возникает — определить источник радости гораздо проще.

Если ты намерена научиться лучше объяснять себе и окружающим то, что чувствуешь, тебе нужно тщательнее анализировать свое поведение и манеру общения с другими людьми. Это поможет тебе более уверено заявлять о своих потребностях и говорить о том, что не устраивает.

Записывай свои мысли и эмоции

В том, что ведение дневника положительно влияет на психологическое состояние человека, сходятся многие психологи. Они считают, что, выражая свои мысли на бумаге, мы учимся лучше осознавать и структурировать их. Кроме того, фиксируя мысли в дневнике, ты как бы освобождаешь от них свою голову.

Тем, кто никогда не вел личные дневники, советуем как можно скорее начать делать это. Ты можешь выбрать наиболее удобный для себя формат, например, записывать мысли в ежедневник на телефоне или завести страницу на специальном сайте. Но самый действенный вариант — записывать мысли ручкой в обычный бумажный блокнот.

Используй «Я-сообщения»

Еще один способ научиться объяснять то, что чувствуешь, окружающим — использовать в речи «я-сообщения». Это значит, что вместо того, чтобы говорить общими фразами или пытаться обвинять другого человека, нужно акцентировать внимание именно на том, что испытываешь ты сама.

Например, вместо того, чтобы сказать мужчине: «Ты снова опоздал и не выполнил обещание», ты можешь поделиться своими эмоциями на этот счет — «Я расстраиваюсь, когда мне приходится долго ждать и я злюсь, потому что хотела другого результата».

Развивай эмоциональный интеллект

Под этим термином понимают способность человека распознавать как свои эмоции и желания, так и чувства окружающих. Люди с хорошо развитым эмоциональным интеллектом легко находят общий язык с кем угодно и не боятся вслух говорить о том, что их беспокоит или не устраивает.

Чтобы повысить эмоциональный интеллект, нужно провести над собой серьезную работу. В том числе:

научиться управлять эмоциями;
правильно воспринимать критику со стороны окружающих;
совершенствовать навыки эмпатии.

Чаще общайся с открытыми людьми

Отличительная черта открытых к общению людей в том, что они смело выражают свои мысли, не боясь того, что могут быть не поняты окружающими. Именно этому у них и стоит научиться.

Если твое окружение состоит из пары-тройки друзей, которые с тобой уже много лет, попробуй немного изменить ситуацию. Например, ты можешь завести новое знакомство на форуме или начать ходить на выставки или другие культурные мероприятия. О том, какие привычки помогут тебе легко заводить друзей, читай в материале.

Работай над увеличением словарного запаса

Иногда нам бывает непросто объяснить свои эмоции не потому, что мы боимся реакции окружающих, а из-за скудного словарного запаса. Особенно часто с подобным сталкиваются люди, которые не стремятся изучать новое и развиваться.

Тем, кто намерен научиться лучше понимать себя и транслировать мысли окружающим, мы советуем заняться самообразованием. Чтение художественной и специальной литературы, а также просмотр сложных фильмов помогут тебе в этом.

Записывай свои мысли на диктофон

Этот вариант хорошо подходит для тех, кто не любит оставлять записи в блокноте и с трудом способен объяснить окружающим свои эмоции. Записывая свой монолог на диктофон, ты сможешь преодолеть психологический барьер молчания. А переслушивая запись, лучше поймешь свои эмоции и сможешь взглянуть на ситуацию как бы со стороны.

При этом важно, чтобы твой монолог был не заранее подготовленным, а искренним. Техника будет эффективна, если ты будешь прямо говорить обо всем, что беспокоит, не подбирая слова.