Ограничь физический контакт
Это один из самых доступных способов снизить влияние токсичного человека на свою жизнь. Возможно, не получится навсегда «спрятаться» от того, кто раздражает, но ты можешь попробовать сделать хотя бы что-то. Например, если речь о коллеге, отодвинуть стол в дальнюю часть кабинета или попросить начальника перевести тебя на другой этаж под любым предлогом.
В обеденное время старайся посещать места, в которые токсичный коллега захаживает очень редко. И найди себе приятную компанию: если будешь не одна, вероятность того, что твой «враг» решит подойти, снизится.
Устанавливай и соблюдай границы
Может быть, токсичный человек в твоей жизни не коллега, а сестра или соседка по квартире. В таком случае тебе придется ввести четкие правила поведения в доме, соблюдать их самой и напоминать об этом той, с кем не хочешь сближаться.
Вежливо, но твердо говори, в какое время дня не хочешь общаться, а когда готова обсуждать бытовые вопросы и другие темы. Объясни, что не потерпишь в свой адрес ни оскорблений, ни нравоучений. Токсичный человек может принять позицию жертвы, чтобы навязать тебе чувство вины, но не сдавайся и стой на своем.
Будь строже
Нет, мы не рекомендуем тебе переходить на крик или как-то оскорблять токсичного человека. Тебе нужно научиться отстаивать свои позиции, сохраняя при этом полное спокойствие. В том числе говорить твердое «нет», если тот, кто тебе неприятен, пытается навязать что-то или посягает на твои права.
Язык тела тоже имеет большое значение. Ты сможешь создать образ сильной женщины, если поработаешь над осанкой и походкой. Движения, как и речь, должны быть уверенными. И не забывай поддерживать зрительный контакт — это даст собеседнику сигнал о том, что ты уверена в себе.
Перестань все принимать близко к сердцу
Каким бы хорошим оратором ты ни была, вряд ли у тебя получится переделать другого взрослого человека. Единственное, что тебе остается, — изменить собственное восприятие реальности и перестать принимать неприятности близко к сердцу.
Конечно, это не значит, что ты должна молча выслушивать оскорбления в свой адрес. Но и поддаваться эмоциям не стоит. Учись сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и дважды думай, прежде чем что-то сказать.
Используй метод серого камня
Суть техники проста: если токсичный человек пытается тобой манипулировать или проявляет агрессию, реагируй апатично и без эмоций. Если будешь скучной, нарцисс не сможет получить твое внимание и быстро потеряет интерес к происходящему.
Полностью игнорировать человека не стоит. Просто постарайся перевести беседу в скучное русло, отвечай на вопросы коротко, не раскрывая свои мысли.
Научись различать, кто заслуживает твоего сочувствия, а кто — нет
Возможно, токсичные люди тянутся к тебе, потому что ты слишком мила с ними и никогда не говоришь о том, что тебя не устраивает. Но до тех пор, пока ты будешь пытаться оставаться хорошей для всех, не сможешь освободить свое пространство от людей, которые не заслуживают твоего внимания.
Бери контроль в свои руки
Еще один способ обезоружить токсичного человека — взять контроль над ситуацией в свои руки, то есть стать ведущим беседы. Например, можешь ловко менять темы разговоров, которые кажутся тебе неприятными, и переводить вопросы на собеседника. Хочешь пристыдить токсичного человека? Заставь его несколько раз повторить свой вопрос под разными предлогами и не бойся быть прямолинейной. Сразу говори о том, что тебя не устраивает: это поставит нарцисса в тупик.
Перестань быть «жилеткой» для токсичных людей: прибереги свои эмоциональные ресурсы для чего-то более важного. Если продолжишь с энтузиазмом решать чужие проблемы, столкнешься с усталостью от эмпатии. Из-за этого появится чувство уныния, ухудшится концентрация, появится желание изолироваться даже от близких людей.
Относись к негативному опыту как к уроку
После каждого взаимодействия с токсичным человеком у тебя на душе может оставаться неприятный осадок. Вместо того чтобы съедать себя изнутри, учись противостоять негативным мыслям. Возвращайся к диалогу только один раз: анализируй его и делай выводы, чтобы в следующий раз более умело отстаивать свои права и точку зрения.
Будь добра к себе и не ругай, если в диалоге с неприятным человеком повела себя странно или проявила слабость. Относись ко всему, что происходит в жизни, философски.
Фокусируйся на делах, а не на людях
Токсичные личности могут встретиться тебе на работе, в общественных местах, в подъезде. В любом случае тебе не стоит концентрировать на них свое внимание. До тех пор, пока будешь продолжать делать это, не сможешь изменить жизнь к лучшему.
Смени фокус внимания и позаботься о том, чем наполнены твои будни. Может быть, тебе давно пора отправиться на курсы повышения квалификации или начать откладывать деньги, чтобы наконец съехать в отдельное жилье.