Как общаться со вспыльчивым партнером

По словам лицензированного консультанта по психическому здоровью Мишель Хендерсон, эмоционально реактивный человек чувствует эмоции очень резко и интенсивно. У него предельно короткий период между эмоцией и реакцией на нее. Он не способен взять паузу, чтобы продумать свои действия.

Ты не можешь контролировать поведение партнера, поэтому сконцентрируйся на том, чтобы управлять своей реакцией. Даже если парень сердится, грубит и он очевидно не прав, постарайся не втягиваться в его эмоциональность и не отвечать тем же. Это только усугубит ситуацию. Лучшее, что ты можешь сделать, – оставаться адекватным уважительным собеседником.

Когда ты имеешь дело с тем, кто сначала реагирует, а потом думает, тебе будет сложно доказать человеку, что он не прав. Если ты укажешь на то, что он слишком эмоционально воспринимает ситуацию, скорее всего, это только заставит партнера обороняться и еще больше разозлит. Вместо этого попытайся говорить о том, как его реакция влияет на тебя.

Например, слова «ты бесишься из-за каждой мелочи» наверняка будут звучать для него как обвинение. А фраза «мне сложно делиться своими чувствами, когда я вижу, что ты так расстраиваешься» может побудить его умерить агрессию. Сфокусируй внимание не на действиях человека, а на том, как они на тебя влияют.

Ключ к работе над реактивностью в отношениях – осознанность и готовность партнеров совершенствовать свои коммуникативные стратегии. Начните с анализа того, как обычно проходят ваши конфликты. Обращайте внимание на любые устойчивые модели поведения. Когда парень начинает взрываться: ему кажется, что ты не слышишь, он не знает, что возразить. Как ты реагируешь на его эмоциональность: обвиняешь, защищаешься или устраняешься. Попробуйте вспомнить, как создавалась такая динамика в ваших диалогах, всегда ли вы спорили именно таким образом или это постепенно вошло в привычку.
Обсуждение и осознание этих вещей уже поможет вам отслеживать нездоровые модели поведения и обращать на них внимание.

Когда знаешь, что рядом с тобой вспыльчивый партнер, особенно важно позаботиться о себе. Часто в такой ситуации человек старается вообще не делиться своими чувствами и переживаниями, чтобы лишний раз не провоцировать конфликт. Но эта тактика вредна для твоего психического здоровья. Думай не только о его реакции и эмоциях, но и о своем состоянии.

Учись устанавливать границы и четко доносить свои переживания и мысли до партнера. То, что он не умеет контролировать свои эмоции, не значит, что ты должна замалчивать свои чувства.

Говорить о проблемах правильно, но не всегда стоит искать их решения здесь и сейчас. Если видишь, что партнер разгорячен и находится в неадекватном состоянии, лучшее решение – сделать шаг назад. Когда вы оба переполнены эмоциями, вы ничего не можете решить, но рискуете доставить друг другу немало боли и усугубить конфликт.

Когда ситуация становится токсичной – удаляй себя из нее, не задумываясь. Скажи, что не готова продолжать диалог, предложи закончить разговор позже. Особенно важно сделать это, если партнер ведет себя оскорбительно. Речь идет о твоей безопасности и психическом здоровье, поэтому не мирись со злоупотреблениями, а сразу пресекай их.

Когда у пар возникают проблемы с общением, им может быть полезна семейная психотерапия. Специалист поможет распознать деструктивные паттерны в вашем поведении и выяснить их причины.

Если у твоего парня проблемы с самоконтролем и он это осознает, возможно, с психотерапевтом стоит поработать ему. Часто человек сам понимает, что эмоции мешают ему жить, но воспринимает это как черту характера, с которой нельзя ничего поделать. Если парень действительно хочет сохранить ваши отношения, то постарается найти способы управления гневом, главное — дать ему понять, что эта проблема решаема.